頭痛、焦躁易怒4體操運動改善經前症候群 - uho優活健康網

1）坐在地板上，雙腳腳掌互貼。

以不勉強自己的程度，將上半身往前傾倒、接近地面。

這個運動可以促進骨盆內的血液循環，舒緩經前症候群 ... 知 識 院 所 網 頁 圖 卡 不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所 告別初老下垂  |  超人氣托嬰達人  |  uho粉絲專頁 首頁 新聞 新知 皮膚‧美容 整形‧塑身 口腔‧眼科 兩性‧家庭 養生‧紓壓 疾病‧預防 寵物‧健康 名人專訪 生活新鮮事 謠言解密 宜知實用 焦點 專欄 圖卡 好書 推薦 院所 影音 專題 uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉頭痛、焦躁易怒　4體操運動改善經前症候群 》頭痛、焦躁易怒　4體操運動改善經前症候群 日期：2015.07.07 轉載本文｜友善列印|檢舉本文 ◎（企劃中心／綜合整理） （優活健康網編輯部／綜合整理）不知是否體質改變的緣故，約兩年前開始，每次快到生理期時，就會有暈眩、嘔吐感、焦躁易怒的症狀產生。

狀況嚴重到朋友、家人都說我好像變了一個人。

連自己都討厭這樣的自己，心情因而變得很憂鬱。

但是只要月經一來，前面的症狀就又消失無蹤了。

經前症候群（PremenstrualSyndrome,PMS），是女性特有的症狀。

據統計，至少有80％以上的女性，都有過經前症候群。

壓力或營養失衡，都會導致經前症候群惡化。

建議症狀嚴重時，應盡量避免工作過度，並且減少壓力的累積。

找出適合自己的方法減輕症狀建議可以多觀察自己的身體狀況，如果總是在月經前2至10天出現這些症狀，極可能就是經前症候群。

有的醫師認為這是黃體素影響自律神經的緣故，不過確切導致的原因仍不清楚。

每個人的症狀各有不同，有的人會出現睡眠障礙、浮腫、便祕、腹瀉、頭痛、腰痛、關節痛、容易焦躁、心情不安、容易擔心等症狀。

可從排卵日前後就開始按摩，幫助舒緩症狀。

這段期間請保持悠閒的生活節奏。

另外在日常生活中，可找時間好好地泡澡，避免身體受涼。

改善經前症候群的保健法伸展髖關節（促進骨盆內的血液循環）1）坐在地板上，雙腳腳掌互貼。

以不勉強自己的程度，將上半身往前傾倒、接近地面。

這個運動可以促進骨盆內的血液循環，舒緩經前症候群的症狀。

2）接著平躺，把雙手放在下腹部，溫暖此部位，若是利用溫毛巾熱敷，效果更好。

人一旦感覺緊張，呼吸就會變淺，所以要慢慢地深呼吸。

抬腰體操（消除骨盆內瘀血）1）平躺，雙膝彎曲。

保持屈膝的狀態，雙手雙腳支撐身體，然後盡量地把腰抬高。

腰痛的人，以感覺不痛的程度進行即可。

2）忍耐5秒、保持該姿勢。

然後放下腰，回正。

約重複5次。

膝蓋側壓運動（改善骨盆歪斜）1）平躺，屈膝。

做兩個大大的深呼吸後，先放鬆全身。

兩膝合併，上半身保持不動，把兩膝往左、再往右壓。

2）膝蓋往左、右側壓時，比較容易壓倒的一側，表示該側的髖關節、腰部較僵硬。

多加練習就能夠矯正歪斜，改善經前症候群。

薦骨運動（消除骨盆周圍的肌肉緊繃）1）伸直背脊站立，兩腳打開與肩同寬，兩手插腰。

背部稍微往前推、挺胸。

感覺腰部也稍微往前推，膝蓋往後拉直。

2）薦骨位於骨盆的中央位置，也是身體的基礎部位。

以薦骨為中心，上半身保持不動，用腰部畫小小的8字。

（本文摘自／擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感／商周出版） 您可能也想知道：    其他火線新聞： 最新研究》慢性腎臟病不惡化！中醫治療可有效延緩中風後憂鬱女多於男！醫教「5招」把握復健黃金期勃起障礙？醫警告：不只床事問題，小心恐是中風前兆沒化妝，就自帶紫色眼影⋯小心「皮肌炎」引發肺纖維化當心口愛變口癌！醫：佔HPV感染3成「男遠高於女」 本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。

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