[問題] 請問這個菜單不會訓練量太低嗎？

最近接觸健身，由於我只有一到五有時間，所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。

然後找到這個新手菜單https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg大致上是一天兩個動作各3-4組每組8-12下 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]請問這個菜單不會訓練量太低嗎？ 看板 musclebeach 作者 j1973555 時間 2020年07月18日 留言 38則留言，14人參與討論 推噓 10  ( 10推 0噓 28→ ) 最近接觸健身，由於我只有一到五有時間，所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。

然後找到這個新手菜單 https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg 大致上是一天兩個動作各3-4組每組8-12下 這樣等於一天最多就8組。

我之前有健身一點點時間（一到兩個月，後來因為身體因素受傷沒有持續） 好像一天也是比這個菜單多組（印象中至少有12到18組 當然我也是只有一點點概念的新手，想請問我是不是可以先照著他的菜單練就好，還是 說需要增加組數呢？ ---- SentfromBePTTonmyHTC2Q55100 -- 1F推sumarai:一週一個肌群大概20組，差不多吧，重量可以每週都加一點07/1823:30 2F推sumarai:下面大概是肩跟背，可以換成胸跟腿，手那天拆到胸跟背去07/1823:35 3F→sumarai:做吧07/1823:35 4F→aa06697:覺得強度不夠再加上去不就好了07/1823:38 5F推rizzo123:與其天天練不如練一休一（原Po剛好配合一三五），強度07/1823:48 6F→rizzo123:提高，也需要充足休息07/1823:48 7F→j1973555:https://i.imgur.com/DzdB9B8.jpg07/1823:59 8F→j1973555:補上完整菜單因為我是想說進去健身房八組大概半小時07/1823:59 9F→j1973555:到40分鐘就運動完了0.0會不會看起來很奇怪==不過剛剛07/1823:59 10F→j1973555:認真看確實一天只有針對一個部位而不是推拉腿那這樣07/1900:00 11F→j1973555:好像差不多？還是我可以在自己加一個動作變成一天三動07/1900:00 12F→j1973555:作各四組？07/1900:00 13F→j1973555:請問一三五的話是不是就適合像推拉腿那個菜單呢？只不07/1900:02 14F→j1973555:過這樣我是一個推拉腿休息207/1900:02 15F推kuninaka:不奇怪啊07/1900:23 16F→kuninaka:一周二十組強度適度比較重要07/1900:23 17F推adaplant:新手菜單蠻適合的不然執行不下去會放棄執行了再視恢07/1900:24 18F→adaplant:復情形調整07/1900:24 19F推ASHDAC:要不要試試DanJohn的easystrength，真的很easy07/1900:31 20F→j1973555:https://jo-fitness.com/beginner-weight-training-pr07/1900:32 21F→j1973555:ogram/附上網址我不確定我理解的對不對但是我以為這07/1900:32 22F→j1973555:菜單是一天動作一動作二都要做？也就是一周2乘以407/1900:32 23F→j1973555:乘以5等於40組？還是真的就一天動作一動作二挑一個07/1900:33 24F→j1973555:來訓練？一天一個動作四組這樣？07/1900:33 25F推henry5405:你的理解沒錯，一天兩個動作共八組07/1900:42 26F→henry5405:但我覺得你可以適應或太輕鬆就加第三第三個動作07/1900:43 27F→henry5405:*第四07/1900:43 28F推ben88811:練複合式動作就好課表排2天練全身這樣一周可以跑2次07/1900:55 29F→ben88811:剩下一天排有氧第一天:深蹲硬舉分腿蹲07/1900:56 30F→ben88811:第二天:胸推肩推槓鈴划船引體向上07/1900:56 31F→ben88811:用50%強度的RP式練法先掌握好動作跟培養肌耐力07/1900:57 32F→asd8604:建議新手先不要練三項07/1902:07 33F推FarkU:建議新手先練三項，全面提升肌肉骨骼神經系統。

07/1908:11 34F→skykenny611:新手建立正確的動作模式比跑課表重要07/1915:33 35F推ndsl02:我覺得你可以先找自己的目標：提升運動專項表現、提升肉量07/1916:42 36F→ndsl02:、提升力量、只是想健康運動07/1916:42 37F→ndsl02:如果目標不明確做重訓的時候會混在一起整個效率就降低了07/1916:43 38F→acegikmp:先堅持練個三五個月再說吧07/1918:47 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 36 Fw:[新聞]健身妹穿瑜珈褲約會！被男友嫌惡「丟臉」 80 2022-09-2016:35 9 [問題]營養中的脂肪成分相關疑問 88 2022-09-2011:46 27 [討論]移工都去哪裡練 52 2022-09-2011:20 27 [問題]晚餐如果長期不吃？ 55 2022-09-2006:49 52 [討論]引體向上跟臥推 73 2022-09-1910:37 26 [問題]大家都是連多久以上才有變化的？ 65 2022-09-1822:28 80 [討論]休息久一點幫助練的壯一點 152 2022-09-1812:21 99 Re:[情報]熱狗王被邀請參加阿諾經典賽啦！ 135 2022-09-1720:33 8 [問題]硬舉動作請教 65 2022-09-1717:40 25 [問題]很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎 73 2022-09-1717:32 65 [應徵板主]jeffliu0801愛丁堡劉教練 87 2022-09-1712:10 7 [應徵板主]joe19990815(國中生之眼) 38 2022-09-1702:16 19 [問題]為什麼健工沒有這台側平舉？ 34 2022-09-1622:36 28 新手深蹲槓鈴位置 52 2022-09-1613:50 51 Fw:[新聞]快訊／台中健身女救回來了　初判「腦動脈瘤破裂 36 2022-09-1612:36 48 WorldGym限制酒精提供量？ 102 2022-09-1609:56 43 [情報]WorldGym台中烏日店爆意外！ 93 2022-09-1518:49 [問題]中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重 116 2022-09-1518:21 20 [閒聊]維持某個好體態的TDEE是多少? 51 2022-09-1419:07 21 Re:[問題]深蹲如何進步? 30 2022-09-1413:47 29 Re:[問題]深蹲如何進步? 33 2022-09-1322:53 75 [閒聊]健身零食是不是都超難吃的 113 2022-09-1316:17 20 [問題]深蹲如何進步? 47 2022-09-1312:00 24 [問題]WorldGym請假又開始刁難了？ 75 2022-09-1300:33 36 Re:[問題]超新手重訓疑問 62 2022-09-1122:55 28 [問題]「這是在增肥不是增肌吧」 66 2022-09-1122:46 16 [問題]超新手重訓疑問 56 2022-09-1117:42 77 [閒聊]臥推規則更新 176 2022-09-1019:25 116 [討論]伏地挺身(Push-up)大全:最詳細攻略 142 2022-09-1001:12 22 [討論]代糖 70 2022-09-0921:32 16 [閒聊]終於小小突破惹 49 2022-09-0911:07 58 Fw:[新聞]廖老大直播「勾纏闆娘」！　健身工廠： 75 2022-09-0823:53 23 Fw:[新聞]時力呼籲廢止仰臥起坐滾動式修正體適能 41 2022-09-0819:00 47 [閒聊]大H跟ZACK算是自然體態最天花板了吧? 79 2022-09-0817:50 31 [新聞]信仰專訪》台灣首位扛起一噸的男人田基森 39 2022-09-0720:50 -4 [問題]這種身材要練哪塊肌群 83 2022-09-0717:07 27 [建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果 48 2022-09-0714:36 12 [問題]為什麼健工飲水機沒冰水 127 2022-09-0714:18 40 [問題]請問初次用CBD濃度如何選擇？ 98 2022-09-0623:07 熱門文章 [轉播]四局上兄弟5:0桃猿陳文杰K [轉播]四局上兄弟5:0桃猿許基宏FO [轉播]三局下兄弟5:0桃猿陳晨威GO [新聞]俄羅斯人外逃！普廷下令局部動員後直飛 [新聞]台美升息在即限空令要出鞘了？金管會： Re:[情報]普丁宣布部份動員 [閒聊]8單ミーグリ1抽結果 [閒聊]日向坂4期生TeaserMovie [轉播]三局上兄弟5:0桃猿岳政華1BH [轉播]三局上兄弟5:0桃猿福來喜1BH Re:[新聞]美軍「提康德羅加級」神盾巡洋艦除役 Re:[日向]四期生介紹影片 [閒聊]為什麼非球季還要辦這種邀請賽？ [轉播]二局下兄弟5:0桃猿朱育賢FO [轉播]二局上兄弟5:0桃猿陳文杰GO [轉播]二局下兄弟5:0桃猿梁家榮BB [轉播]二局下兄弟5:0桃猿郭永維GO Re:[情報]普丁宣布部份動員 [心得]pixel6pro換rog6D半天心得 [轉播]二局上兄弟5:0桃猿陳子豪1BH