新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家 ... - GQ Taiwan

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ... Skiptomaincontent文/鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉痠痛、氣喘如牛，讓你時時有放棄的念頭嗎？這時候，如果能來點音樂，甚至有個人能夠跟你講話，透過影片跟你互動，是不是就能讓你在每個居家Workout的寂寞，能夠討到一點溫暖（有沒有這麼嚴重）？談到在家訓練參考的影片，如果你還在看鄭多燕，那恐怕真的有點過時；這樣打比方吧，如果說館長成吉思汗，跟姊夫JeffCavaliere的ATHLEAN-X™頻道是部好萊塢斥資千萬美金的大片，那麼這回我們要跟你介紹的居家健身Youtube頻道，就是《羅馬》、《夢想之地》這類的奧斯卡獎作品。

1.動作多元、強度適中的徒手訓練：AllblancTV其實居家健身大多以徒手訓練為主，這個來自韓國的頻道除了有大量的徒手訓練菜單，重要的是它的訓練動作十分的多元，有些影片甚至會讓你有韓團在跳舞的錯覺！菜單安排、組間間隔、休息時間以及運動強度等等，這個頻道的規劃拿捏得恰到好處；重點在於訓練的動作多變，這一點對於徒手、在家訓練來說相當的重要！因為根據全美熱銷的男性健康雜誌《Men'sHealth》的健身指導師BJGaddour的研究，簡單的改變運動的節奏，其實就有助於刺激你的肌肉，讓你達到更好的訓練效果。

所以想要訓練兼想像一下如何當韓團的一員（？），AllblancTV很推薦在家收看。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.2.邊練邊跟你互動，健身新手很適合：SELFSELF是一個成立約15年的美國Youtube頻道，在這個頻道裡面，除了居家健身、HITT菜單之外；飲食祕方、營養補充，甚至偶爾還會有名人到頻道裏頭客串，讓你如果需要長時間收看的話，比較不容易膩！但只是名人的噱頭還不夠，這個頻道最值得推薦的地方就在於，他的菜單解說、動作解析十分的詳盡，這讓很多健身新手有辦法從頻道當中學習基礎動作，而且有辦法知道「自己到底在練甚麼」，而不是空讓自己累，卻除了累壞了以外，都不知道那些肌肉有長進！SELF這個頻道還有一個優點，就是操作動作的教練，會持續不斷的講話，提醒螢幕前的你，應該要注意動作間的細節，甚至還有教練會在訓練的尾端，大喊要你「加油」，算是個怕寂寞很推薦的頻道！不過我個人認為這個頻道唯一的缺點，就是當你必須聽教練解說，還有聽時間計算的同時，它的背景音樂真的不夠好聽，當然對於音樂不是重點的人來說，這個問題就不是問題了！ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.3.小坪數套房也可以練：RowanRow居家健身有個最麻煩的點，就是「空間的限制」，倘若整體菜單需要比較大的空間，其實對於在外住套房的朋友們來說，相對就會比較麻煩；所以RowanRow也是我很推薦的一的頻道，因為他的訓練空間，比較貼近一個套房，或一個房間的大小。

RowanRow是一個英國倫敦聚焦健身、流行時尚的網紅，所以他的影片安排，都特別注重「帥」！不過缺點就在於，他對於動作解析的篇幅比較少，因此不大適合健身的初新者。

但相較於健身菜單，他訓練後真正的飲食「菜單」倒介紹的相當的詳盡，他甚至會赤裸上身做菜給你看，因此自主訓練又想要靠廚房養出好身材的朋友，RowanRow也可以追蹤起來！熱門推薦不當歌手想當熊貓飼養員、本名跟李政宰有關：關於BLACKPINK「Jennie」的11件事！ByNancy.Chen酷拉皮卡終於能下船！《獵人HUNTERxHUNTER》睽違4年推出新集數，宣布將於11月發行全新一卷單行本！ByLorryLiao費德勒RogerFederer生涯最終戰！2022拉沃盃票價狂飆超過兩百萬台幣，網壇「四巨頭」首度齊聚歐洲隊！ByBakeryKungContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.4.彈力帶、啞鈴用起，最接地氣的MayFit不過討論到動作的詳細解說，MayFit這個Youtube頻道對台灣的朋友來說，應該更為實用；主要的原因是影片內容通通是「中文」，讓健身的訣竅、訓練的要點等等，都更容易吸收。

另外如果你想挑戰居家「負重」訓練，也就是當你在家，在有彈力帶、啞鈴，甚至只有水壺等等可以增強訓練內容的情況下，MayFit這個頻道能夠給你更進階的訓練菜單。

換句話說，這個頻道相較於其他上面三個頻道來說，我認為她提供的訓練內容，更貼近台灣人想要的，比較接地氣。

頻道當中我覺得最可愛的橋段，就是May的媽媽「May媽」也會在頻道當中出現，除了提供減糖飲食的料理菜單，甚至還會在雙人訓練運動當中出現，是十分全面，而且互動性高的頻道。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.5.想減脂請看心肺有氧菜單BodyProject如果你的目標很明確，是以燃燒熱量，達到減肥的效果的話，BodyProject的訓練內容會是不錯的選擇。

這個頻道當中，比較少提供觀眾負重的概念，甚至也比較少有一般重量訓練的動作出現；他們的動作編排，多半聚焦在30分鐘的有氧訓練，當然這個訓練的菜單強度相對偏低，但是對於心肺耐力來說，有一定程度的功效。

熱門推薦不當歌手想當熊貓飼養員、本名跟李政宰有關：關於BLACKPINK「Jennie」的11件事！ByNancy.Chen酷拉皮卡終於能下船！《獵人HUNTERxHUNTER》睽違4年推出新集數，宣布將於11月發行全新一卷單行本！ByLorryLiao費德勒RogerFederer生涯最終戰！2022拉沃盃票價狂飆超過兩百萬台幣，網壇「四巨頭」首度齊聚歐洲隊！ByBakeryKung居家訓練其實對於健身初學者而言，多半不是太適合，原因是很多朋友恐怕還沒真正學會「用正確的肌肉出力」，因此在沒有教練的指導下，盲目嘗試居家訓練，很容易就會造成受傷，或者是事倍功半。

不過這個頻道，因為相對來說動作簡單，學習上並不複雜，因此對於真的想在家訓練，但是又沒有太多健身基礎的人來說，是一個滿推薦的頻道。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.延伸閱讀【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！【在家練】三周內有感！健身教練開出這組「胸肌訓練菜單」，用一塊瑜珈墊就能讓你的胸肌再進化！【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！教你3招可以在家邊看電視邊做的「居家燃脂運動」保證爆汗！在家就能做的燃脂運動！3招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！LeBronJames也在練這招！最速成4組「二頭肌訓練動作」，打造比臉還大的麒麟臂！窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高cp值鍛鍊技巧，練出Man味十足的太平洋寬肩！168間歇性斷食減肥法你用對了嗎？小心潛在的「隱形飢餓」讓你賠上健康！更多精彩時尚風格內容，也請追蹤GQTaiwan以下平台IG： https://smarturl.it/ytfai5LINE ：https://maac.io/1ffHE購買當期雜誌：GQ當期雜誌購買連結購買當期iPad雜誌：GQ當期iPad雜誌購買連結 關鍵字健身肌肉運動健身減脂增肌重訓Entertainment不當歌手想當熊貓飼養員、本名跟李政宰有關：關於BLACKPINK「Jennie」的11件事！ByNancy.ChenEntertainment酷拉皮卡終於能下船！《獵人HUNTERxHUNTER》睽違4年推出新集數，宣布將於11月發行全新一卷單行本！ByLorryLiaoEntertainment費德勒RogerFederer生涯最終戰！2022拉沃盃票價狂飆超過兩百萬台幣，網壇「四巨頭」首度齊聚歐洲隊！ByBakeryKungGadget在動態島上養一隻貓？Reddit第3方App「ApolloforReddit」新增「像素小動物」功能，根本還原電子雞！ByBakeryKung