老人罹患肌少症問題嚴重物理治療師推三招| 骨科．復健 - 元氣網

南投醫院物理治療師楊育菱說，所謂肌少症是指因老化導致身體的肌肉量減少、肌力減弱，同時伴隨著身體活動量降低、身體活動功能變差、步行速度及耐力 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 骨科．復健老人罹患肌少症問題嚴重物理治療師推三招分享分享留言列印A-A+2021-01-2112:21聯合報記者江良誠／南投即時報導南投縣70歲張姓阿嬤因為肌少症，導致肌力下滑，無法長時間行走。

元旦連假和家人出遊，在景點走10分鐘就覺得雙腳無力，站也站不太起來。

張阿嬤覺得自己掃了家人旅遊的興致，也不敢想以後還可以出遊。

南投醫院物理治療師楊育菱說，所謂肌少症是指因老化導致身體的肌肉量減少、肌力減弱，同時伴隨著身體活動量降低、身體活動功能變差、步行速度及耐力下降，會導致老人日常活動能力降低、失能，增加住院或死亡風險，且增加健康照護的需求和成本。

台灣人口老化速度比日本還快，國發會推估，台灣將在2026年邁入「超高齡社會（高齡人口比例超過20%）」，老人肌少症問題也越來越迫切。

她說，肌少症在2016年被台灣也列為疾病看待。

顧名思義便是肌肉隨著年紀加速萎縮，使老年人無法好好控制身體、肌肉無法支持關節導致關節磨損。

要如何預防或治療肌少症？楊育菱物理治療師表示有三招。

第一招是營養，建議每天要攝取1.2-1.5g/kg的蛋白質，最好能分在三餐攝取優質含有leucine（白胺酸）的蛋白質，例如牛奶、黃豆、花生、雞肉、瘦肉、魚等；而維他命D的補充也相當重要，例如鮭魚、鮪魚、鯖魚或起司、蛋黃等；含抗氧化物質的蔬菜、水果及多元不飽和脂肪酸也需要攝取。

第二招是藥物，第三招則是運動，運動可以減緩肌肉流失與功能退化，特別是阻抗性運動，這也是目前預防肌少症最有效的方式，例如伏地挺身、仰臥起坐等運動。

建議每周至少三次，每次至少30分鐘。

包含暖身與有氧運動、肌肉訓練、緩和伸展及平衡協調運動。

如有慢性病，在運動前後應監測血壓、血糖等，運動前後或運動中發生身體不適，應諮詢醫師。

運動以自己可以耐受的低強度運動開始，慢慢延長運動時間，最後才增加強度，勿超過身體負荷造成傷害。

老人肌少症症狀相當普遍，不少老人家只能坐電動車外出，否則連家門都難以出去。

記者江良誠／攝影有氧運動肌少症多元不飽和脂肪酸關節磨損高齡社會物理治療慢性病肌肉流失延伸閱讀 擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點 近半成人肥胖長者應維持BMI24最長壽 慢箋收費醫協：要收就大家都收 有片｜別怪身體跟自己作對！5大面相檢查「坐」對了嗎？ 男生要注意硬度不足，三高恐已上身！醫籲及早治療避免不舉危機 重訓新手該注意哪些？專家揭基礎重訓的重要觀念 有片｜想瘦哪就瘦哪？醫師：雕塑身材三大要素不可少！ 同類文章強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨防疫隔離不能移動治療師授三式運動緩解筋膜疼痛蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節男無法舉臂肩痛睡不著旋轉肌袖破裂動手術才治癒醫病天地／手指過勞退化性關節炎提早來低頭族小心「烏龜頸」！紅繩訓練找回正確姿勢、甩痠痛為何天氣越冷肌肉痛、關節痛越劇烈？醫師曝原因打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解阿基里斯腱發炎，按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處頸椎退化致手舉不高手術後與醫師比腕力醫病天地／退化性踝關節炎宜及早治療手腕疼痛年假後媽媽手病友變多過年久坐3原則減少痠痛6伸展運動在家做！物理治療師教三伸展三肌力每天三次春節在家做保健康過了30歲肌肉每10年流失3至8%專家教預防肌少症最有效方法臉部關節痛，嘴巴張開更痛？醫教4招改善顳顎關節炎41歲納豆腦出血住院醫：血壓控制不好的人清晨需特別當心男腰椎滑脫長期下背痛醫用電腦導航脊椎手術助他脫苦婦人下背痛超過6個月做「紅繩運動」兩個月大幅改善主婦大掃除告別「扳機指」疼痛可做這3招日常一姿勢超傷肩關節醫：開車、拖行李箱得當心上班常頭痛、肩頸痠痛？醫揭問題主因：容易出現在下午醫病天地／紅繩懸吊訓練改善肩頸痠痛經常肩頸痠痛、腰酸背痛？簡文仁教簡單2招助改善你的走路姿勢正確嗎？醫：5招自我檢測看鞋底磨損，判斷關節是否健康電腦工程師手腳麻難解脊椎內視鏡微創手術成功改善她一彎腰開門突癱軟　醫揭「骨鬆幕後」：台灣女性4位就有1位中久坐屁股痛是哪裡出問題？物理治療師指３大可能，４招助改善！看更多猜你喜歡白頭髮最好別拔！皮膚科醫提醒：小心長不出新髮為何口臭自己聞不到？醫揭密口臭元凶及改善方式強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操咳嗽超過兩週小心肺癌！8種人沒抽菸也要注意6症狀注意力不集中、健忘、反應慢半拍是腦霧嗎？出現4症狀要當心，透過5件事可幫助清除腦霧皺紋恐不是智慧的累積！男人「前額」皺紋多，心血管病致命率飆10倍心肌梗塞真的有好發時間教授解答：不是在午餐後牙齒太黃怎麼辦？牙醫：造成牙黃原因有8種，4個美白方法助改善蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節電動牙刷真的比傳統牙刷好用？日本牙醫師分析差異，刷完牙別忘一動作確認乾淨了沒男生要注意硬度不足，三高恐已上身！醫籲及早治療避免不舉危機打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解寒流來襲如何改善手腳冰冷？中醫教2招驅寒保暖打完疫苗月經異常？婦醫教6招應對，超過一次異常才檢查！只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪？小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了小心，你「整組」都老了！名醫揭反應全身老化的皮膚徵兆久坐容易腳麻小心會要命！醫揭「索命徵兆」...加碼授挽救撇步不只疫情病毒性腸胃炎正流行常吃這些東西恐害腎臟纖維化！醫示警「超無感徵兆」：尿色深不妙了腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨牛奶、乳製品恐害你長痘痘？名醫揭痤瘡發生原因天冷容易皮膚癢？醫師詳解好發原因、部位及常見症狀腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山過敏鼻塞怎麼辦，自行購買鼻噴劑可緩解？「3類鼻噴劑」當心用錯恐愈用愈惡化！日子平淡無奇小心會傷腦！專家列「6方式」保持大腦健康頭痛、耳鳴、月經量少...可能脾胃出問題！中醫師護胃指南，一次改善身體11大症狀耳悶、耳脹怎麼辦？耳鼻喉科醫教正壓動作6招解除血糖控制過頭當心低血糖陷昏迷高尿酸也易中風、心肌梗塞！地雷不只海鮮，醫教4招趁早改善長期打嗝伴隨一些症狀要注意！恐暗藏9個疾病，務必第一時間就醫診斷糖尿病女未按時服藥半夜胸悶送急救竟是心肌梗塞看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more台中驗船師染BA.1病毒株6傳播鏈感染源待釐清為何人要活得不像自己、那麼假？臨終者用生命帶來的啟示3月7日鬆綁「商務泡泡」免隔離一般客檢疫縮短5天吸引力大擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點大家都在看more3月1日起運動不用戴口罩雙鐵可飲食隔夜菜引發敗血症害男子截肢？教授揪出真正禍首防疫鬆綁！3月1日起口罩飲食放寬3月7日檢疫居隔縮短擔心第三劑副作用不敢打？一張表讓你充分了解預做準備疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎灰指甲我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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