宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦 - Bella儂儂

宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 · 1.暖身放鬆身心 · 2.深蹲強化臀部肌群 · 3.伏地挺身訓練肌力. Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 byBellaEditor | 01Jun2021 | Body&soul #健身瑜珈 #IG健身網美 #防疫宅在家 #居家運動 #在家運動 source：IG@babebani@lovely_szi、pexels@OlegMagni 防疫時期，躲在家中的你是不是在煩惱運動量不足的問題？女生都很擔心小腹會在這段時間慢慢的形成，以及好不容易練成的肌肉漸漸流失，別擔心，儂編整理了7個簡單好上手的運動，趕快跟著Instagram高人氣的老師一起訓練肌力吧！ 延伸閱讀：BLACKPINKJennie體重控制有秘訣！4招瘦身攻略大公開，吃甜食也不怕胖的Tip是這個    1.暖身放鬆身心 ViewthispostonInstagram Apostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani) source：IG@babebani Instagram高人氣的韓國瑜珈老師姜賢京，不但擁有天使般的臉孔，還有魔鬼般的身材。

想要在家裡開起運動習慣的儂粉，推薦可以看姜老師的教導影片，像是運動前的暖身，先左右兩邊舒展，接下來以貓式、下犬式做延伸，雙腳輪流向上伸展。

儂編非常推薦開始運動前要先暖身，減少運動傷害的發生。

延伸閱讀：比168更有效！營養師親授「夏日無痛瘦身術」，水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐     2.深蹲強化臀部肌群 ViewthispostonInstagram Apostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani) source：IG@babebani 深蹲是在家中也可以輕鬆訓練的動作，除了可以強化臀部肌群，連核心也會被訓練到，可以照著鏡子看看動作是否標準。

深蹲會運用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，前後左右都要穩穩地踩在地上，臀部像坐椅子一樣往下做。

儂邊提醒，剛開始練習的儂粉可以從1/4蹲開始，慢慢往1/2蹲到全蹲。

延伸閱讀：過年吃太多怎麼瘦？5大瘦身迷思，無糖豆漿、水煮青菜不一定最好！     3.伏地挺身訓練肌力 ViewthispostonInstagram ApostsharedbyAmandaBisk(@amandabisk) source：IG@amandabisk 伏地挺身是許多人運動時會想到的姿勢，不僅可以訓練核心肌群，也可以訓練雙臂的肌肉，讓手臂線條更緊實。

剛開始做伏地挺身，可能會因為核心力量不足，比較不容易撐起身體，可以先從跪姿開始，建議一次做15到20下，休息3至4組，慢慢練習就能達到完美的伏地挺身。

儂編推薦可以參考澳洲的AmandaBisk分享的宅家運動健身，從初學者的基礎練習，到高強度的瑜珈動作都有。

延伸閱讀：BLACKPINK減肥菜單公開！南韓超夯“丹麥瘦身法”，比168斷食瘦更快     4.倒立強化核心 ViewthispostonInstagram Apostsharedby🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️(@coffee89921) source：IG@coffee89921 肌肉量會隨著年齡逐漸流時，40歲以後平均每十年減少8％，70歲以後每十年更是減少15％。

倒立是許多喜愛瑜珈的朋友都會挑戰的動作，其實倒立必須運用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂、背部等肌肉群，第一次訓練倒立的儂粉，可以嘗試先從依靠牆壁開始練起，再漫漫嘗試離開牆面，靠自身的力量撐起。

儂編推薦可以參考Coffee林芊妤，她平時分享個是減脂增肌的教學、簡易居家瘦身的影片。

延伸閱讀：芭樂竟是瘦身關鍵！不老女神徐若瑄的瘦身秘訣，隱藏版3大瘦身食物大公開    5.毛巾變身健身器材 ViewthispostonInstagram Apostsharedby바디프로필전문삐약스핏스튜디오(@joo.won.kim) source：[email protected] 什麼？毛巾也可以變身健身器材。

防疫當前，在無法前往健身房的期間，健身習慣不能斷，韓國Instagram最強瘦身女王「Miss金」分享只需要簡單一條毛巾，在家就能利用毛巾，做深蹲同時用來訓練手臂，能使手臂線條更加完美，重點毛巾非常快速就能取得。

儂編真的很推薦這招毛巾健身法喔！ 延伸閱讀：無印良品零食可減肥？日本超夯低脂「Muji瘦身餐」，百元就能輕鬆搞定     6.捲腹仰臥運動 ViewthispostonInstagram ApostsharedbyDooDi’sSoulBeautyLife🌷(@lovely_szi) source：IG@lovely_szi 穿衣服時露出結實的馬甲線跟腹肌，是許多女生的夢想，捲腹練核心就是一個基本的動作，首先曲起雙腿踏地，雙手手指交叉放在頭後面，集中身體中央的力量，捲起上腹至雙肩離地，15下為一組，5組一個循環。

儂編推薦可以參考韓國減重狂人Suji，他花半年的時間從65公斤一路瘦到49公斤，成為很多女生的學習榜樣。

延伸閱讀：新垣結衣保養瘦身靠5招！國民老婆婚前婚後顏值不減，乳液洗臉、學會「懶惰」是重點     7.消復燃脂運動 ViewthispostonInstagram ApostsharedbyDooDi’sSoulBeautyLife🌷(@lovely_szi) source：IG@lovely_szi 捲腹外，可以加上雙腳一起運動，加速減脂的速度。

首先雙手雙腳平躺並放鬆，接者兩腳微抬約30度，感受到腹部用力緊繃的感覺，雙手手指交叉放於頭後，用肚子中央的力量捲腹至肩膀離地，15下為一組，5組一個循環。

儂邊提醒，做這個動作時，要注意背部是否緊貼在地上，用力撐住背部才能達到效果喔！ 延伸閱讀：在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親瘦，不出門也能瘦身5公斤    編輯整理：謝馨霈 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 大S減肥成功辣度直逼小S！40+魔鬼瘦身秘訣公開，少吃、多運動是絕對，還有多吃火龍果 蘿蔔腿、梨形身材缺點變優點！掌握6個滾筒按摩動作，小紅書博主教你粗腿換逆天美腿 智慧型手錶推薦Top5！編輯實測心得，AppleWatch不會出錯，小米最新運動手錶CP值冠軍！ 自動感應洗手機推薦Top5！小米居家防疫賣翻了、這款MIT還能讓小朋友愛上洗手！ SHARETHISSTORY #關於作者 BellaEditor #作者相關文章 工作好夥伴用面相就可以看出！專家教你用「五行人」判斷對方性格，「這面相」是難得一遇的好隊友！ novelty- 16Sep2022 掌握背心穿搭Top6！BLACKPINKLisa削肩背心襯托鎖骨、少女時代太妍慵懶運動風凸顯性感小蠻腰 lookbook- 13Sep2022 無辣不歡？台北大安區6家「川菜餐廳」推薦：「皇城老媽」水煮魚麻辣上頭超過癮！「驥園川菜」老母雞精華濃縮這鍋？ travel&foodies- 14Sep2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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