月經來喝什麼？喝對這10 種飲品，緩解經痛兼顧調養體質

經痛可以喝什麼？ · 蜂蜜水 · 黑芝麻牛奶 · 熱可可 · 洋甘菊茶 · 益母草中藥飲. 生活百科美好生活 月經來喝什麼？喝對這10種飲品，緩解經痛兼顧調養體質 byjudy 2021年11月26日 byjudy 2021年11月26日 月經週期賦予了女性可孕育下一代的獨特意義，不過月經常常伴隨著經痛和一些小毛病，就像俗話所說，「經痛不是病，但痛起來要人命！」這時候喝點溫熱的飲品似乎可以稍稍舒緩症狀，究竟月經來喝什麼呢？飲食上又有哪些營養素要多補充？讓我們一起往下看吧！ ▼文章目錄▼ 經痛的類型和原因有哪些？經期飲食建議：補充7大營養素月經來肚子痛喝什麼？10種必備飲品推薦月經來喝什麼止痛？月經來喝什麼排乾淨？月經來喝什麼補血？ 經痛的類型和原因有哪些？ source：xframe 常見的經痛症狀 經痛疼痛的部位大多集中在下腹部、骨盆和恥骨上，通常是腹部痙攣或間歇性的疼痛，同時可能會伴隨腹瀉、燥熱、頭痛、頭暈、噁心、腰酸背痛和疲勞等症狀，一般會維持2～3天，而經痛的原因又可以分為兩種，分別是原發性經痛和繼發性經痛。

原發性經痛 原發性經痛指的是女性雖然沒有罹患造成經痛的疾病，但在經期仍會感到經痛，可能的原因是女性在月經來前，會分泌大量的前列腺素，雖可誘發子宮收縮，讓經血順利排出，卻同時造成部分女性感到刺激和疼痛，通常這種原因的經痛會在更年期後慢慢減少。

繼發性經痛 又稱為續發性經痛，指的是因為罹患某些疾病造成經痛，常見的疾病有子宮內膜異位症、骨盆腔發炎、子宮肌瘤、子宮息肉和子宮肌腺症等，部分女性甚至在月經來前或經期結束後，也會感到疼痛。

不過其實只要對症下藥治療，基本上都可緩解症狀。

經期飲食建議：補充7大營養素 source：PabloMerchánMontesonUnsplash 鐵 女性經期流失血液，會同時造成體內鐵含量降低，如果沒有攝取足夠的鐵質，經痛的症狀恐怕會加劇，因此建議經期後的5天內可以適當補充紅肉（牛、豬、羊、鴨血、豬肝），以及燕麥、芝麻、紫菜等富含鐵質的食物。

鋅 鋅是對生殖系統運作非常重要的營養素，有助於舒緩經痛和月經不順的狀況，包括甲殼類的海鮮、紅肉、堅果、乳製品和茄子等，都是富含鋅的健康食材。

鈣 鈣有身經穩定劑的稱號，能夠穩定我們的情緒、鬆弛神經和消除緊張，身體缺乏鈣質，是造成經前症候群的原因之一，平常能多吃菠菜等深綠色蔬菜，還有牛奶、起士、豆腐、小魚乾等食物。

鎂 鎂有安定情緒、降低疲勞、幫助子宮內膜肌肉正常收縮和放鬆，以及舒緩疼痛的功效，像是巧克力、香蕉、火龍果、紅棗、杏仁、腰果等都是富含鎂的食物，常常聽到說經痛要吃巧克力，就是這個原因。

維生素C 維生素C可以促進身體有效吸收鐵質，所以在吃含鐵食物時，也可以同時吃富含維生素C的食物，像是柑橘類水果、草莓、花椰菜、甜椒、番茄等蔬果。

維生素B群 維生素B群中的維生素B1、B2、B6、B12，以及葉酸等都和月經息息相關，能改善經痛、乳房脹痛、月經失調、暈眩等問題，平常只要均衡攝取蔬果、動物性食物、全麥和堅果類等，通常就不會缺乏維生素B群了。

Omega-3 Omega-3和女性的生殖系統正常運作有密切的關係，對維持子宮正常收縮也有很大幫助，所以可以舒緩經痛，包括鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類，和核桃、亞麻仁油等食物都富含Omega-3，平常可以多攝取。

月經來肚子痛喝什麼？10種必備飲品推薦 經痛可以喝什麼？ 蜂蜜水 100％國產龍眼蜜（點上圖查看商品） 蜂蜜具有非常高的營養價值，富含維生素B1、B2、B6、葉酸，以及鈣、鐵、鎂等，從中醫的角度來看，還有清熱、解毒、補中、潤燥的功效，因此經痛的時候喝有舒緩情緒的作用，國外也有研究，長期喝蜂蜜水能改善經痛。

黑芝麻牛奶 芝麻黑穀粉（點上圖查看商品） 黑芝麻含鐵、鈣量高，可補充流失的鐵質和鈣質，是公認緩解經痛的食物之一；而牛奶富含鈣質和色胺酸，可以緩和子宮收縮，幫助情緒放鬆，尤其溫熱喝最能療癒身心，讓自己好好睡上一覺。

熱可可 100％無糖可可粉（點上圖查看商品） 經痛時到底能不能喝熱可可或熱巧克力，一直以來眾說紛紜，一派人認為巧克力中的咖啡因反而會導致經痛更嚴重。

不過其實巧克力裡的咖啡因含量不算太高，而且適當攝取一些糖分，可以增加腦內啡來降低疼痛感，只要不要飲用過量，或是購買無糖的可可粉自己控制甜度，就不需要擔心變胖的問題。

洋甘菊茶 有機洋甘菊茶（點上圖查看商品） 很多人知道喝洋甘菊茶能改善失眠問題，卻不知道它也能止痛。

其實洋甘菊茶富含甘胺酸，是一種天然的鎮靜劑，有助於放鬆肌肉和舒緩痙攣問題，所以也可緩和子宮劇烈收縮造成的疼痛，同時洋甘菊還有去除瘀血、鬱滯的功效。

益母草中藥飲 經中調理淨化精萃（點上圖查看商品） 益母草具有活血調經、利水消腫的功效，因此可用來調經止痛。

建議經血量正常或偏少的女性，可以在經期來的第一天飲用；經血量多者則是改為經期前2～3天喝，不要在經期的時候喝，以免出血量更大。

月經來喝什麼排乾淨？ 黑糖薑茶 極濃黑糖薑片（點上圖查看商品） 喝黑糖薑茶有助於血液循環，加速經血排乾淨，因黑糖有溫通、活血、暖宮的作用，而老薑則有溫經散寒的效果，可用黑糖2、薑1的比例自行加水熬煮，就是不錯的自我保養小撇步，不過你若屬於血瘀、血熱者則不適用。

桂圓紅棗茶 柴燒桂圓紅棗茶（點上圖查看商品） 桂圓和紅棗都屬於藥食兩用的食物，紅棗有助於血液循環更順暢，而桂圓則有調節氣血的作用，若你是屬於經血量少的人，適量喝桂圓紅棗茶可以促進經排出，平常也能當作一般健康保養的飲品喝。

月經來喝什麼補血、調養體質？ 玫瑰四物飲 玫瑰四物（點上圖查看商品） 玫瑰四物飲幾乎已經和月經畫上等號，四物指的是當歸、川芎、白芍和地黃，有補血、養血、顧筋骨的作用，因此女生不管是經期前、月經來時、經期後都可以當作調養體質的飲品喝。

不過市面上的四物配方不盡相同，飲用前建議可先諮詢醫師，了解自己的體質是否適合。

黑木耳露 銀寶雙全井裡月＋黑瓊露（點上圖查看商品） 黑木耳富含膠質，具有滋潤保養的作用，它的鐵、鈣質也都是肉類的幾十倍以上，目前還有研究證實，多吃黑木耳有助於改善多發性卵巢囊腫的某些症狀。

此外，從中醫的觀點來看，黑木耳能消除血液中的熱毒，因此特別適合女性食用，能減少經血血塊形成。

紫米紅豆粥 超綿密紫米紅豆粥（點上圖查看商品） 紅豆是經期必備的補血食物，其含有豐富的鈣、鐵、鉀和維生素B，至於紫米則是溫補食物，富含許多營養素，有補血補腎、促進新陳代謝的作用。

熱熱喝上一碗，暖胃、熱身也暖心。

結語 根據統計，有70％～80％的女性都曾受經痛所苦，希望以上的介紹和方法可以幫助到飽受經痛困擾的你們，不過若真的痛到受不了，或是經期有其他異常狀況，建議還是要求診，尋求醫生的專業治療喔！ 月經來喝什麼？到Pinkoi看看其他舒緩飲品 【優德莎莉】月月美生理飲專為女性每月大姨媽調理設計 優德莎莉｜妳的婦科保健專家 【經期補氣】嬌潤玫瑰紅棗黑糖茶8入|無咖啡因漢方花草茶 草生光養Acupoftea,solveseverything. 【養生低熱量】黑糖暖宮茶-5入組 食膳玩家 延伸閱讀 ►28天月經週期保養，掌握四大關鍵階段！ ►我適合喝養生茶嗎？了解養生茶的6大知識，聰明喝讓保健功效加倍！ ►號稱最適合女生佩戴的晶石，一篇文認識「石榴石」的功效、能量和等級價格 2 FacebookTwitterPinterestTelegramEmail judy 延伸閱讀 台北、高雄6間「SPA」體驗推薦！12個按摩體驗，來好好寵愛自己一下 15個2022必裝的AppleWatchApp推薦，讓你的AppleWatch變得更聰明萬用！ 12種綠色生活體驗推薦！讓我們從簡單生活做起，共同友善愛地球 健康鹼粽做法》如何掌握鹼粽比例？美味0失敗的鹼粽做法教學 端午節拜拜怎麼拜？需要準備哪些供品&有什麼禁忌？ 開幕賀詞100句大補帖》各行各業、搞笑、英文一應俱全 如何消除中暑？牢記中暑症狀，5步驟教你正確解除和改善！ 結婚迎娶流程｜訂結同天簡單迎娶流程，飯店就可以完成(附時間表) 黑麥汁好處是什麼？為什麼大家都說黑麥汁是「營養聖品」？ 孕婦水腫如何改善？該吃什麼？教你12個方法舒緩不適 熱門文章 捷運中山站文青指數再破表！「誠品生活南西」讓60年代台北超質感復活 專訪最用心的保養品「女兒」：用好原料呵護你的肌膚，用真誠滲透你的心。

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