常運動就不會得糖尿病？空腹血糖102沒關係？小心 ... - 食醫行

甚至有些人認為，空腹血糖102才超標一點點，根本不需要擔心。

真的是這樣嗎？ ... 空腹血糖值：100~125mg/dl ○糖化血色素：5.7∼ 6.4% 加入會員｜會員登入 首頁 購物車 食醫學堂 健康飲食報 健康飲食報新聞首頁低醣瘦身飲食低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂專欄話題專欄話題醫師觀點營養筆記食養之家飲食達人好好吃飯好食書房好食書房常常生活文創好書過敏免疫飲食過敏免疫飲食無麩質無乳製品過敏調理慢性發炎提升免疫婦科調養飲食婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化兒童成長飲食兒童成長飲食過敏便秘長高發育補腦減壓食慾減肥體質虛弱三高慢病飲食三高慢病飲食糖尿病飲食高血壓飲食膽固醇飲食健康蔬食低鈉高纖飲食得舒飲食強心飲食脂肪肝飲食腎臟病飲食癌症飲食銀髮失智飲食銀髮失智飲食地中海飲食失智飲食骨鬆飲食術後飲食抗老飲食節氣對症藥膳節氣對症藥膳節氣養生睡眠障礙腸胃肝膽調整體質呼吸道眼睛皮膚頭痛情緒食醫TV食醫TV燃脂健康瘦身TV低醣生酮飲食TV地中海飲食法TV備孕飲食TV中醫藥膳茶飲TV無麩質飲食TV健康蔬食TV三高慢病飲食TV料理小撇步TV風格飲食TV食材百科食材百科營養指南產地故事超級食物藥食同源食材處理好食廚房好食廚房你知道阿育吠陀能量體質嗎你知道阿育吠陀能量體質嗎你知道阿育吠陀能量體質嗎常常好食健康制作所常常好食健康制作所門市訊息公益新聞食醫新知課程訊息 食尚嚴選 食尚嚴選市集首頁母親節限定母親節限定母親節禮盒食醫學堂食醫學堂低醣瘦身飲食大師食養生酮低醣食材生酮低醣食材烘焙食材烹飪食材防彈咖啡調味品其他無麩質飲食無麩質飲食飲品主食烹飪食材早餐零食三高慢病食材三高慢病食材低GI食材素食食材其他婦科調養食材婦科調養食材養孕備孕飲品女性保養月事調理銀髮失智食材銀髮失智食材地中海飲食食材術後保養兒童成長食材兒童成長食材嬰幼兒離乳食品嬰幼兒零食飲食書籍飲食書籍低醣生酮料理食譜烘焙茶飲開店經營飲食文化899免運899免運集貨快送 聯絡我們 聯絡我們 信件客服 服務資訊 會員登入 × 全部新聞市集 讀新聞 讀新聞首頁 >食醫TV 燃脂健康瘦身TV低醣生酮飲食TV地中海飲食法TV備孕飲食TV中醫藥膳茶飲TV無麩質飲食TV健康蔬食TV三高慢病飲食TV料理小撇步TV風格飲食TV 最新文章在前 最早文章在前 熱門文章 常運動就不會得糖尿病？空腹血糖102沒關係？小心「糖尿病前期」找上你！ 發佈日期：2021/12/16 1061 在得到糖尿病之前，其實有個階段叫「糖尿病前期」，很多民眾認為自己平常有規律運動，應該不會得到糖尿病前期吧！甚至有些人認為，空腹血糖102才超標一點點，根本不需要擔心。

真的是這樣嗎？這次邀請到林冠怡衛教師為我們解答，糖尿病前期有哪些徵兆可以自我檢測，如果發現自己有這個症狀，又該如何逆轉？ 講糖(一群具有數十年糖尿病臨床經驗的醫師、營養師、衛教師主筆的糖尿病網站)、林冠怡(講糖總編輯/資深糖尿病衛教師) 糖尿病前期就像是一張門票，通常還沒有拿到糖尿病這張門票之前，就會把它叫做糖尿病前期。

★糖尿病前期自我判斷1：有黑色棘皮症 ✔有黑色素沉著現象 ✔常出現在脖子、腋下、鼠蹊部 ★糖尿病前期自我判斷2：女性會陰部感染 ✔分泌物變多 ✔婦產科檢查都沒改善 ★糖尿病前期自我判斷3：傷口癒合時間變長 ✔血糖異常會拉長傷口恢復時間 ★糖尿病前期自我判斷4：視力模糊 ✔血糖異常會影響視力 ✔眼睛容易疲倦糖尿病前期要如何診斷？糖尿病前期的診斷除了剛剛我們提到的徵兆以外，最正確準確的方是要到機構，就是醫院或是診所抽血檢驗，有幾個數字是我們可以來判斷的。

★血糖異常的警訊： ●空腹血糖值：100~125mg/dl ●糖化血色素：5.7∼6.4% ●2小時口服葡萄糖耐受測試：140-199ml/dl 如果血糖出現上面異常警訊，你還不控制飲食+生活型態，很快就會確診糖尿病了。

糖尿病不是老人才會有嗎？常運動的人也可能會得？其實糖尿病已經不在是老年人的專利，在臨床上面其實還有一些研究的數據統計，都可以發現到糖尿病是有在年輕化的，在臨床上面其實我們有時候都會接觸到國小、國中或是高中的學生，他們也都是有糖尿病前期或是糖尿病的一個狀況了。

★Check！這些人容易罹患糖尿病 ✔年輕族群飲食生活習慣不正常 ✔有運動後大吃一頓的壞習慣 ✔家族有糖尿病史 ✔常抽菸、喝酒、熬夜、壓力大該如何逆轉糖尿病前期？飲食祕訣篇★飲食祕訣1：控制澱粉攝取量 ✔控制澱粉攝取量 ✔改變飲食順序(以菜或肉來配飯、不要以飯配菜) ✔把白飯改成糙米、五穀飯 ★飲食祕訣2：控制水果份量 ✔建議每日最多吃2個拳頭份量的水果 ★飲食祕訣3：減少糖類攝取 ✔改成喝無糖手搖飲 ✔精製糖喝太多會讓身體發炎 ★飲食祕訣4：控制油脂攝取量 ✔減少富含油脂的食物(例如：花生) ✔減少吃蛋糕、西點、餅乾 ✔少吃內臟類該如何逆轉糖尿病前期？生活祕訣篇★生活祕訣1：每天規律運動 ✔先練習快走15分鐘 ✔養成每日規律運動習慣 ✔可做有氧、阻力運動互相搭配 ★生活祕訣2：適時抒壓 ✔壓力荷爾蒙會影響血糖調控 ✔適時抒壓有助穩定血糖 最後提醒大家，當醫生已經有告訴你空腹血糖偏高、糖化血色素已經有稍微高一點點的時候，這時候都不要輕忽，因為這是一個警訊。

但是也不要因為這樣而害怕，只要你去控制調整你的生活型態、飲食、運動，醫生交代的都做好、定期的再去回診驗血，才知道有沒有改善。

那當然如果說你真的已經得到糖尿病，那調整生活型態、飲食、運動對你來講更是重要，其實得到糖尿病不恐怖…恐怖的是你沒調控好血糖就會產生併發症。

延伸閱讀 。

糖尿病人吃白飯也能穩血糖？減重營養師教你「5招穩醣祕訣+1日3餐控醣這樣吃」 。

糖尿病吃鹹味點心、燕麥片可以嗎？7個糖尿病飲食迷思大破解 。

想瘦身、甩開糖尿病危機？先管好胰島素！4招逆轉胰島素阻抗 加入食醫行市集粉絲團 加入食醫行市集LINE官方帳號 關於我們 認識食醫行 食醫好主張 隱私權聲明 著作權聲明 重要公告 聯絡我們 網站導覽 新聞首頁好食書房低醣瘦身飲食專欄話題過敏免疫飲食婦科調養飲食兒童成長飲食三高慢病飲食銀髮失智飲食節氣對症藥膳食醫TV食材百科好食廚房常常好食健康制作所 母親節限定食醫學堂市集首頁生酮低醣食材無麩質飲食三高慢病食材婦科調養食材銀髮失智食材飲食書籍兒童成長食材899免運 購物須知 物流及運費說明 退換貨政策 付款方式 聯絡客服 會員中心 會員新手村 加入會員 交易紀錄查詢 企業福委 合作邀約 生產夥伴 企業夥伴 內容夥伴 加入食醫行 追蹤食醫行 Facebook Line Youtube Instagram 訂閱食醫新聞 網站資訊 客服信箱：[email protected] 客服電話：02-23582356 聯絡地址：106台北市大安區信義路二段130號 服務時間：10:00-20:00 常常好食GoodFood 首頁 讀新聞 逛市集 食醫TV 好食學堂