運動改善經前症候群| 大紀元

運動並不是解決經前症候群的唯一辦法，但確實能大幅改善症狀，它可以減少荷爾蒙變化所產生的負面效應，讓你重新掌控人生中那些似乎無法掌控的事， ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文 動一動，恢復腦內平衡 運動改善經前症候群 約翰．瑞提醫師　JohnJ.Ratey,MD 雖然我們不可能指出派蒂大腦化學機制的漏洞出在哪裡，但毋庸置疑地，運動可以幫忙彌補。

派蒂說：「從生理期還沒來的那個星期，我就必須一週做四天一個小時的有氧運動，否則我會受不了自己。

」 雖然她偶爾也會疏於運動，甚至好幾年都這樣，但最後總是會再回頭重拾這個習慣。

「運動在對付情緒不穩方面最管用，它可以讓人恢復平靜，化解伴隨荷爾蒙變化而來的敵意。

」 有項針對一千八百多名女性所做的調查發現，至少有半數女性靠運動緩解了經前症候群的症狀，她們除了反映自己的經痛減輕了，在專注力、情緒和衝動行為方面的評估表現也比較理想。

運動並不是解決經前症候群的唯一辦法，但確實能大幅改善症狀，它可以減少荷爾蒙變化所產生的負面效應，讓你重新掌控人生中那些似乎無法掌控的事，當生活方式改變了，藥物治療或許就變得沒有必要。

一九九二年杜克大學詹姆士．布魯曼托（JamesBlumenthal）的研究團隊以一小群正值停經前期的中年婦女為對象，比較有氧運動與重量訓練對她們經前症候群的影響。

這些受試者被分成兩組，每週進行三次各一小時的運動訓練，有氧運動組的十二位女性以七○％到八五％的最大攝氧量（VO2max）從事三十分鐘的跑步，並搭配各十五分鐘的熱身及緩和運動，另外十一位女性則以健身器材進行有人監督的重量訓練。

實驗結果發現，兩組受試者的生理症狀都得到改善，但跑步組的心理症狀更出現大幅好轉。

在二十三個評估項目裡，她們有十八項呈現出正向反應，其中改善最多的是憂鬱症狀、煩躁感和專注力，而跟重量訓練組之間最大的差別在於，她們對這個世界更感興趣，外表也樂觀開朗了許多。

當然，原因之一就是運動提升了血液裡的色胺酸含量，連帶提升了腦內血清素的含量，而多巴胺、正腎上腺素與包括BDNF在內的連結介質，也因為運動而獲得調節。

不僅如此，運動還牽涉到一個初露頭角的微妙理論。

雌激素和黃體素都會轉變成數十種荷爾蒙衍生物，其中有些對腦部主要的興奮性與抑制性神經傳導物質─麩胺酸與γ胺基丁酸（GABA）─有調節的作用。

當月經前期來臨，荷爾蒙處於波動狀態，這些衍生物之間就會失去平衡，導致腦部情緒迴路裡的神經細胞變得過度興奮。

無論是麩胺酸分泌過多，還是GABA分泌不足，這種現象都會引發情緒不穩、焦慮、侵略行為，甚至痙攣。

最近有項研究報告發現，正常女性與患有經前症候群的女性的荷爾蒙含量雖然相同，GABA含量卻有差異。

運動能對GABA系統發揮廣泛的效果，能像抗焦慮藥「贊安諾」（Xanax）那樣克制過度興奮的細胞活動。

在這段令某些女性焦躁不安的生理期間，運動可以讓腦內互相衝突的活動恢復平衡。

它還能微調下視丘－腦下垂體－腎上腺軸（HPA軸，對人體的能量調節及免疫系統等重要功能有極大影響），增強我們處理壓力的能力。

同樣不容忽視的是，運動能提升體力與活力，進而改善其他的症狀。

整體而言，運動無論在每個月，還是包括懷孕期和停經期在內的各個人生階段，都能對身體系統發揮調節作用。

我的建議是，至少每週四天到戶外快走、慢跑、打網球或參與某種能達到最大心跳率（參見p.154）六○％到六五％的活動，你或許可以以一小時為目標。

最重要的是必須堅持下去，並確定你的心跳率荷大到足以享受運動的好處。

另一個重點是每週要搭配一些強度訓練，讓你的骨骼可以抵擋骨質疏鬆的威脅。

如果是患有經前症候群的年輕女性，建議每週做五天相同程度的有氧運動，而且不妨穿插一些較激烈的運動，比如挑兩天從事短距離快跑，但不要接連地做，有些研究顯示較激烈的運動可能會引發易怒、焦慮、憂鬱和情緒不穩等症狀。

如果症狀特別嚴重，但還不至於到無法運動的地步，那麼在經前期間每天做點運動應該會有所幫助。

女性年輕時，運動多半是為了保持身材，事實上在身材變好的同時，運動還會鍛鍊大腦，讓它變得更堅強有韌性。

這種「腦適能」的狀態，會讓你更有本錢應付所有女性一生中都會經歷到的荷爾蒙波動，當然，還有人生的波動。

@(本文結束) 摘編自《聰明學習靠運動！運動改造大腦，讓IQ高、EQ好的關鍵密碼》野人文化股份有限公司提供 相關文章 維持姿勢與走路運動輕鬆享瘦圖 2012-03-31常吃巧克力、多運動不怕發胖圖 2012-03-27別逃避運動 2012-04-22壓力大不運動五成上班族過勞肥 2012-04-15高血壓者常運動可降死亡風險 2012-04-20研究：左撇子稀有運動佔優勢 2012-04-26坐輪椅打球體驗身障運動 2012-05-02運動節食美國男減重200公斤 2012-05-06醫師：運動有助改善癲癇病情 2012-05-12運動讓大腦忙碌能降低上癮程度圖 2012-05-26 最新文章 殺蟲劑別亂用當心帕金森症！一定要注意4點 斷食具最強排毒力：排宿便和毒素、淨化血液 喝秋葵水能降血糖？專家破解網傳偏方迷思 智商126的天才竟沒有大腦！無腦人的祕密 【健康1+1】mRNA疫苗又一發現3招改善疫苗反應 編輯推薦 防疫措施難終結疫情？專家：精神思想或成關鍵 耳穴竟如此神奇！這樣按耳朵提升免疫力、減肥 浴巾多久洗一次？4招不讓浴巾發黃、長細菌 簡單2步自製「避瘟香囊」增強防疫自保力 香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便3類人不宜吃 大紀元頭條 上海實施硬隔離武漢推行灰碼民怨高漲 開戰後首次澤連斯基在基輔會晤美內閣官員 「神韻之美可改變世界」紐瓦克五場全爆滿 四二五23周年台各界嚴厲譴責中共暴行 【思想領袖】接種疫苗自然免疫陷雙重危險 組圖：行車壽命最長的15款汽車豐田占8 神韻法國圖爾五場圓滿落幕律師感悟使命 法總統大選馬克龍成功連任歐洲祝賀 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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