小腿肚疲勞痠痛？簡單按壓「承山穴」舒緩- 養生保健- Joiiup

久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬，按壓「承山穴」能減緩不適。

... 造成腳底板痛，很多人會誤認是足底筋膜炎，其實是小腿肌肉緊繃造成。

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  找穴步驟： 步驟一：找到腳踝後方的腳筋 步驟二：再找到膝後方的凹窩，與腳筋連線取中間的位置 步驟三：按壓有酸脹感處，即為「承山穴」     找穴難度： ★★☆（難度二顆星，配圖找更簡單）   按壓時間： 每小時按一次，一次按三回合，每回合一分鐘，中間可間隔十秒讓手放鬆   延伸說明： 長時間久站或是跑步過後，小腿肚會僵硬痠痛，甚至抽筋，這是由於腓腸肌內外電解質不平衡造成，短期的痠痛大多能自行緩解，但少數會演變成慢性疼痛、僵硬、容易抽筋，甚至影響到足底，造成腳底板痛，很多人會誤認是足底筋膜炎，其實是小腿肌肉緊繃造成。

預防小腿痠痛僵硬的方法，就是持續適度運動與運動後拉筋。

有些人平日生活忙碌，只能利用假日運動，成了「周末運動員」，為了彌補平時運動量的不足，而做超出負荷的運動，容易產生傷害，這類族群應想辦法養成運動的習慣，或是降低運動劑量。

運動後拉筋幫助可以防止肌肉過度收縮而抽筋，也能加速代謝，幫助體內循環。

以中醫觀點來看，背後的肌群，包含小腿肚，是屬於膀胱經所管轄，所以小腿肚僵硬痠痛可以利用膀胱經的「承山穴」，按壓穴道即能有效果，對於小腿容易抽筋、僵硬的族群非常好用，甚至也可以處理腳底板痛的症狀。

  注意事項： 穴道深淺因人而異，實際請應個人情況決定按壓時間長短及力度大小。

按壓後症狀加重，請至附近醫療診所諮詢。

3.小腿肚肌肉結實者，可以考慮用指節或是按摩器材協助按壓，才能達到效果。

  文章來源：為健康：一分鐘學養生    <> 壓縮腿套的功效，你真的知道嗎？ 1 人按讚  0則留言 0人收藏0人收藏 延伸閱讀 你有咖啡上癮嗎？不喝就焦慮、頭痛？中醫師解方助緩解、幫你改善全身疲勞 你的健康生活心提案｜牽一足而動全身，身體健康學問多！ 緩解疲勞必知紓壓三穴道！ 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 養生小編 結合藥理、復健及中醫，提供淺顯易懂養生觀念，用一分鐘就能懂的角度分享文章給大家！ JoiiSports@Facebook粉絲專頁 全站熱門文章 閱讀更多 練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎 肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新... 防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素 艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

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