一週健身幾次最好？在家練超人式啟動腹背肌，讓自己又年輕 ...

當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。

要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。

通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。

頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。

通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。

常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。

所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。

最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。

找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。

重塑身材永不嫌晚 有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。

答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！ （編輯推薦：跟著韓國健身女王徒手訓練上腹核心，在家也能練出最棒曲線！） 肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。

由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。

因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。

然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。

舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。

所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。

我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。

他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。

不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。

告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。

他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。

三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。

其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。

如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。

在家健身的好處 在家健身好處多多。

首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。

好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。

專注力更集中，訓練快速有效。

（編輯推薦：鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始） 在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。

跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 翹臀美腿一次練！6分鐘間歇運動，持續燃脂72小時 美體名師不藏私！趴著抬抬腿，擺脫胖屁屁不下垂 標籤： 瘦身體操 健身 身材 肌肉 核心運動 商品推薦MORE〉 市面唯一「開光過爐」雙加持✨天然黃髮石招財聚福！小人退散！ $880$580 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 泛視神經脊髓炎治療難題 泛視神經脊髓炎症狀有視力模糊、肢體無力、瞬間癱瘓等狀況！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診新增7萬2、死亡211人又創新高！17歲男咳嗽2天亡、MIS-C患者再+1 到生命最後一天，不留遺憾與困擾！呂秋遠：如果你決定獨居一輩子，請做好10件事 醫師：避開讓死亡風險飆5成的傷腎食物！這樣吃遠離糖化、護腸保腎 長新冠留下疲倦、易喘後遺症，4種人最容易！台大醫師解析如何避免 體內濕氣90％是吃出來的！飲食3守則養好脾不生濕 長輩抗拒出門？醫師：選擇正確的褲型紙尿褲，長輩自己輕鬆就能換，享受樂活更開心 看更多〉 「早安健康xYahoo奇摩健康」第七年發布健康大調查，疫情點燃大健康浪潮，民眾對自己更好，更享受生活 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診新增7萬2、死亡211人又創新高！17歲男咳嗽2天亡、MIS-C患者再+1 前龐德女郎泌尿道感染病逝！頻尿、夜尿反應10大警訊，中風也是其一 康復後重複感染機率多高？防2度染疫首重免疫力，5食物能補強 每天20分鐘「節拍超慢跑」燃脂降三高！他狂甩20kg逆轉脂肪肝 「早安健康xYahoo奇摩」第七年健康大調查，找出居家防疫隱藏的健康危機 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉商城年中慶來囉！本月凡消費滿$1680，輸入獨家折扣碼「off16888」就現折168元！限量100名要搶要快！