挑戰你的平衡感—BOSU半圓平衡球 - 司博特

一半的橡膠球材質，加上塑膠平底，取自於英文BOth Sides Up的BOSU又被稱作半圓平衡球（或博速球）。

這個器材在歐洲地區非常風行，能搭配有氧運動、增加徒手動作的變化 ... Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練挑戰你的平衡感—BOSU半圓平衡球一半的橡膠球材質，加上塑膠平底，取自於英文BOthSidesUp的BOSU又被稱作半圓平衡球（或博速球）。

這個器材在歐洲地區非常風行，能搭配有氧運動、增加徒手動作的變化性，為訓練帶來新樂趣。

網球好手納達爾的體能教練則是會安排他做一些站在球上，或是在球上來回快速移動的動作，加強他踝關節與膝關節的適應，以應付比賽過程中需要煞車、延伸踝關節等動作。

如同英文BOthSidesUp的意思，BOSU兩面都可使用，最大特點就是能提供不穩定性，讓你不管是在球面或底部做動作，都能有效強迫身體在短時間學習平衡。

當然，這對核心肌群更是利多！[divide]目前BOSU被應用在許多動作，常見的有：伏地挺身 原地爬山（參考文章：徒手訓練動作－MountainClimber原地爬山） 深蹲 捲腹 橋式 臥推除了徒手訓練，BOSU也能配合其他工具一起做練習。

 有氧踩踏可跟著音樂進行一些節奏稍快的動作，提高身體的靈活程度。

[divide]BOSU訓練不僅能用在專業運動員身上，其實它對復健、老年人運動及小朋友的遊戲課程來說，也都相當實用。

甚至部分健身房有開設相關的課程，結合時下流行的TABATA、HICT循環訓練，教大家一起玩BOSU。

若你要增加平衡感、穩定性及協調能力，不穩定的訓練工具其實是非常好的選擇，也能增添運動樂趣！[divide]參考資料：1.Bosu.com2.Fitness4london.com[divide][divide]43 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：英超球員的體能訓練菜單下一篇：公路車如何安全下坡相關文章從零開始，徒手訓練—棒式為你的核心訓練增加「方向」關於核心訓練的3個迷思一天15分鐘，在家練核心發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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