4動作改善坐骨神經痛 - Heho健康

瑜珈改善坐骨神經痛 ... 蝴蝶式：可以打開髖關節並且伸展到脊椎，讓脊椎得到舒緩。

動作： 1. 首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。

2. 雙手抓住雙 ... Skiptocontent 造成坐骨神經痛的原因有好幾種，但大多數都是因為長期坐着，令梨狀肌(大約在臀部口袋的位置，從薦椎到股骨大轉子一帶)繃緊，壓著坐骨神經而導致的。

坐骨神經線是人體最長的神經，從腰椎第四、五節開始，沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭，坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿，所以當梨狀肌緊繃時，自然會壓迫到坐骨神經。

初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板。

瑜伽許多體位都能改善坐骨神經疼痛，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，以下就帶你了解。

瑜珈改善坐骨神經痛 蝴蝶式：可以打開髖關節並且伸展到脊椎，讓脊椎得到舒緩。

動作： 1.首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。

2.雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5個呼吸。

半魚王式：可以刺激人體肝臟、腎臟並加速代謝、伸展肩膀、骨盆，還可以緩解女性月經不調、疲勞，並讓身體賀爾蒙可以達到一個平衡的狀態。

動作： 1.左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。

2.吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。

3.吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。

停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。

4.另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。

新月式：可將脊椎與骨盆拉開並且舒展到脊椎，以及促進身體血液循環達到放鬆、緩解疼痛。

動作： 1.雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。

2.將雙手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至3-5個呼吸後，再換邊進行。

老鷹式：可以拉開骨盆、脊椎，讓身體疼痛達到舒緩的效果。

動作： 1.膝蓋微彎站立，將重心移至左腳，將右膝抱在胸前。

2.將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。

3.右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌讓手指尖朝上。

4.臀部保持擺正並往後坐，手肘與指尖往上舉。

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