提升專注力，了解注意力不集中的原因 - 翰霖補習班

無法專心讀書? 讀書不專心，會嚴重影響複習進度。

雖然每個人天生擁有的專注力不同，但都可以藉由改善分心的原因、訓練並提升專注力，藉此降低不專心的頻率，提高學習 ... 關於翰霖 我們的故事 最新動態 加入翰霖 聯絡我們 分部據點 台中區 四育分部 光明分部 向上分部 立人分部 五權分部 北新分部 惠文分部 成功分部 爽文分部 立新分部 光德分部 大雅分部 南投區 南投分部 埔里分部 彰化區 員林分部 雲林區 虎尾分部 斗六分部 預約試聽！ 國中學習手冊 第一章：教育理念與方式 第二章：學習方法與資源 第三章：大考與升學資訊 第四章：國中常見Q&A 查詢 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. 翰霖補習班 關於翰霖 我們的故事 最新動態 加入翰霖 聯絡我們 分部據點 台中區 四育分部 光明分部 向上分部 立人分部 五權分部 北新分部 惠文分部 成功分部 爽文分部 立新分部 光德分部 大雅分部 南投區 南投分部 埔里分部 彰化區 員林分部 雲林區 虎尾分部 斗六分部 預約試聽！ 國中學習手冊 第一章：教育理念與方式 第二章：學習方法與資源 第三章：大考與升學資訊 第四章：國中常見Q&A 首頁教學資源讀書與學習方法提升專注力，了解注意力不集... 為什麼老是靜不下來?無法專心讀書? 讀書不專心，會嚴重影響複習進度。

雖然每個人天生擁有的專注力不同，但都可以藉由改善分心的原因、訓練並提升專注力，藉此降低不專心的頻率，提高學習效率。

這篇文章將由學生分心的主要原因作切入點，讓老師與家長了解學生面臨的問題，藉以引導並訓練他們學會保持專注力的技巧。

值得一提的是，下列原因除了環境是較容易控制的之外，其他分心的原因都需要依賴自己調整，換句話說，能不能改善專心的問題，其實必須要學生願意調整才能真正解決。

提升專注力幾大方向： 1.減少外界干擾源： 噪音、視覺、味道…等等，這些東西是造成干擾，尤其現在的3C產品非常發達，電腦、手機幾乎人人都有，導致學生特別容易受到通訊軟體打斷專注過程。

除此之外，生活瑣事如：收拾房間、吃水果、朋友聯絡…等等，也都是導致分心的重大因素。

要解決這些問題並不困難，只要遠離干擾源就能夠避免被打斷了，也因此對學生來說，到圖書館、自習室、補習班…等等，都可以改善問題的好方法。

而如果孩子選擇在家念書，就應該要由家長避免這些干擾源，可以要求孩子在讀書時交出手機、禁止讀書時間使用電腦…等等，並且家長也可以將生活瑣事延後到孩子的休息時間再處理，避免讓好不容易建立的讀書情緒被打斷。

除此之外，再分享一個提高專注裡的簡單方法，我們可以藉由『白噪音』來減少環境干擾的問題，尤其對噪音特別有效。

所謂的『白噪音』是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0～20KHZ)內都是均勻的。

以自然界的聲音最為接近，例如：雨聲、流水聲、鳥鳴聲…等等。

這種聲音可以屏蔽其他聲音的干擾，比起絕對安靜的環境，聆聽白噪音更有助於我們集中注意力。

下方是一個白噪音的例子，提供做為參考： 2.如何提起讀書的興趣? 很多學生無法專心念書超過30分鐘，卻可以幾個小時不間斷地打電動，這種差異就是興趣造成的。

其實也代表孩子不是沒法專心，只是不想要在讀書上面專心。

為了解決興趣問題，很多人都在嘗試將念書考試進行包裝，讓這件事情看起來變得有趣，可是多年來的事實就是，不論怎麼調整與包裝，對學生而言打電動、玩遊戲、出門逛街、看電影、與朋友聊天這些事情總是比讀書更有趣。

在這個問題上，翰霖有著不一樣的見解，我們認為考試的本質就該是無聊的，並且這份『無聊』也正是讀書最重要的價值，念書是一種歷練，這個過程需要孩子付出、忍受無聊與孤獨、體會成就得來不易。

廣泛一點來說，生命裡真正重要、有價值的事物，都必須經歷過類似的過程才會獲得。

感情關係、社會地位、人生成就…等等，這些事情沒有幾十年的經營都無法獲得。

念書是孩子最早經歷的磨練，讓歷練變得有趣難道不會改變歷練的目的嗎? 讀書真的需要『有趣』嗎?體會無聊、享受孤獨可能才是學習的精華 不只是教育界，現代的社會其實正在喪失這種價值思維，科技帶來了快速與便利，人們已經習慣回饋不需要等待、成就感隨時可以取得，這種想法讓不少人上癮了。

只需要幾秒鐘就可以與別人聊天、想要獲得關注只需要按個按鈕、想要獲得成就感只需要打幾個小時的電動，這些都不像是現實人生，需要花費幾年、幾十年的經營才能取得。

這也導致越來越少人對需要長期付出才有回報的事情感興趣，或者說，我們越來越難延遲享樂了，現代喜歡的是快速致富、快速成功。

連書店裡流行的書籍都是『XX分鐘學會XXX』、『只要三天讓你變成XXX』…等等，可是要知道速成的知識不會有穩固的基礎，快速做出來的大多產物通常是更快速的被淘汰而已。

孩子在這種氛圍下成長，越來越難體會耐心的重要性，這是一個需要老師與家長都深入思考的困境。

其實，以教育的立場來說，讓學習變得有趣是很好的，翰霖也時常舉辦戶外活動來鼓勵孩子多方嘗試、快樂學習，但是回歸到升學、考試時，讓孩子覺得考試有趣，不如教會他們接受無聊，讓孩子認識自己的責任、了解自己的動機、理解成就所需要的付出，這才能從根本去解決沒有興趣的問題。

如果孩子能夠正視自己需要面對的責任，自然就不容易出現缺乏專注力的情況了。

找出動機，學會擁抱無聊才是持續學習的方法 3.解決情緒起伏問題，提高專注力 心情無疑會影響專心程度，其中『焦慮』有著最大的影響力，由於擔心進度、擔心成果、擔心未來，這些不確定性很容易引發焦慮，而焦慮的情緒又會反過來影響專注力，最後互相影響導致惡性循環，學習效率也就大大打折了。

我們可以參考兩個方向來解決焦慮： 訓練孩子做情緒管理，學會穩定自己的心情，不但可以解決分心的問題，在面對考試、其他壓力時也都會起到很大的幫助。

您可以參考下方文章了解更多改善孩子焦慮的方法： 延伸資料：孩子讀書感到不安、焦慮?利用這些改善焦慮問題 另一個方向是利用規律的習慣來消除不安，建立一個有效的讀書計畫，並且保持執行的規律，長久下來就會變成一種習慣，當孩子自己清楚知道每個時間該做的事，能夠快速地掌握自己的進度，自然就不會有焦慮的情緒了。

您可以參考下方文章了解更多： 延伸資料：掌握讀書計畫制定要點，讓念書效率加倍 4.好的身體，才有高專注力的資本： 身體狀況也是影響專注力的要素，熬夜會導致缺乏注意力、身體不舒服就沒辦法專心。

雖然不可能完全避免這些問題，但是藉由保持固定的生活作息，絕對可以改善發生的機率。

不熬夜、規律運動、健康飲食、規劃休息時間，這些都是學生該學會的課題，也是改善專注力很好的方式。

家長可以特別留意孩子的飲食部分，避免讓孩子吃太多垃圾食物，例如：各種氧化食品(油炸類食物、油脂含量高的食物)、精緻的加工品(香腸、飲料…等等)、咖啡因飲料…等等，這些食物不僅營養價值很低，還很容易引起情緒躁動而無法專心，能避免就盡量避免。

專注力對人來說是很重要的能力，不僅影響學業成績，也是造就未來表現的關鍵因素。

藉由了解孩子容易分心的因素，提早幫助他們學會保持專注力的技巧，會帶來很大的助益。

這篇文章解釋了孩子不專心的主因，讓您有一個明確的輪廓，可以分辨並引導孩子，讓他們掌握專心的技巧。

改善學習效率-文章整理 念書拖拖拉拉?了解孩子不想念書的原因 提升專注力，了解注意力不集中的原因 改善拖延的7個步驟，養成不拖延的好習慣 <<>> 1留言 這是一個講到我心聲，但是沒講到解決方法的評論。

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