經前消水腫、月經後補血防便祕！一張圖看生理期前中後的飲食 ...

中醫食療☀經痛☀月經前體內荷爾蒙持續變動，容易經前水腫。

從月經來潮開始， ... 至於奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。

內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。

  飲食應以舒緩經前症候群為主。

可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。

鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。

另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。

他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。

至於奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。

（編輯推薦：手腳冰冷≠寒性體質！中醫師：這種人小心越補越上火） 月經中：舒緩經痛、下腹悶脹 從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。

可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。

生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。

如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。

  有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。

月經後：補血補鐵、提升代謝 這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。

    這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。

中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。

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