閃到腰還是內臟疾病？醫生教1招分辨、2方法改善腰痛 - 康健

緩和慢性腰痛的「池谷式」伸展操，強化肌力、改善疼痛. 非疾病引起的慢性腰痛，可配合運動療法強化腹肌和背肌，增加大腿肌肉的柔軟度，持續進行便 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 閃到腰還是內臟疾病？醫生教1招分辨、2方法改善腰痛 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數19,390 2022/02/24· 作者/張淑芬整理 ·出處/聯經出版 放大字體 腰痛不只發生在中年，久坐加上長期姿勢不良，年紀輕輕就可能出現腰痛。

60歲的內科醫師池谷敏郎，自曝30多歲因久坐和肥胖而腰痛。

他提醒首先分辨腰痛是否由結石、骨質疏鬆、或癌症等疾病引起，並透過2招運動法改善疼痛。

首先，突然腰痛時，必須確認是否有「觸發點」。

如果曾搬重物、扭到腰或彎腰等，做過這些成為觸發點的動作時，就可算是「腰部扭傷」（急性腰痛）。

1個姿勢，檢測腰痛是否因疾病引起請側躺於床上，膝蓋彎曲將身體稍微拱起，然後仰躺，在膝蓋下放個抱枕，輕輕彎曲膝蓋，過程大約1分鐘。

如果感覺「可以找到比較舒服的姿勢」、「腰一動反而更痛了」時，那就是閃到腰。

也就是說除了觸發點外，「姿勢變化時，疼痛也會改變」也是另一個重點。

閃到腰的原因，是腰椎關節或椎間盤被施以超過容許以上的力量，造成扭傷或挫傷，使得支撐腰部的肌肉拉傷、韌帶輕微挫傷等。

但是，即使照X光或拍MRI，偶爾也會發生「找不到原因」的狀況。

（圖片來源／xFrame）有症狀後馬上會痛到難以動彈，但是兩三天後，劇烈疼痛就會緩和，漸漸的身體又能夠恢復正常活動，於一至兩週的時間內自然痊癒。

因此，就像骨科醫師或媒體所言，不需要勉強自己到醫院看診。

推薦閱讀：閃到腰，你該怎麼辦？但是，也有例外。

骨質疏鬆症患者、癌症病人，便無法排除脊椎有壓迫性骨折的可能性，建議前往骨科檢查較安心。

另一方面，與扭到腰完全相反，當「不管什麼姿勢，疼痛都無法減緩」、「找不到舒服的姿勢」時，就不是單純的腰痛，有可能是內臟疾病。

廣告 除此之外，使用護腰也無法舒緩疼痛或變得舒服，在疼痛之外還伴隨其他症狀時，有很高機率會確診骨科以外的疾病（或是嚴重的骨科疾病）。

7種合併腰痛的病徵，請即刻就醫如果發生突發性的腰痛，並同時出現下面症狀，有可能是主動脈剝離、主動脈瘤破裂等血管問題，或是尿道結石、馬尾症候群等緊急性疾病，請馬上就醫！變換任何姿勢都無法紓緩疼痛。

突然痛起來，疼痛感加劇。

強烈疼痛的部位會移動。

伴隨血壓下降。

伴隨腿部痠麻或倦怠，或是腳無法動。

有血尿，或是排尿時劇痛。

大小便失禁。

緩和慢性腰痛的「池谷式」伸展操，強化肌力、改善疼痛非疾病引起的慢性腰痛，可配合運動療法強化腹肌和背肌，增加大腿肌肉的柔軟度，持續進行便能減輕腰痛。

適合進行伸展操的地方包括：硬度適中的榻榻米地板、地墊或地毯。

有些人會在睡前或起床後做伸展操，不過，請避免在過於柔軟的床上或棉被上進行。

（圖片來源／Unsplash）接下來要介紹腰痛伸展操的動作，請每天做2～3組，持之以恆。

如果腰痛變得嚴重，請停止運動並諮詢骨科醫師，不要勉強自己。

Draw-in呼吸法功效：透過腹式呼吸放鬆身體，強化軀幹肌力次數：5次為一組，早晚各做一組 廣告 1.仰躺，雙膝立起。

從嘴巴吐氣8八秒，下腹部肌肉用力並讓腹部凹陷。

2.用鼻子吸氣4秒，讓腹部到胸部皆膨脹起來。

（圖片來源／聯經出版提供）Draw-in腹式呼吸可以消除交感神經的緊張，刺激副交感神經，對於導致腰痛惡化的壓力來源，具有緩和效果。

若在做腰痛伸展操時會感覺疼痛，請立即停止，並遵循骨科醫師的指示。

重要的是，自己要動起來，而這股動力就是來自於「是否真的想治好腰痛」。

推薦閱讀：５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛仰躺抬膝功效：想改善腰痛，提高腰部肌肉的柔軟度很重要。

這個動作能伸展腰部和臀部的肌肉，鍛鍊支撐腰部的腹肌次數：單腳進行5～10次，再換腳進行1.仰躺，雙膝立起，再緩緩用雙手將單腳膝蓋拉往胸部靠近。

2.同時像是要窺看肚臍一樣，上半身慢慢往上抬起。

維持此狀態5～10秒，再慢慢躺回地面，將腳放回原位。

（圖片來源／聯經出版提供）（本文節錄自《腰痛難民：好不了的腰痛，可能是重大疾病的徵兆！》，作者為日本內科與心血管科醫師池谷敏郎。

本文由聯經出版授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。

） 廣告 責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 腰痛 腰痠背痛 閃到腰 伸展 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 肺癌治療超前佈署，延長存活期關鍵策略｜臺大醫院雲林分院胸腔內科主治醫師陳崇裕 熱門文章 1. 抗發炎、滅身體的火，做對6件事遠離癌症、慢性病 4. 冷氣開除濕可以順便降溫？　3招保持涼爽又省電 2. 睡前做好「2件事」，每天都精神飽滿 5. 太陽眼鏡戴錯更傷眼！這個顏色千萬別選 3. 她60歲靠練肌力和飲食　擊退骨鬆、練出馬甲線 6. 帶水壺，4大NG做法不要犯 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 睡前滑手機小心夜間多尿！醫教「夜尿234」，恐是夜間多尿症警訊 最新專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌