加重訓練 槓片篇 - 運動星球

透過槓片在進行加重訓練時，不僅可保護關節、骨骼，還可以雕塑體態，讓身體消耗更多的熱量、肌肉線條能更加好看，相較於一般大型健身器材來說， ... 1 加重訓練──槓片篇 2 PUMACruiseRider勇敢追夢！WinnieHarlow親身演繹釋放美麗靈魂 3 單腿蹲舉SINGLELEGSQUAT 運動星球 加重訓練──槓片篇 2017-01-11 健身 動學堂 槓鈴 運動器材 訓練動作 健身菜單 透過槓片在進行加重訓練時，不僅可保護關節、骨骼，還可以雕塑體態，讓身體消耗更多的熱量、肌肉線條能更加好看，相較於一般大型健身器材來說，非常適合拿來當作健身的輔助器材。

 1  臥姿槓片推舉 訓練肌肉部位：胸鎖乳突肌、胸舌骨肌STEP1 準備動作臥躺在訓練板上，雙手握住槓鈴片，雙腳打開夾住訓練板。

STEP2 正式動作吸氣時，將上半身往上仰，雙手跟握住槓片一起抬起，吐氣時，再回到初始位置。

   槓片訓練—臥姿槓片推舉  2  軀幹扭轉 訓練肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌STEP1 準備動作雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住槓片，保持背部挺直。

STEP2 正式動作先將上半身向右側扭轉，再慢慢回到中間點，再次向左邊扭轉。

   槓片訓練—軀幹扭轉  3  槓片上提 訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱肌STEP1 準備動作雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住槓片，保持背部挺直。

STEP2 正式動作吸氣時，將槓片上提，吐氣時，再緩緩放下。

   槓片訓練—槓片上提 分享文章 運動星球 PUMACruiseRider勇敢追夢！WinnieHarlow親身演繹釋放美麗靈魂 2021-01-28 時尚穿搭鞋子服裝PUMA健身配備館 全球知名運動品牌PUMA去年起將紅極80年代的經典鞋款PUMARider重新翻玩重塑，在市場上颳起一陣#無色限RiderFamily旋風，超吸睛獨家顆粒大底搭配繽紛色彩拼接，更是深受次世代年輕族群喜愛，時尚玩色風潮襲捲全台。

迎接嶄新2021年，PUMA再祭專為女孩們量身打造的全新復古風華美鞋CruiseRider，畫上春季清新粉嫩色彩，流線增高大底設計，十足彰顯CruiseRider不受外界框架侷限的風格態度，由超級名模WinnieHarlow親身演繹，自信踩上人生時尚伸展台，釋放每個女孩們潛藏的美麗靈魂。

PUMACruiseRider勇敢追夢！WinnieHarlow親身演繹釋放美麗靈魂 全新PUMACruiseRider專為時下都會女孩們量身打造，以春漾活潑的天空藍、湖水綠、及粉鵝黃跳色拼接，加上RiderFamily獨特減震顆粒大底，流線加厚設計，光是外型就讓女孩們愛不釋手。

PUMACruiseRider鞋面混合尼龍、麂皮、與皮革等異材質，外底使用輕量耐磨材質搭配超舒適RiderFoam，宛如彈簧柱般能有效吸收雙腳落地時地面的反向回震，舒適度全面升級，十足將實著機能與復古時尚揉合再現。

首波擔綱形象拍攝的超級名模WinnieHarlow勇敢追夢的個人經歷與PUMACruiseRider所要傳遞的精神不謀而合，勇敢翱翔妳的美麗夢想，做自己獨一無二的SuperStar。

WinnieHarlow對外表示：「這雙PUMACruiseRider彷彿是為我量身打造！亮眼吸睛的外型設計不管搭配什麼風格的服飾都是街頭時尚焦點。

」WinnieHarlow在形象拍攝中以一襲全黑PUMA經典寬版連帽套裝搭配CruiseRider，超模氣場瞬間吸引全場焦點，十足為CruiseRider做下最佳詮釋。

全新PUMACruiseRider復古風華美鞋將於1月29日正式登台發售，PUMA再次以80年代的復古時尚魅力攻佔運動伸展台，引領女孩們釋放心中的自由靈魂，美麗追夢。

資料來源／PUMA責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 單腿蹲舉SINGLELEGSQUAT 2016-06-01 訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂 單腿蹲舉(SingleLegSquat)是一個下半身的訓練，也是蹲式中較進階的動作。

在執行過程中，膝蓋彎曲時不得超過腳尖，並將重量全部放在蹲下的那隻腳，利用核心將腹部穩定，可強化腿部肌力。

單腿蹲舉 鍛鍊肌肉群：下半身 動作難度：★★★ STEP1 準備動作 左腳站直，右腳微彎抬起預備。

STEP2 右腳離開地面 屁股收緊，左腳慢慢往下蹲，右腳向後離開地面呈90度，重複動作，來回做10次。

STEP3 換邊 右腳站直，左腳微彎抬起。

STEP4 左腳離開地面 屁股收緊，右腳慢慢往下蹲，左腳向後離開地面呈90度，重複動作，來回做10次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章