運動頻率/健身頻率/重訓次數/一週訓練幾次/每週訓練次數/超 ...

一天無法把所有的肌群練完，運動時間會太長，一週運動訓練3次，才能把身體的肌群都訓練過1~2次，持續半年~1年，才能明顯看到增肌的效果，包括身形、力量、 ... AboutUS 我們夫妻倆ㄧ個是熱愛跑步，ㄧ個是熱愛健身，因為在追求健康減重的路上認識到均衡營養的重要性而讓我們能幫助到更多人變健康。

目前我們是自癒力中心寧波店的店長、健身教練、健康管理師，在變健康的路上希望有我們陪著你 RecentPosts 蛋白質/蛋白質要吃多少/蛋白質攝取/蛋白質計算/蛋白質補充/植物性蛋白/動物性蛋白/蛋白質來源 2021-10-12 運動頻率/健身頻率/重訓次數/一週訓練幾次/每週訓練次數/超恢復時期/營養攝取/睡眠品質/規律生活 2021-08-19 到府教學/線上教學/1對1教學/私人教練/視訊教學/專人到府/教練外派/徒手肌力/居家教學/客制化課程 2021-07-28 ©JCCouple的健身食事Copyright2020,AllRightsReserved 享瘦健身日記 運動頻率/健身頻率/重訓次數/一週訓練幾次/每週訓練次數/超恢復時期/營養攝取/睡眠品質/規律生活 byJackey 2021-08-19 byJackey 2021-08-19 最近更新日期：2021-12-04 我180公分，以前6X公斤，靠著重量訓練，規律的運動，3~4個月短時間增肌10公斤 肌肉恢復能力時期肌肉質量的成長上，增肌/肌肉成長最重要的刺激就是壓力，啟動肌肉的成長訊號。

刺激肌肉生長最有效的運動是重量訓練=壓力(阻力)訓練，因為重量訓練提供肌肉額外的壓力，肌肉會增長以應付這些額外的挑戰，提升肌肉量。

我們要先了解->重量訓練完，身體會進入四個時期的過程 有在自主訓練的您，可以掌握訓練後超恢復時期做下一次的訓練，對肌肉成長會有好的效果喔 超恢復的黃金時期訓練過後的第36~72小時之間，每個人恢復的狀態不同，恢復的速度與訓練的強度、年資都有關係，訓練年資較久的人，恢復速度會較快。

舉例:週一晚上訓練，下一次的訓練黃金時間為週三的早上~週四晚上時間，效果比較好，同一個肌群，每週訓練的頻率，大約就是二次，會比較能看見，好的堆疊效果。

我自已特別喜愛練胸肌，所以在訓練胸肌時，會特別在超恢復時期做下一次的訓練，讓胸肌有好的成長效果 一週運動頻率幾次?配合營養+睡眠+生活規律一天無法把所有的肌群練完，運動時間會太長，一週運動訓練3次，才能把身體的肌群都訓練過1~2次，持續半年~1年，才能明顯看到增肌的效果，包括身形、力量、肌肉的質量較能看見改變。

在重訓的過程，同時注意營養的攝取、睡眠、生活規律配合，就算一週只有規律1次訓練，仍然對可以有好處。

運動後配合->營養+充足的睡眠+規律的生活=好的肌力(肉)成長效果 一週1次訓練先建立一個規律運動習慣(時間)，開始學習重量訓練的知識，以及各項發力的技巧。

肌力前3個月會看到明顯的提升、進步，一週1次訓練進步速度不一定很快，第四個月會發現進步的速度漸緩，一週訓練一次是保持肌力最低劑量。

建議健身訓練上，一週至少一次的訓練(給予肌肉刺壓力)，不然難以有效果與進步 一週2次訓練能更快學會重訓的基礎知識及發力的技巧，課表上也能訓練到全身的大肌群，肌肉刺激也會比較足夠，運動、訓練、組數的項目也較多，肌力上面前3個月會看到明顯的進步，3個月過後常練的肌群會明顯的上升，少練的肌群依然會遇到瓶頸期(訓練次數問題)，半年~1年都會看到明顯的效果，肌肉更加緊實，線條變的較好。

一週二次的訓練，對肌力(肉)成長上，一定會有明顯的提升，但會建議要隔1~2天再做下次的訓練較佳 一週3~4次的訓練身體會更快學會發力的技巧，大肌群都能得到訓練，肌肉刺激是足夠的，每個主要肌群一週都可以訓練刺激到2次，達到肌肉正長成的堆疊效果，除了前3個月會看到明顯的進步，多關節大肌群的動作會持續看到改變，甚至一整年都會看到進步，半年後身形會有很大的改變，肌肉質量會增加，全身線條感更加明顯。

一週3次以上的訓練，對身體上的某些肌群一定可以訓練到2次，身材、肌力上會快速看到改變 我們讓學員找到自信的自已!服務內容:🔈個人化1~4人小班教練課程教學🔈重量(肌力)、功能性訓練🔈體態評估、動作矯正🔈樂齡肌力、對抗肌少症🔈TRX懸吊、體態雕塑 1-4人個人客製化小班制教練課，免綁約，又可以感受到一對一教練課的細心指導。

課程內容從體態雕塑->肌力訓練->飲食規劃，都會依造每個人的狀態需求而規劃，讓學員在運動教室所學的也能應用在生活上。

增肌減脂、肌力訓練、健康運動，歡迎來參觀體驗！線上預約 掃描LINEQRcode 台北市中正區福州教室(古亭捷運站7號出口步行約5分鐘)台北市中正區寧波教室(中正紀念堂捷運站2號出口，步行3分鐘)首次體驗試上課程500元，為保持上課品質，每堂教練課程人數上限為4人，請提前預約體驗課程。

電話與LINEID:0939-697692一起踏出健康這一步吧!加[email protected]諮詢預約:https://lin.ee/DTmNNAx 0comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail Jackey 我們以自癒力的四大理念：均衡營養、肌力訓練、人際關係、習慣養成的生活分享給想跟我們ㄧ樣變健康快樂的人 提供服務皆以客製化教學為主： 1.小班制的功能性肌力教學 預防跌倒的銀髮族肌力訓練 2.30天健康減脂飲食計劃 3.線上飲食諮詢服務 previouspost 到府教學/線上教學/1對1教學/私人教練/視訊教學/專人到府/教練外派/徒手肌力/居家教學/客制化課程 nextpost 蛋白質/蛋白質要吃多少/蛋白質攝取/蛋白質計算/蛋白質補充/植物性蛋白/動物性蛋白/蛋白質來源 Youmayalsolike 到府教學/線上教... 2021-07-28 重量訓練/肌力訓... 2021-07-05 肌力訓練/樂齡族... 2021-02-04 增肌、增重、健身... 2020-12-22 【中正區健身房/... 2020-12-18 【減脂飲食好策略... 2020-11-14 中正區健身/健康... 2020-10-21 LeaveaCommentCancelReply Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment. RecentPosts 蛋白質/蛋白質要吃多少/蛋白質攝取/蛋白質計算/蛋白質補充/植物性蛋白/動物性蛋白/蛋白質來源 2021-10-12 男人要練什麼/男生練哪裡/男生健身/男人先練哪個肌肉/男生練胸/胸部訓練/練胸動作/胸肌怎麼練/如何練胸 2021-07-19 上班族通病/圓肩/烏龜頸/姿勢不良/低頭族/長期久坐/功能性訓練/滑手機/腰酸背痛/下肢浮腫/肩頸酸痛 2021-06-22 PopularPosts 1 增肌、增重、健身/不要再說我瘦了/3個月成功增肌(增重)10公斤/瘦的人/變壯的人一定要看/體態雕塑 2020-12-22 2 【中正區健身房/古亭】重訓+飲食為你塑造出健康體態 2020-12-18 3 【減脂飲食好策略】減7%體脂後，讓我找回馬甲線和大腿縫 2020-11-14 FeaturedPosts 重量訓練/肌力訓練/阻力訓練/為何要重訓/重訓好處/如何重訓/增加肌肉/規律運動/均衡營養/開始重訓 2021-07-05 重訓教練/健身教練/完整培訓/一技之長/斜槓青年/自我價值/素人變教練/如何當教練/教練培訓課程 2021-06-25 運動頻率/健身頻率/重訓次數/一週訓練幾次/每週訓練次數/超恢復時期/營養攝取/睡眠品質/規律生活 2021-08-19 蛋白質/蛋白質要吃多少/蛋白質攝取/蛋白質計算/蛋白質補充/植物性蛋白/動物性蛋白/蛋白質來源 2021-10-12 肌力訓練/樂齡族肌力/銀髮族肌力/肌少症/肌力不足/老人肌力訓練/樂齡重訓/健康肌力/客制化教練課程 2021-02-04 男人要練什麼/男生練哪裡/男生健身/男人先練哪個肌肉/男生練胸/胸部訓練/練胸動作/胸肌怎麼練/如何練胸 2021-07-19 減脂時你該避開的6個迷思 2021-05-11 增肌、增重、健身/不要再說我瘦了/3個月成功增肌(增重)10公斤/瘦的人/變壯的人一定要看/體態雕塑 2020-12-22 均衡飲食/重量訓練/4個月減重10公斤/中年大叔/減重(減脂)/運動型男/健康減重 2020-11-23 創業找的就是您/招募店長/斜槓青年/專業培訓/展店平台/小額創業/自行創業/別再當打工仔/幫助他人健康 2021-01-21