低升糖食物有哪些？營養師1張表吃對不易餓又能減少體脂肪

高GI食物讓你愈吃愈餓營養師朱瑞君說明，升糖指數GI（Glycemic Index）是反映食物引起人類血糖升高程度的指標，GI值愈高，代表引起的血糖波動愈大。

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只要控制好血糖，就不會發生飢餓感的惡性循環。

那麼要吃什麼才不容易愈吃愈餓？   高GI食物讓你愈吃愈餓 營養師朱瑞君說明，升糖指數GI（GlycemicIndex）是反映食物引起人類血糖升高程度的指標，GI值愈高，代表引起的血糖波動愈大。

高GI食物會使血糖急遽上升，導致胰島素大量分泌，胰島素分泌又會使血糖急遽下降，而血糖低則會引起飢餓感，造成對食物欲望的惡性循環。

看更多：一餓就手抖、無力是糖尿病前兆？當心「低血糖耐受性差」變糖尿病候選人   低GI飲食好處：不易餓、減少體脂肪、遠離心血管疾病 那麼低GI飲食有哪些好處？國健署指出，低GI飲食讓人比較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量，並降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成，對於減少體脂肪有幫助，且可維持瘦體組織。

另外，可降低三酸甘油酯、總膽固醇及不好的膽固醇，提升好的膽固醇；還可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病、糖尿病及其併發症的危險性。

看更多：糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖   升糖指數比一比！吃什麼不容易愈吃愈餓？ 朱瑞君也提到，如何穩定血糖，是減肥瘦身的關鍵之一，她列舉以下幾個常見的食物，供民眾參考它們的升糖指數。

不過，實際的升糖指數，會因為每個人的體質而有個別化的差異，還是要適當諮詢營養師。

  低升糖食物 番茄、苦瓜、花椰菜、地瓜、芭樂 看更多：減重族必吃番茄！該選哪一種番茄？醫師教「1吃法」適合易胖體質   中升糖食物 鳳梨、紅蘿蔔、草莓、義大利麵、糙米   高升糖食物 白飯、玉米、吐司、西瓜、刀削麵     ◎圖片來源／朱瑞君營養師‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／朱瑞君營養師   →戰勝過敏體質！完整抗過敏懶人包就在這裡！ →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 低升糖食物GI升糖指數中升糖高升糖容易餓胰島素減少體脂肪心血管疾病糖尿病番茄苦瓜花椰菜地瓜芭樂血糖控制朱瑞君 延伸閱讀 小S減重維持身材原來是靠它營養師說加肉加菜照著吃，想不瘦也難 2019/11/1318:24 一天只要11分鐘！他天天做「踏步波比操」成功瘦身39公斤 2020/07/3011:45 減肥吃低升糖食物沒問題？多吃堅果、全穀助瘦身？醫曝肚子餓吃這食物最好 2020/09/2817:28 減肥要看「熱量」還是「升糖指數」？根莖類升糖指數差很大！吃錯難怪瘦不了 2021/09/0908:00 糖尿病飲食禁忌有哪些？營養師曝：這三大類食物是影響血糖關鍵！ 2021/10/2716:16 運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好 2020/11/1611:37 人氣排行榜 1 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 2 歌仔戲「香帥」黃香蓮罹患腦膜瘤！這幾種症狀要注意30歲就該做這檢查 3 大暑忌洗冷水澡？多喝水？江P剖析節氣養生！洗澡提升免疫力苦瓜、薑這樣吃 4 降三高祕訣！心臟科醫師的養生撇步：起床先做這事、練這兩種功！ 5 登山杖這樣用延長膝蓋壽命！醫曝爬山1禁忌當心提早膝蓋退化 6 吃燕麥控糖、降血脂！醫曝這種吃法不建議早餐最推這杯減重、控糖更好 7 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 8 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 9 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 10 快吃9大「補水食物」透心涼！退火、解熱又防中暑這種菜能降血壓 11 別怕更年期！中醫師授4作法調解更年期走路、慢跑再吃這些食物補鈣、維持骨骼強度 12 全身莫名痛10年！女主管因「2症狀」找到病因竟和天王患相同疾病 人氣排行榜 1 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 2 歌仔戲「香帥」黃香蓮罹患腦膜瘤！這幾種症狀要注意30歲就該做這檢查 3 大暑忌洗冷水澡？多喝水？江P剖析節氣養生！洗澡提升免疫力苦瓜、薑這樣吃 4 降三高祕訣！心臟科醫師的養生撇步：起床先做這事、練這兩種功！ 5 登山杖這樣用延長膝蓋壽命！醫曝爬山1禁忌當心提早膝蓋退化 6 吃燕麥控糖、降血脂！醫曝這種吃法不建議早餐最推這杯減重、控糖更好 7 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 8 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 9 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 10 快吃9大「補水食物」透心涼！退火、解熱又防中暑這種菜能降血壓 11 別怕更年期！中醫師授4作法調解更年期走路、慢跑再吃這些食物補鈣、維持骨骼強度 12 全身莫名痛10年！女主管因「2症狀」找到病因竟和天王患相同疾病