籃球運動阻絕防守訓練探討

所以教練在訓練阻絕防守前，須花費較多的時間說明與講解，期讓球員能夠真正暸解阻絕防守的技術與技巧之觀念。

籃球教練研習會講師們一再的強調（王泠，2004；鄭錦和、徐 ... 老徐籃球園地 跳到主文 歡迎光臨老徐籃球園地 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Sep29Mon200807:06 籃球運動阻絕防守訓練探討  這是即將投稿的學術論述性論文，在此提供給讀者參考。

摘要   籃球運動阻絕防守是積極的，是拒絕讓進攻方接球攻擊的；因此，在指導上，教練與球員的認知需要協調一致，並且在指導上需要循序漸進安排。

從徒手阻絕練習到制式模擬、多樣化空手走位再到1/4場1對1實戰、1/4場2對2、最後再以半場3對3實戰練習，讓球員逐漸瞭解阻絕防守真諦；其中，練習過程幾個缺失，例如雙腳交叉、彎腰駝背、不能做到看人看球、身體重心太高、防守位置不適切、畏懼身體接觸、錯誤的規則認識、判斷錯誤、不夠專注、不夠積極、缺乏聯絡、偷懶等是，教練在指導上需要注意事項。

 壹、前言　　阻絕(deny)代表著積極的抄截(steal)防守，防守者要盡全力阻撓、不輕易讓進攻球員獲得傳球的防守技巧；因為阻絕字義就是否定的意思（鄭錦和、徐武雄，2006）。

所以教練在訓練阻絕防守前，須花費較多的時間說明與講解，期讓球員能夠真正暸解阻絕防守的技術與技巧之觀念。

籃球教練研習會講師們一再的強調（王泠，2004；鄭錦和、徐武雄，2006）：不可讓進攻球員接到球後犀利攻擊，尤其是該球員擁有較佳傳球視野、運球切入及準確的外線投籃能力時。

　　球類運動技術指導(包含籃球)的定義：解釋與觀念溝通只是第一階段；技術技巧的訓練才是第二階段認知的經驗法則（王泠，2004）。

在籃球王國─美國，阻絕防守就有兩大派系，這兩大派系的腳步動作要求有差異；一派以肯塔基大學教練RickPitino（韓念錦等譯，1993）為首的主張雙腳要平行站立，身體所站的位置是在假想傳球線上，也就是有球邊(ballside)那一隻腳對著球、另一隻腳對著防守對象，整個身體的角度幾乎與進攻者平行。

另一派則以印第安納大學鮑比‧奈特教練為首的主張雙腳前弓後箭站立，有球邊從運動指導實務裡得知，教練在每次訓練前說明講解各種技術、技巧的觀念時，是無法讓球員完全通盤的暸解，對於各那隻腳在上、手舉起在假想傳球線上、另一腳在下，身體的角度與進攻者成倒三角形（鄭錦和、徐武雄，2006）。

　　以上敘述不難理解，阻絕防守的技術基本上有些差異，所以教練在訓練上可自行決定。

因此本文作者希望對阻絕防守訓練模式作探討；下列阻絕防守訓練的步驟分配為分段式、漸進式、建構理論體育教學要領（李鴻棋，2005）然後進一步探討各階段、步驟訓練常見缺失有那些，針對缺失找出解決之道，最後做成結語與建議，以提供愛好籃球運動的體育教師及籃球教練參考。

貳、阻絕防守訓練的步驟　　有關阻絕訓練實務，從基本教學概念運用，劃分為分段、漸進式、建構教學法的循序漸進，由簡至繁、單獨操作到攻守慢動作，再到設定式的攻守實戰演練，再由個人基本防守一對一、二對二甚至三對三的阻絕防守是這系列的訓練關鍵（許樹淵，2000；謝鐵兔，2004）。

依此建構教學理論，把阻絕防守訓練分列為六個步驟，分別是：一、徒手操作：進攻球員原地讓防守球員做阻絕前進步與後退滑步。

二、制式模擬：進攻球員做前擠後退切(backcut)、V-cut、走後門(backdoor)，讓防守球員做阻絕前進與阻絕後退滑步練習。

三、多種進攻方式模擬：進攻球員以小跑步速度，運用前擠後退、閃切、走後門、L形切、U形切等多種擺脫步法，讓防守球員練習不同方式作阻絕防守練習。

四、1對1攻防實戰演練：由教練傳球給進攻者在半場的三分線內進攻，防守者由二線(deny)轉變成一線對球施壓(pressuretheball)。

五、2對2攻防實戰演練：由教練傳球給進攻者在半場的三分線內做2對2的進攻，進攻者要運用捲起切(curlcut)，讓防守球員練習阻絕防守的要領：一線的對球施壓、二線的阻絕。

六、3對3的攻防實戰演練：以比賽實際狀況，在半場做3對3的攻防實戰練習，讓防守球員做到比賽化的阻絕狀況，一線的對球施壓、二線的阻絕、三線的守球、守人。

　　教練在日訓練課程編排，無論準備期或比賽期，可將第一個步驟安排在準備運動中的步法訓練操作上，尤其第四個步驟的1對1攻防演練，是球員每天必備的功課；因為這是比賽中最基本的攻防技術，此部分在準備期的練習份量比例可加重。

第五個步驟2對2攻防演練，必需要求全隊的球員對阻絕防守技術、技巧認知已經熟稔，才可進入第六個步驟3對3的攻防演練。

　　综合上述，教練在阻絕防守訓練中教練應注意上列六個步驟順序原則，按部就班練習，不可間隔式的指導球員，堅守每個步驟要領達到熟稔才可做下一個訓練；如不堅守以上原則，除了效果不佳外，球員對於阻絕防守技術及技巧認知一知半解，似懂非懂狀態下，球員在實際比賽中不易產生效果，且漏洞百出無因應對策。

因此教練必須確實讓球員練習阻絕防守至熟悉與積極地步。

參、阻絕防守訓練常見缺失與改善方式第一個步驟：球員以慢速度做阻絕前進步與後退步，練習時常見的缺失為：一、雙腳交叉：練習阻絕前進步與後退步由慢至快，進而較積極的阻絕抄截傳球動作時，常造成球員雙腳交叉，容易失去身體重心，無法掌握進攻球員改變方向的節奏，讓進攻球員走後門接球上籃。

二、彎腰駝背：在操作阻絕前進步與後退步一段時間後，球員將會出現疲憊狀態，因為彎腰、腳步遲緩球員視野難以全面掌握，視野縮小，只能注意到人，無法作到防守基本條件：球、我、人三者間關係位置(Herrin，1999)。

改善方式：一、教練在訓練時要嚴格要求阻絕防守滑步(sliding)不宜太大，並保持馬步的寬度姿勢作前進或後退；加強馬克步及巴西操來增強下肢敏捷性及平衡感，改善阻絕滑步速度，以減少雙腳交叉的缺失。

二、教練訓練時常提醒球員腰部挺起來；阻力訓練時加強球員的腹背肌部分。

第二個步驟：模擬走位阻絕練習時常見的缺失為：一、身體重心太高導致無法兼顧看人看球；初學者模擬走位過程中，往往只顧著看球而沒看到人。

二、過度擔心進攻者動向，只顧著人而沒有注意球的位置(楊建民等，2004)；以上是初學者常見的缺失。

改善方式：一、擴展球員視野，強調眼睛餘光左眼看左側、右眼看右側。

二、要求防守者觀察敵情，研判進攻球員與球兩者間的動態；教練在訓練中，要提醒球員身體重心降低。

第三個步驟：進攻球員運用多種進攻走位方式讓防守球員練習，練習時常見的缺失為：一、位置不當：在進攻球員以多種進攻走位方式時候，常見防守者所處位置和進攻球員距離不當；雖經無數次的練習、揣摩與體驗，還是無法移位到正確的位置。

籃球運動員的防守要能準確的隨球移動，阻絕傳球者，這是防守最高學問了。

二、畏懼身體對抗：防守者無法適時阻撓進攻球員往預設途徑及位置，因為(一)、防守者畏懼身體對抗；(二)、規則認知認為防守者阻撓的身體對抗，就是阻擋犯規觀念，進而使防守球員畏懼身體接觸，造成進攻球員通行無阻，防守如同虛設。

改善方式：一、對規則阻擋犯規或進攻犯規界定重新認知：規則33.5─對空手球員的防守：空手球員有權在比賽球場上自由活動，並可佔有未被對手佔據的位置，惟防守者要注意的是合法位置，在準備期訓練內容加一些身體碰撞課程如：無規則的暴力籃球、橄欖球、足球遊戲對抗賽等。

二、加強ㄧ線對球施壓、二線阻絕傳球、三線幫忙防守的兩人、三人、四人到五人隨球移位補位還原、輪轉換位的防守訓練。

第四個步驟：1對1攻防實戰演練，練習時常見的缺失為：一、判讀錯誤：在半場1對1演練中，積極的阻絕防守者常會判讀錯誤的抄球動作；導致被進攻球員走後門成功。

在進攻戰術中：『擋切戰術走後門是基本要求(Garfinkel，1988)』。

二、專注度不夠：有經驗球員，常會以雙手下垂背對著球，做無意識接球的欺敵動作，誘使防守者成無備戰狀態，進攻球員趁其不備瞬間改變方向切出或走後門接球；所以，防守球員必須無時不刻專心。

三、跨出在前防守不積極：當進攻球員走位被強力阻絕，無法在預設位置接球時；進攻球員用競爭卡位(posting)要球動作，而防守者卻不夠積極擠出在前防守的動作是違背阻絕防守原則。

改善方式：一、謹慎觀察、身體重心降低、積極企圖心、勤於跟隨、用心判讀、阻斷傳球，教練更要不斷教育及灌輸球員，寧可讓進攻者在三分線外45度角以上非正常投籃區接球觀念，是阻絕防守的基本要求。

二、球員在輪空、沒有上場練習時應注意場內練習狀況，相互學習吸取隊友成功阻絕傳球的經驗，並記取失敗的例子；教練要在實戰演練中隨時提醒球員，要精神專注看人、看球，一刻也不能鬆懈，這樣才會減少失誤。

三、可參考下列在前防守：(一)貼身轉身、(二)轉身倒插步、(三)前交叉步。

第五個步驟：2對2攻防實戰演練，練習時常見的缺失為：一、缺乏聯絡：在半場2對2實戰演練中，進攻隊設立掩護戰術時，防守隊友沒有被告知須注意，而導致進攻隊得利。

二、過猶不及：防守者擔心高命中率的射手，被對方的設立掩護干擾、而跟不上作阻絕防守；因此，就將身體重心降低，非常專注到人，此時防守姿勢遂變成無法兼顧看球，像這樣的防守就是過猶不及了。

改善方式：一、在防守訓練過程中必須要求球員出聲音講話，並學習解讀進攻隊的企圖，判讀進攻球員要做空手和空手掩護捲起切(curlcut)或上擋(upscreen)、下擋(downscreen)等；大聲通知要被擋的隊友左邊、右邊，而隊友也應及時回應(communication)技巧的解決之道(Garfinkel,1988)。

二、除非防守者身體條件(敏捷性與爆發力)有段差距；否則在正常情況下的防守，也應可以從容因應。

因此，是否能成功的防守，體能訓練的爆發力與敏捷性，是解決此問題重點之ㄧ。

第六個步驟：3對3攻防實戰演練，練習時常見的缺失為：一、偷懶：在3對3的攻防實戰演練，常見缺失是防守者不自主的想和隊友做交換防守，這是較不負責任的防守，教練須再三的「告誡」才能夠避免球員的偷懶(楊建民等2004)；因為交換防守，會變成矮小球員防守對方高大球員，結果禁區被對方予取予求。

二、缺乏聯絡：防守球員跟不上阻絕防守位置時，需要大聲叫喊「幫忙(help)」，否則「寂靜無聲」防守一定失敗。

改善方式：一、提醒球員：沒有得到教練的指令，不可做交換防守，遏止事情發生。

二、教練在訓練時要鼓勵球員，並強調防守時應大聲叫喊及聯絡隊友這是基本動作，因為在緊張的比賽中會不知不覺減輕你的壓力(Garfinkel,1988)。

　　對不同步驟的阻絕訓練與指導，教練是否嚴格要求、且始終如一也是常見問題；例如：有些教練在第一步驟訓練時，懂得提醒球員身體不能彎腰駝背，可是經過第二與第三步驟練習之後，當球員不知不覺又發生彎腰駝背，教練卻不能及時提醒糾正，球員的毛病日積月累就變成習慣(Hoch,2000)，阻絕技術能力就難以提升了！　　因此，教練自己撰寫訓練日記同時也要求球員撰寫訓練日記，才能了解球員知道的程度；教練必須提醒，經由訓練計畫的撰寫，依次分列每天要求的重點，如此才能把阻絕的技術重點全面要求。

對於不同步驟的練習，球員發生缺失教練即刻叫停糾正；為因為教練不立刻糾正，犯錯球員除了可能再犯之外，其他球員也可能「誤以為」就是對的，也會從教練「得過且過」中認為錯誤是「合理的」，導致後續的球員也會依樣劃葫蘆把錯誤動作呈現在練習與比賽中。

　　所以抓住重點，強調並要求；例如：星期一做阻絕訓練，重點就強調身體重心；星期二的重點是看人、看球，要求球員要有抄球的企圖心，如抄不到球，阻絕時要懂得急停、並趨近於合理的防守位置，不能讓對手輕易接球過人；星期三要求不能在五秒內讓對手輕易接到球等，樣的意志力訓練。

　　對於多人空手掩護阻絕防守，有些教練的觀點認為：空手切的阻絕防守，可以採用交換防守(switching)因應。

當然這是消極的防守態度，所謂阻絕，很多時候球隊有可能在剩下時間不多、比數落後卻想積極防守的時候，這時候阻絕技術好壞就變成輸贏之主要關鍵，不積極的球隊可能沒法抄球，因為教練沒有「教」他們阻絕。

　　還有些教練，他們對阻絕「不以為然」，他們不指導球員做阻絕，到比賽前才練習全場緊迫盯人帶包夾的防守；因為球員對阻絕動作與觀念上的欠缺有所不足，因此，這些動作就難以施展開了。

現實討論教練缺乏「自覺」，對阻絕的認知，而缺少阻絕的練習，才是鑄成這項技巧拙劣的主因。

肆、結語　　從教導運動技能步驟討論，依次由介紹、示範和解釋來提供回饋以修正錯誤，這是適當的教學要領(林正常等譯，2004)；只是在許多體育教師、運動教練並沒有將教學法，教學概論「循序漸進」重點掌握，球員個人技巧還不懂或不熟，就安排二人或三人的訓練是許多球場上常見的錯誤問題(Wooden,1988)。

許多籃球隊教練只是把戰術圖講解後，就要球員依樣劃葫蘆照樣操作；如此一來，所謂按部就班的教學與訓練，實際上就有所違背了。

　運動訓練指導有其原則，這些原則都是許多專家、學者經過多年努力與鑽研的結果；Wooden(1988)在籃球書籍裡強調，指導與訓練需要按步就班，就是瞭解籃球技術有許多盲點之故；如果不瞭解相關技術，當不能安排適當訓練步驟，也掌握不了訓練重點，以及深入探索常見之缺失與改善之道。

為此，建議有志從是籃球教練者，應多投入籃球運動技術訓練研究，以協助提升籃球水平。

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