防守訓練上幾個天壤之別的細節

多數時候，許多籃球教練對運球推進的防守，都採取(或建議)用滑步方式因應，這是避免急停再變換方向時，腳步、身體重心的錯亂；問題是，當運球者全速推進， ... 老徐籃球園地 跳到主文 歡迎光臨老徐籃球園地 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Nov01Fri201309:04 防守訓練上幾個天壤之別的細節      從Otis教練在臺灣大籃球隊這個訓練影片「https://www.facebook.com/groups/148981721854979/」去看，防守訓練上幾個與眾不同的細節；包括身體重心高低、怎麼樣啟動變向、交叉步、阻傳對球施壓、怎麼樣隨球移動、隨球移動與幫忙防守差異等。

    『36秒的指導』 Otis教練在第36秒的指導時提醒，基本姿勢的「身體重心要低」，啟動變換位置才會快速，這裡包括處於三線(threepassaway)弱邊(weakside)阻絕(deny)位置的球員皆然。

這個身體重心低，有利啟動移位是想當然的事；包括一般二線(twopassaway)阻絕的位置、弱邊大角的陷阱，引誘傳導球利於抄截等，也需要身體重心低的姿勢。

像這次帶隊去屏東打邀請賽，我們幾個「菜鳥」球員，雖然強調個人防守而已；可是，當我不斷提醒二線阻絕時，身體重心要低，防守位置也適當以後，對方的傳導球，就不再那麼順暢了。

  『47秒的指導』 Otis教練在第47秒指導時說明，對運球過人的防守，一開始的變向，你的動作是，先「啟動後腳腳尖，然後引導該腳膝蓋轉向後用力啟動」；緊接著，再施以交叉步貼身跟隨製造運球者壓力。

這個跟隨施壓的過程，不是採取滑步而是用交叉步；因為，交叉步比較快，滑步比較慢。

多數時候，許多籃球教練對運球推進的防守，都採取(或建議)用滑步方式因應，這是避免急停再變換方向時，腳步、身體重心的錯亂；問題是，當運球者全速推進，一般用滑步是「跟不上」運球者前進速度的。

這裡另外有二個細節是，運球者過人瞬間，最好採取後撤步，而避免採取滑步；因為，你假如採取滑步因應，很容易在持球者過人瞬間的啟動，產生阻擋或侵人犯規。

這個後撤的意思是，我被動、慢了半秒；所以，讓你。

當然，假如你防守者可以「預測」；先行滑步等運球者，製造撞人或製造運球者壓力，這是完美表現。

其次細節是，當你追求盡善盡美時，你的「橫向移位速度：滑步」，絕對要不斷的鍛鍊；許多NBA球探的報告，經常會出現這個橫向移位速度名稱，其實包括運球瞬間的變向過人，以及防守上的滑步敏感性等；因此，在此也提醒，籃球教練的體能訓練，不應該只有「縱向(前進或後退)速度」而已。

  『57秒的指導』 Otis教練在第57秒指導說明，對持球者的防守，要一手對著球施壓(pressuretheball)，準備做「阻傳」，阻撓持球者傳導球；尤其，當持(運)球者已經收起球，失去再繼續運球機會時，你防守者更應該施加壓力去做阻傳，同時間也要施加「口頭上的恐嚇」。

這個阻傳的意思是，逼迫持球者難以傳導球；對方進攻就不能順暢進行。

逼迫持球者，沒辦法把球傳導；對方就會發生5秒違例的失誤。

逼迫持球者，傳導出位置不適當的球；對方就只能在，不習慣位置接球攻擊。

逼迫持球者，傳導出偏差的球；如此一來，隊友就容易抄截該傳導球等。

如果，你把2013年NBA季後賽的錄影帶拿出來看，熱火隊防守上和其他球隊最大的差異，其實就是阻傳；積極的阻傳，產生很多可以抄截的球，進而進行熱火非常喜歡的快攻。

對球施壓(pressuretheball)的阻傳時，為什麼要加上口頭恐嚇？基本上，持球者基於，被施壓後需要在5秒內將球傳導出去的壓力；這個口頭恐嚇會讓持球者緊張，進而驚慌失措的胡亂選擇傳導球。

口頭恐嚇效果包括，這個出聲音，會讓不夠專注的隊友注意到了「球的位置」；進而協助隊友防守，協助隊友進行準備的抄截等。

  『2：54秒的指導』 Otis教練在第2：54秒指導說明，隨球移動(jumptotheball)過程，要保持看人看球(ball、man、me)；所以，是用「交叉步」。

移位過程採取滑步，雖然可以保持看到球和對象，但是速度較慢，不大適合；假如採用「正面跑步」，雖然速度較快，卻會發生「看不到防守對象」的缺失。

因此，隨球移動當然採取交叉步的方式；如此，又快速，又能保持看人看球。

  『3：11秒的指導』 Otis教練在第3：11秒指導說明，隨球移動或幫忙(help)防守；需用交叉步，最好不要用滑步。

如同前述，包括幫忙防守皆然，最好採交叉步；那麼，為什麼幫忙防守最好採取交叉步？因為，你施行幫忙防守後，可能需要「幫忙後還原(helpandrecover)」；所以，你假如關門(closethedoor)姿勢，你就看不到原來的防守對象，要迅速還原，馬上趨前對球施壓就有些困擾。

這裡有些補充的是，假如隨球移動後，持(運)球者傳導球，任一最靠近的防守者需要做好「阻傳」的施壓技術。

  『5：19秒的指導』 Otis教練在第5：19秒指導說明，假如防守者只是隨球移動，身體姿勢不能採取關門的「沒看到對象」，要保持看人看球；因為，既然是隨球移動而已，防守者後續還是需要隨球球、隨著防守對象的移動而移動；因此，假如你以關門的姿勢沒看到防守對象，後續就難以完美執行角色扮演了。

這裡的細節和前述幫忙後還原一樣道理。

甚至，假如防守者執行不當關門的關係，空手進攻球員遂如意的移位尋求空檔，進而接獲傳導球的攻擊，這就是明顯的錯誤行為，因此而製造「對手空檔」的幫倒忙了；所以，你防守者細節技術動作，是攸關雙方空檔與否問題。

  『總結心得』    總結Otis教練在臺灣大籃球隊的指導訓練：    防守訓練上，身體姿勢必須保持膝蓋微彎的機動狀態。

   身體的變向之鑰在於，後腳的腳尖轉向，引導該腳膝蓋變向，再用力蹬地而啟動；這和防守滑步啟動一樣，後腳是主要力量來源。

   對球施壓不是只有面對持球者，包括面對運球者以及運球後收球即將傳導球的球員；假如彼時可以施以口頭恐嚇，效果更佳。

   防守移位的變化，因時、因地而有所變化；多數採取交叉步的方式是尋求快速移位，牠(交叉步)也可以讓防守者保持良好的視野，藉以達到隨時看人、看球的狀態。

   防守滑步的技術，是屬於橫向速度(或說敏感性)的技術之一；但是，在快速轉移變化的防守瞬間，例如隨球移動、幫忙與還原等技術，就不大適合使用；因為，移換的速度太慢。

   隨球移動、幫忙防守瞬間，需要保持看人看球；所以，交叉步的技術比較適合。

在任何訓練要求上，需要前後一致；例如，剛才指導對球施壓，要求阻傳了，下階段訓練隨球移動，你教練還是需要做「阻傳」的要求，如此才是前後一致；你教練不能夠，在第二階段練習的是隨球移動，而不要求阻傳的對球施壓技術。

   不必要的幫忙防守是，製造對手空檔的錯誤行為；尤其，不當的關門身體姿勢，更是禍害根源。

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