做「二郎腿」拉筋可解腰痛腳麻屁股痛久坐久站不愛運動的人更 ...

中國醫藥大學新竹附設醫院復健科醫師何宇淳表示，梨狀肌是臀部深處的肌肉，因為下方有坐骨神經通過，所以發炎腫脹時除了會感到臀部深處痠痛外，也常會出現 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 做「二郎腿」拉筋可解腰痛腳麻屁股痛久坐久站不愛運動的人更需要 曾金月報導 2022/03/1412:13 字體放大 50歲的王姓病患，某天看著YOUTUBE的有氧教學，嘗試抬腿的動作，沒想到，隔天突然覺得腰部疼痛，一度腳麻，剛開始以坊間噴藥和藥膏處理，經過三個禮拜，症狀沒有緩解，反而疼痛面積越來越大，連開車都覺得無力無法駕馭，就醫才知是「梨狀肌症候群」發作，安排「超音波導引注射」，及中醫電針針灸，疼痛緩解。

看更多：久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」上身快學4招遠離屁屁痛   梨狀肌發炎牽連坐骨神經 中國醫藥大學新竹附設醫院復健科醫師何宇淳表示，梨狀肌是臀部深處的肌肉，因為下方有坐骨神經通過，所以發炎腫脹時除了會感到臀部深處痠痛外，也常會出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀，必須與腰薦椎神經根壓迫及椎間盤突出做鑑別診斷。

尤其是當傳統的物理儀器治療無效時，一定要去檢查梨狀肌是否有異狀。

  梨狀肌症候群是很常見，症狀輕微者會以口服藥物治療或是物理治療來處理。

但若是體型較大者，因為肥胖或肌肉厚實，物理治療儀器的穿透性有限，就該考慮「超音波導引注射」治療。

看更多：輕熟女臀部疼痛無法入睡！「梨狀肌症候群」不易確診留意單側跛行等3狀況   王姓病患因為工作因素想要速戰速決，因此第一時間選擇注射治療，先以超音波精準找出梨狀肌和其周邊組織，再以注射來治療緊繃腫脹的肌肉。

  在家做「翹二郎腿」緩解 何宇淳建議，病患可以透過居家簡單拉筋動作，坐在靠背椅子上，疼痛的腿跨上另一隻腳，像翹二郎腿一樣，用膝蓋對著肩膀的直線去施力和伸展動作，可以感覺屁股拉扯緊繃的感覺，維持10-15秒再放鬆，反覆7次左右，臀部肌肉應該可以得到改善。

看更多：翹腳竟能緩解屁股痛！久坐身體超痠痛，復健科醫師教你伸展緩解   不愛運動、久坐者最常見 梨狀肌症候群好發在長期久站、久坐、蹲坐、或習慣性翹腳等姿勢的人，或是不愛活動的老年人身上，或是運動量突然增加的運動員，或是曾經有薦髂關節或髖關節受傷的人，需搬重物的工人等也可能產生此症。

  何宇淳建議上班族養成時常走動的習慣，並保持正確坐姿，不僅可以預防梨狀肌症候群，也能增加血液循環，提升工作效率。

看更多：久坐超傷腰！3招找出下背痛原因 5運動遠離坐骨神經痛   另外，有些人因為平時太過忙碌，沒有時間運動，每到假日，就想要一口氣把一周的運動量補回來，但這樣很容易導致臀肌及梨狀肌拉傷，甚至造成關節炎。

應該要平常就培養規律的運動習慣，並在每次運動前充分暖身。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／中國醫藥大學新竹附設醫院   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 屁股痛翹二郎腿超音波放鬆神經肌肉肥胖運動血液循環伸展 延伸閱讀 超實用！每天7分鐘「全身拉筋伸展」消除疲勞痠痛，大腦也放鬆 2022/02/1609:31 全身筋膜超緊繃！「拉筋」8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜彈性 2021/04/2617:22 為何冬天比較容易疼痛？中醫師傳2招有效改善 2022/02/1519:01 拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？ 2019/08/2011:04 拉筋可拯救「象腿」？每天只要10分鐘 2022/03/2914:14 翹腳竟能緩解屁股痛！久坐身體超痠痛，復健科醫師教你伸展緩解 2021/06/0419:23 人氣排行榜 1 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 喝飲料「1習慣」腎會壞掉！醫師推3種水果營養素強化腎功能、排毒素 4 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 5 喉嚨痛、頭痛、全身痛？這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來！ 6 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 7 呂文婉減肥靠「拍痧棒」激瘦25公斤！中醫曝拍痧棒正確用法減脂、排毒全靠2招 8 5個讓你破財的浴廁風水！濕氣、黴菌也會影響氣場專家教你化解法迎好運 9 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 10 高血脂引發心血管疾病！降三酸甘油酯怎麼吃？這2招快學起來 11 高血壓／為什麼血壓突然飆高？高血壓有哪些症狀？小心4個併發症 12 肝癌蟬聯42年癌症死亡第二名！腫瘤每3個月大1倍這3種檢查不能少 人氣排行榜 1 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 喝飲料「1習慣」腎會壞掉！醫師推3種水果營養素強化腎功能、排毒素 4 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 5 喉嚨痛、頭痛、全身痛？這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來！ 6 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 7 呂文婉減肥靠「拍痧棒」激瘦25公斤！中醫曝拍痧棒正確用法減脂、排毒全靠2招 8 5個讓你破財的浴廁風水！濕氣、黴菌也會影響氣場專家教你化解法迎好運 9 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 10 高血脂引發心血管疾病！降三酸甘油酯怎麼吃？這2招快學起來 11 高血壓／為什麼血壓突然飆高？高血壓有哪些症狀？小心4個併發症 12 肝癌蟬聯42年癌症死亡第二名！腫瘤每3個月大1倍這3種檢查不能少