改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ · (1)小腿伸展運動 · (2)小腿曲擺運動 · (3)大腿伸展運動 · (4)背部伸展運動 · ↓↓↓ ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ |日期:2016-10-05 |責任編輯: 郭家和 |分類: 癌症疾病 「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。

最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。

這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。

  坐骨神經痛的病因 根據《DailyHealthPost》的報導，梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。

  改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動 坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。

據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀： (1)小腿伸展運動 ▲根據《SciaticaTreatment》報導，小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直 2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部 3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行 每日健康 / Via  http://healthylives.tw/ (2)小腿曲擺運動 ▲據《SciaticaTreatment》報導，小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展   1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直 2.雙手貼地，小腿上下擺動，連續練習5次   每日健康 / Via  http://healthylives.tw/ (3)大腿伸展運動 ▲據《SciaticaTreatment》報導，大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌   1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近   2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準 每日健康 / Via  http://healthylives.tw/ (4)背部伸展運動 ▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作   1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏 2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準   3.保持姿勢10秒鐘   youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=wUOb0qA_w3I 封面圖片出自：Youtube Via  https://dailyhealthpost.com/sciatica-exercises/ ↓↓↓點擊圖片可即播放影片↓↓↓ 每日健康 / Via  http://healthylives.tw/ 延伸閱讀 屁股兩側這樣按，有效減緩「坐骨神經痛」！3分鐘「穴道按摩法」，打通下半身經絡自己來   久坐是造成「坐骨神經痛」最大病因！再懶都要練的「6種動作」，從此讓下半身遠離疼痛！             推薦的不容錯過！ 根治「坐骨神經痛」超簡單的「4種家庭療法」！免挨刀、零副作用，恢復強健下半身自己來！ 坐骨神經痛免吃藥也有救！快做舒筋３式：伸展脊背、放鬆神經，在家就能自己練｜每日健康Health 爸爸練完可以走路了！這樣抬腳30秒，不開刀消滅坐骨神經痛｜每日健康Health 【影片示範】每天「1分鐘」這樣動，舒緩「坐骨神經痛」、下背部腰酸背痛有奇效！｜每日健康Health 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 「坐骨神經痛」免煩惱：每天一杯鎮痛、「抗發炎」加速緩解，遠離疼痛用喝的！ 久坐是造成「坐骨神經痛」最大病因！再懶都要練的「6種動作」，從此讓下半身遠離疼痛！ 經常久坐，「坐骨神經痛」找上門？簡易「瑜珈伸展操」跟著做，不花一毛錢就搞定！ 骨盆不正加重「坐骨神經痛」！每天1分鐘「整脊拉筋操」，腰痛免開刀自然好｜每日健康Health 坐骨神經不痛了！！「神奇枕頭操」早晚各一次，短短三周，腰背痛自然好！(附圖教學) 每日健康Health