一周健身次數問題 - Mobile01

一周健身次數問題- 小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。

所以想問巨巨們，變成重訓六天， ... 首頁 運動 健身重訓 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 新手爾已 2分 樓主 新手爾已 個人積分：2分 文章編號：67103977 訊息 文章段落 一周健身次數問題 2018-01-1217:43 29942 1 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。

所以想問巨巨們，變成重訓六天，禮拜五休息一天效果會比重訓七天少很多嗎? 2018-01-1217:43 #1 1 引言 分享 文章關鍵字 健身次數問題 藍波波-是誰 260分 2樓 藍波波-是誰 個人積分：260分 文章編號：67104323 訊息 一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。

畢竟肌肉是在休息的時候成長的。

(不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。

)以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。

一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。

(狂加班的時候)另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。

比如連續六休一三個月，插入一個休七天的安排，再繼續六休一。

避免過度訓練。

2018-01-1218:20 #2 11 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 d885668 3266分 3樓 d885668 個人積分：3266分 文章編號：67106894 訊息 新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪) 新手很認真沒錯，但是小心受傷，覺得很累就是快受傷的前兆 2018-01-130:05 #3 3 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 JM-James 1508分 4樓 JM-James 個人積分：1508分 文章編號：67107737 訊息 新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多月...(恕刪) 館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-MJeff有提過他是全年無休，但應該是泛指運動.. 2018-01-135:46 #4 2 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 leecheelin 6469分 5樓 leecheelin 個人積分：6469分 文章編號：67108339 訊息 肌肉要休息才會成長天天重訓是天賦異稟的人才辦得到的吧一般人不是每練效果會比有休息的好身體累了就代表需要休息了要用心聆聽身體的聲音ujmwrote:館長有一篇教學影片....做五...休二或做六..休一...(恕刪) 我看到館長關於課表安排的影片是8天2循環每天2肌群3休1+3休1或者6休2不是7天1循環他還有特別說明為何不是7天的原因 2018-01-139:17 #5 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 akum 102分 6樓 akum 個人積分：102分 文章編號：67108352 訊息 相信自己的身體比較重要最近天氣冷,肌肉容易僵硬,而且剛運動後抵抗會降低每天,每年,每次,同時間同日期身體的狀況都會不同不舒服,就休息,或是做輕重量的運動就好像沒人會在感冒時候去健身一樣運動不是萬能丹另外效果不是你一直做就會很好而是要持續下去如果你這樣強迫自己在身體狀況不好的情形下去健身久了你就膩了即使是館長,也會有不在狀況內造成的拉傷何況是素人健身相信自己身體給你的感覺比較重要像我最近這一波寒流我都只做維持重量,六天減到四天剩下都休息,然後降低攝取,減脂 2018-01-139:19 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 localmiu19820115 472分 7樓 localmiu19820115 個人積分：472分 文章編號：67110907 訊息 JayCutler在選手時期一周練五天。

JayCutler在選手時期一周練五天。

2018-01-1315:25 #7 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 SENDOH0420 2371分 8樓 SENDOH0420 個人積分：2371分 文章編號：67124601 訊息 藍波波-是誰wrote:以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。

一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。

(狂加班的時候)...(恕刪) 我個人是蠻喜歡一周練三~四天的。

2018-01-1510:39 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 ThomasTCH 273分 9樓 ThomasTCH 個人積分：273分 文章編號：67128601 訊息 新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多...(恕刪) 怎麼練怎麼吃怎麼休息比你一周練幾天重要 2018-01-1516:23 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 Bigstaff 247分 10樓 Bigstaff 個人積分：247分 文章編號：67303896 訊息 新手爾已wrote:小弟已經重訓三個多...(恕刪) 覺得重訓真的要多聽自己身體的聲音如果真的覺得很累可以適時休息一下有時身體太累重訓品質反而會打折扣 2018-01-3111:27 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 【快訊】台鋼雄鷹正式加盟中華職棒隊徽、配色主視覺首度公開！ 【新訊】UA舉辦跑者之夜穿上HOVRMachina3征服長距離跑！ 小惡魔廣編特輯 VPN超實用全攻略：不只保障上網隱私，更能購物省錢、跨區看片 SurfacePro8二合一筆電滿足一天所需的生產力與娛樂神器！ SurfaceLaptopStudio視角隨你變的超能創作者筆電 HUAWEIMatePad2022搭超級終端功能打造最完善的跨裝置協同作業環境！ 小惡魔市集 puma運動休閒衣服 WellFit健身手套重訓手套 UAProjectRock巨石強森訓練鞋24cm全新原盒 健身滾輪 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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