舒緩坐骨神經痛！達人教你2招伸展讓脊椎呼吸 - 健康2.0

長時間久坐不僅造成腰椎的負擔，更甚者會導致坐骨神經痛。

醫師指出，約有6到8成的人 ... 久坐腳麻、浮腫要注意！中醫教你「按這裡」改善靜脈曲張. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 舒緩坐骨神經痛！達人教你２招伸展讓脊椎呼吸 健康2.0 2018/05/3017:47 字體放大   你一天有多少時間黏在椅子上？長時間久坐不僅造成腰椎的負擔，更甚者會導致坐骨神經痛。

醫師指出，約有６到８成的人都會坐骨神經痛，久坐或長期維持同一姿勢，會造成「脊椎盤憋氣」，沒辦法呼吸，而後腹肌接著睡著、臀肌接著失憶，最後都會導致坐骨神經痛。

  為什麼椎間盤會「憋氣」？神經外科主治醫師蔡東翰解釋，椎間盤裡面並不是靠血管輸送養分，椎間盤的養分主要是靠擴散作用，把養分帶進去，所以當我們在活動時，椎間盤會一縮一張，像是吸氣吐氣般在進行代謝，就能保持充足的水分，維持在健康狀態，所以若長期維持一個姿勢不動，椎間盤就是沒有在「呼吸」，椎間盤就處於憋氣的狀態。

  坐骨神經痛運動不能亂做 而常在公園都會見到不少人做彎腰的運動，不論是彎腰摸腳或彎腰後仰朝天花板，這些動作其實反而會讓坐骨神經痛加重。

脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。

經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在動，這樣反而傷腰椎，正確應是以髖關節為支點，背部盡量平直去伸展；另外也有老人家會手舉高往後仰，把肚子挺出去，這樣也是壓腰，不可以把重量全部壓在腰椎上，一樣要以髖關節為樞紐，才不會受傷。

  鄭雲龍示範２招讓脊椎呼吸 透過正確活動來穩定脊椎的延伸，過程中就能把氧氣養分帶進椎間盤，達到擴散作用。

脊椎保健達人鄭雲龍教大家２招，幫助脊椎呼吸保健，遠離坐骨神經痛。

  1.雙手往前交扣，接著吐氣，胸骨靠近恥骨，背要拱出來，吐氣時拱背，吸氣時挺胸，來回做８次，背部就會感到微微發熱。

  2.雙手放在頭部後方，先擴胸吸氣，挺胸挺腰，接著往前低頭，拱背吐氣，再回正擴胸吸氣；來回幾次就能讓脊椎呼吸。

  ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 椅子太矮、久坐讓你屁股痛？１招擺脫「梨狀肌症候群」 女性脊椎痛不尋常！併發反胃噁心，「這器官」很危險 醫生都用這招「太極功法」，保養心血管、顧脊椎！ 久坐腳麻、浮腫要注意！中醫教你「按這裡」改善靜脈曲張   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 脊椎椎間盤坐骨神經痛保健運動伸展臀肌久坐 延伸閱讀 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 2022/07/0512:13 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2022/07/0611:20 喝飲料「1習慣」腎會壞掉！醫師推3種水果營養素強化腎功能、排毒素 2022/07/1111:45 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2022/07/0512:08 喉嚨痛、頭痛、全身痛？這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來！ 2022/07/0611:48 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 2022/07/0409:00 人氣排行榜 1 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 4 5個讓你破財的浴廁風水！濕氣、黴菌也會影響氣場專家教你化解法迎好運 5 高血脂引發心血管疾病！降三酸甘油酯怎麼吃？這2招快學起來 6 媽媽手就是肌腱炎，很快就會好？醫：超級難好！必知3招解決法 7 喝飲料「1習慣」腎會壞掉！醫師推3種水果營養素強化腎功能、排毒素 8 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 9 高血壓／為什麼血壓突然飆高？高血壓有哪些症狀？小心4個併發症 10 呂文婉減肥靠「拍痧棒」激瘦25公斤！中醫曝拍痧棒正確用法減脂、排毒全靠2招 11 喉嚨痛、頭痛、全身痛？這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來！ 12 猴痘闖入國門別恐慌！江P教你4招避免接觸傳染，洗衣要加這1物 人氣排行榜 1 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 喝飲料「1習慣」腎會壞掉！醫師推3種水果營養素強化腎功能、排毒素 4 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 5 喉嚨痛、頭痛、全身痛？這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來！ 6 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 7 呂文婉減肥靠「拍痧棒」激瘦25公斤！中醫曝拍痧棒正確用法減脂、排毒全靠2招 8 5個讓你破財的浴廁風水！濕氣、黴菌也會影響氣場專家教你化解法迎好運 9 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 10 高血脂引發心血管疾病！降三酸甘油酯怎麼吃？這2招快學起來 11 高血壓／為什麼血壓突然飆高？高血壓有哪些症狀？小心4個併發症 12 肝癌蟬聯42年癌症死亡第二名！腫瘤每3個月大1倍這3種檢查不能少