BMR / TDEE 計算機：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量

TDEE 每日消耗總熱量，指的是除了基礎代謝率之外，再加上所有可能消耗熱量的變數後（如：活動程度），計算出每日需要的熱量，一般視為維持體重所需的熱量，當攝取的 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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蘇奕安營養師 於4月19,2021審閱你的性別男性女性你的年齡？（歲）你的身高？（公分）你的體重（公斤）你的每日活動量為何？久坐輕度活動量中度活動量重度活動量超重度活動量目標減少體脂肪維持體重增加肌肉計算瞭解更多計算BMR（基礎代謝率）和TDEE（每日消耗總熱量）什麼是BMR基礎代謝率？ BMR（BasalMetabolicRate）基礎代謝率，是維持身體重要器官運作所需的最低熱量，包括心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作。

而基礎代謝率會隨著年齡增長，而逐漸下降。

一般較簡易的計算方式是在飯後12小時，測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量，也就是所謂的靜止代謝率（RestMetabolicRate,RMR）。

（延伸閱讀：什麼是基礎代謝率？原來復胖是代謝率作祟） 什麼是TDEE每日消耗總熱量？ TDEE（TotalDailyEnergyExpenditure）每日消耗總熱量，指的是除了基礎代謝率之外，再加上所有可能消耗熱量的變數後（如：活動量、運動頻率），計算出每日需要的熱量，TDEE一般被視為維持體重所需的熱量，因此當攝取的熱量=TDEE時，體重維持不變，若有減肥或增重需求，就應攝取低於或高於TDEE的熱量。

（推薦使用：熱量消耗計算器：計算各種活動、運動消耗卡路里） 現在就開始計算BMR和TDEE吧！ 卡路里的定義、紀錄熱量攝取控制體重卡路里（Calories）是能量的單位。

以營養角度來說，卡路里指的是一個人從飲食中攝取的熱量，以及一個人活動或運動所消耗熱量的單位。

一般常用的單位為一大卡（kcal），相當於一千卡。

  食物包裝外都可以看見營養標示，也包括以卡路里為單位的熱量標示；許多減肥課程都將減少卡路里攝取為目標。

  持續追蹤記錄自己的熱量攝取（卡路里），這能夠幫助你做好體重控制，不論目標是減重、增重或維持體重，知道自己攝取了多少卡路里是成功的關鍵。

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