太努力工作反而人緣差？其實都是因為被「這件事」影響了...

過去我們往往叫別人加油，但如日劇Dr.倫太郎所述，現代有許多人往往就是因為太努力了，讓自己壓力過大、新的一年，不如就不要太努力吧！ 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 自由電子報 玩咖Playing 玩咖首頁 趣影音 好食光 愛旅行 找住宿 樂生活 遛寵物 Instagram 玩咖頻道粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 玩咖 想不到的事 太努力工作反而人緣差？其實都是因為被「這件事」影響了... 文／記者張嘉渝　 攝影／記者陳晉生 2017/08/0316:49 達人出列 秦浤傑履歷專家&職涯教練現任IPIB個人品牌發展總監，專長協助客戶利用專業履歷、面試行銷自己，並提供職涯規劃，著有《我用LinkedIn找到高薪國外工作》，部落格：http://www.ipibresume.com/blog。

（圖片提供／秦浤傑） 林萃芬諮商心理師公會全聯會媒體與公共關係委員會召集人目前服務單位為松德診所、聯合心理諮商所。

網站：http://www.fannyeq.com.tw。

李嘉修／臨床心理師 現任新竹市臨床心理師公會理事長，服務單位包括杜華心苑心理諮商所、林正修診所等，著有《沙發上的開心手術：心理師的心裡事》。

（圖片提供／李嘉修）   努力過度也會出問題？！ 秦浤傑說，過度努力工作會導致效率、表現變差，且犧牲跟家人相處、睡眠或運動時間，最後引來老闆責備、家人抱怨，事事不順。

李嘉修表示，不自覺過度勉強自己，身體會累積壓力荷爾蒙如腎上腺素、可體松，短時間雖可增加工作效率，但長時間會導致自律神經失調，產生焦慮、失眠、頭痛等身心不適之反應。

林萃芬補充，過度努力的人也可能因為有人干擾自己的目標達成，因此發脾氣、影響人際關係。

請繼續往下閱讀... 從行為決定，你是哪一型？ 先從下列5種舉例中，選出最符合自己工作的模式後，再依各類別看看自己到底該怎麼改善吧！如果發現自己不只1項符合，也可以複選喔！ □無法接受事情有瑕疵。

→ 完美型□事情很多，常常超時工作。

→超時工作型□一刻不得閒。

→ 工作狂型□被說做事品質不如以往。

 →事情超過負荷型□早上工作東摸西摸，下班前卻總是超忙。

＿偽過度努力型 完美型：接受不完美，設立合適標準 「把理想訂太高」的人追求完美，建議接受不完美，用持續改善的思維來設立目標，否則身心易耗損。

試著欣賞自己做得好的部分，避免無成就感，可試著從5、10年後的角度，看現在處理某件事的標準，反問自己這樣的標準是否合理。

李嘉修建議，每天練習緩慢腹式呼吸10～15分，睡前採坐姿吸氣3秒、腹微凸，吐氣4∼6秒、腹微凹，持續2週，即可在遇到不完美的事情時自然應用，舒緩焦慮感。

超時工作型：避免干擾、多工 通常這類型的人表面很忙，容易分心進而拖延工時。

瑞典研究更指出，週工作時間50小時以上工作效率會降低。

秦浤傑建議須專注某重要工作時，可將Email設自動回信，讓對方了解自己目前無法即時回信，若有急事可電聯，避免回信、中斷工作連貫性。

另外，也不要1次做2件需要專注的事，如開會、寫Email。

工作狂型：放慢腳步、寫日誌 怕被批評沒做事、沒價值，所以一刻也閒不下來的工作狂，若自覺工作時充實、樂在其中則可維持，但若覺得空虛，就要學著在工作與生活間取得平衡。

李嘉修建議，每天留10～15分鐘寫生活日誌，包括今天工作效率、已完成事項及令自己開心的事物，以肯定自己，增加生活踏實感。

每2∼3週也應安排半天以上旅遊放鬆心情。

另外，林萃芬也說，像是吃東西等，試著「慢慢」享受過程，也能避免身體過勞、脾氣暴躁。

事情超過負荷型；量力而為、學習說不 這種人雜事太多、常因此忽略真正重要的工作，或對同事的要求一律答應，卻忽略本身資源（如時間與熱情）不足，硬做反而可能把事情搞砸，應視自身狀況，量力而為。

秦浤傑建議，可與老闆溝通多請1位工讀生打雜，重要的是，若發現自己忙不過來，可態度堅定、口氣溫和地婉拒同事要求，並以「如果可以，我也很希望幫你」等話，避免同事覺得自己不夠意思。

  偽過度努力型；分配時間、觀察同事作業流程 常把事情想太難的偽過度努力型，常拖到最後才開始做，進而導致做不完。

事實上，若把困難的事情壓到最後才做，會隱約憂慮困難的事情，無形中也會累積壓力。

秦浤傑建議將需長時間完成的工作分段完成，以90分鐘為單位，中間休息5～15分鐘讓自己頭腦充電，同時專注與提高效率。

李嘉修則說，也可觀察其他同事的工作流程，鞭策自己、以追上他人進度。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 已經加好友了，謝謝 歡迎加入【自由玩咖】 按個讚　心情好 已經按讚了，謝謝。

搜好玩 找旅遊》 國內 不限 台北市 新北市 基隆市 宜蘭縣 新竹市 新竹縣 桃園市 苗栗縣 台中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 台南市 高雄市 屏東縣 綠島 金門 馬祖 澎湖縣 花蓮縣 台東縣 國外 不限 亞洲 美洲 歐洲 紐澳 其他 找住宿》 國內 不限 台北市 新北市 基隆市 宜蘭縣 新竹市 新竹縣 桃園市 苗栗縣 台中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 台南市 高雄市 屏東縣 綠島 金門 馬祖 澎湖縣 花蓮縣 台東縣 找美食》 國內 不限 台北市 新北市 基隆市 宜蘭縣 新竹市 新竹縣 桃園市 苗栗縣 台中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 台南市 高雄市 屏東縣 綠島 金門 馬祖 澎湖縣 花蓮縣 台東縣 分類 不限 台／中式 西式 日式 南洋料理 韓式 燒烤 鍋物 夜店／居酒屋／BAR 咖啡店／茶館 吃到飽 甜點麵包／冰品 小吃 美食情報站 內文搜尋》 INSTAGRAM 玩咖PLAYing 4 還以為是穿越到古裝劇場景！中國風餐酒館的料理也超豐盛✨ 地點在這邊＞＞https://bit.ly/3ui3mUi - #台北美食#台北餐酒館#信義美食#隱寺#酒吧#台北酒吧#玩咖playing 玩咖PLAYing 19 陽光露臉啦🌞把握假期出發看海芋拍美照！ 桃園彩色海芋＞https://bit.ly/3u6iqnS - 追蹤玩咖FB➡ www.facebook.com/playing.ltn - #桃園彩色海芋季#海芋#桃園花海#桃園景點#海芋季#玩咖PLAYing 圖片／桃市府農業局提供 玩咖PLAYing 5 連假還能到全台最高兒童樂園遛小孩～ 飽覽整個信義區美景☁️ 地點在這＞＞https://bit.ly/3J50Wga - 💙《愛在雲端101兒童公益市集》💙 即日起至5/8，連續6個週末登場，500元的公益套票可讓一位家長帶著兩位小孩同樂，於現場購買點數券玩遊戲 - #台北景點#親子景點#台北101#台北101觀景台#台北市集#兒童節#玩咖PLAYing 玩咖PLAYing 10 品嚐萌萌的貓咪甜點，還可以眺望台北101高空美景🏙💙 地點＆價格＞＞https://bit.ly/3LFkd9H - 🎀台北遠東香格里拉聯名PAUL&JOE推「浪漫巴黎下午茶」，每位1,450元外加一成服務費，含12道特製款甜點、鹹點與粉紅氣泡酒一杯 - #台北美食#台北甜點#貓咪甜點#遠東香格里拉#pauljoe#台北101#景觀餐廳#玩咖PLAYing 玩咖PLAYing 8 四大超商優惠PK啦！咖啡最低下殺買1送1、哈根達斯66折、霜淇淋5支168元...連假先衝超商囤貨一波👌 優惠內容＞https://bit.ly/35jIpyR - 追蹤玩咖FB➡ www.facebook.com/playing.ltn - #超商美食#超商咖啡#買一送一#哈根達斯#連假#玩咖PLAYing 玩咖PLAYing 15 最頂級的#夜宿水族館體驗🐟大推一泊三食可以大啖飯店美食！ 完整報導＞＞https://bit.ly/3qzSjUx - 追蹤玩咖IG➡www.instagram.com/playing.ltn - #桃園旅遊#桃園景點#xpark#和逸飯店#水族館#親子旅遊#玩咖playing 玩咖PLAYing 16 #蜷尾家聯名甜點台北限定！冰淇淋＋脆餅三種風味一次滿足🤤 哪裡吃🍦https://bit.ly/3IGPuqE - 追蹤玩咖IG➡www.instagram.com/playing.ltn - #台北美食#台北甜點#內湖美食#PASTAIO#教父#聯名美食#godfather#玩咖PLAYing 玩咖PLAYing 7 日本生吐司始祖#乃賀美登台 這幾天已經排爆了！ 小編好愛吃得到果粒的臍橙果醬🧡 價格看這邊＞＞https://bit.ly/3tzqRrJ - #日本生吐司#台北美食#新開店#生吐司#麵包控#信義美食#玩咖PLAYing 玩咖PLAYing 16 路易莎開泰式餐廳！ 皇室風味料理超澎湃又酸辣夠味呀🌶️ 連店內裝潢也超美 地點在這＞＞https://bit.ly/3L4jtun - #路易莎#台北美食#信義美食#泰式料理#初泰#新開店#台北泰式料理#玩咖playing 玩咖PLAYing 11 . 人氣早午餐#貳樓進駐Google園區 打造超美的科技風店面☀️ 3/20開幕期間還推出康普茶買一送一 名字有「板、橋、人」全台門市享５折優惠 早午餐控必須衝一波～ 完整報導＞＞https://bit.ly/3ig2XuQ #早午餐#板橋早午餐#板橋美食#google總部#新開店#新北美食#新北早午餐#玩咖PLAYing 推薦你看 豪華包廂「團猿席」直擊球賽最佳視野！桃園人享９折、套裝再送披薩炸物 加碼券擬延長至６月！「國旅券、五倍券」搶攻晚鳥優惠住房出遊買一送一 春大直「主廚市場」集結十大餐飲名店！海鮮壽司、近江牛珠寶盒一站吃 米其林頂級食材、奶油界LV都有！「豐隆士多」乾式熟成牛肉專賣店插旗台南 「迪士尼跳跳虎、小熊維尼口罩」防疫又應景！春遊新款送鐵盒好收納 國旅券使用倒數衝刺！「1元下單玩全台、飯店買一送一」超值晚鳥優惠盤點 熱門文章 到「嘉」必吃6間美食！嘉義最美泰奶豆花店、這間湯包封平價版鼎泰豐 星巴克買一送一、第二杯38折！3月咖啡優惠「全品項不限口味」通通喝起來 全台最大「淡水紫藤花園」不關了！千株紫色花瀑再現、絕美花期曝光 雲林人氣景點升級「粉紅鹿角村」重新開放！水上鞦韆盪向落羽松林美翻了 「粉紅棉花糖」滿炸中南部！台南最美公車站、高雄澄清湖300棵風鈴木爆開 台南三井Outlet2/25開幕前直擊！日料名店首登台、老牌台菜餐廳排隊搶吃