【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛！4招伸展動作 ...

拉筋的好處真的不少！就如坐骨神經痛到不能做運動的人，也可以透過拉筋而得到舒緩。

由腰椎、臀部以至整條腿有腳麻痹刺痛你試過未？ Diet&Fitness【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛！4招伸展動作舒緩不適 Photo:Gettyimages READMORE 【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛！4招伸展動作舒緩不適 Shareto: LASTMODIFIED10SEP2020拉筋好處真的不少！就如坐骨神經痛到不能做運動的人，也可以透過拉筋而得到舒緩。

由腰椎、臀部以至整條腿有腳麻痹刺痛你試過未？長期坐在office工作的女生大都飽受坐骨神經痛困擾，亦因為痛症問題而對運動感到卻步。

以下4個針對坐骨神經痛的拉筋動作，讓你透過伸展動作得以改善，即使你是不喜歡運動的女生，也應該定時做伸展減低痛症發生！ Photo:Gettyimages 【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛！4招伸展動作舒緩不適 Photo:Gettyimages LASTMODIFIED10SEP2020byEmmaKoo Shareto: 拉筋好處真的不少！就如坐骨神經痛到不能做運動的人，也可以透過拉筋而得到舒緩。

由腰椎、臀部以至整條腿有腳麻痹刺痛你試過未？長期坐在office工作的女生大都飽受坐骨神經痛困擾，亦因為痛症問題而對運動感到卻步。

以下4個針對坐骨神經痛的拉筋動作，讓你透過伸展動作得以改善，即使你是不喜歡運動的女生，也應該定時做伸展減低痛症發生！ 坐骨神經痛令人困擾，或多或少會因為痛症問題而對運動感到卻步。

一方面患者要找出引起坐骨神經痛的原因，另一方面做適當的伸展運動可以舒緩坐骨神經痛不適，而不少人誤以為自己有坐骨神經痛的女士其實是梨狀肌症候群。

其實也可以透過伸展得以改善，即使不喜歡運動的女性，也要不時做伸展減低痛症發生的機會。

坐骨神經痛並不是一種醫學診斷，只是一種表徵。

引起坐骨神經痛的原因有很多，包括椎間盤突出，長骨刺、梨狀肌過緊、肌肉勞損等等，若果你腰椎第四至第五節出現痛楚，甚至一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿到腳跟，那麼需要先諮詢醫生意見，找出坐骨神經痛背後的原因，才再考慮進一步的舒緩方法。

香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂（JanCho）表示，從伸展肌肉角度，有坐骨神經痛的人士，可以透過伸展梨狀肌從而減輕痛楚，因為梨狀肌位於臀部深層位置，若果梨狀肌受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，就會影響到旁邊的坐骨神經。

另外，大腿後方肌肉過緊也會引起坐骨神經痛，因此透過伸展放鬆大腿後方肌肉也是一個不錯的舒緩方案。

Jan透露，若醫生診斷為椎間盤突出而引起的坐骨神經痛，也同樣可以透過一些伸展動作去舒緩椎間盤肌肉。

以下4個伸展動作可舒緩坐骨神經痛，有這困擾的朋友不妨練習。

1坐骨神經痛伸展-梨狀肌伸展 目的：放鬆過緊的梨狀肌，從而舒緩坐骨神經痛 先躺在瑜伽墊上，將右腿蹺起並平放，將雙手抱著左腿，向身體方向拉，維持這個動作12-15秒，然後還原，再蹺起左腿重覆動作。

左右兩邊梨狀肌伸展3-4次。

2坐骨神經痛-大腿後方伸展 目的：放鬆繃緊的膕繩肌，從而舒緩坐骨神經痛 這個動作需要一張穩固椅子輔助。

首先坐在椅子上，伸出右腿，腳跟著地腳指指向天，坐直並挺胸收腹，身體向前傾，直至右腿後方有伸展感覺，維持這個動作12-15秒，然後還原。

每邊腿伸展3-4次。

3坐骨神經痛-躺姿腰部伸展 目的：放鬆繃緊的腰方肌，從而舒緩坐骨神經痛 先躺在墊上，曲起右腳，然後收腹轉腰向左方，左手輕輕按著右膝，頭向右方望，維持動作12-15秒，做完右邊，再曲起左腳重覆動作，每邊各做3-4次。

4坐骨神經痛-趴姿後彎（眼鏡蛇式） 目的：放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，減少椎間盤間的壓力，從而舒緩坐骨神經痛。

這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同，半趴、腹部和下半身置於墊上，雙手屈曲手掌撐在墊上，然後雙手慢慢施力撐著上半身，腰部微微後仰，維持10-12秒，然後整個身體趴在墊上稍作休息，再重覆動作4-5次。

以上四個動作針對引起坐骨神經痛的各部位加以放鬆，從而減低坐骨神經受壓的程度，帶來舒緩痛楚的效果。

每天花10-15分鐘進行這些伸展運動，對長期坐著工作的OL來說血液循環也會有所改善，亦能減輕身體壓力，不論有沒有坐骨神經痛，跟著做這4個動作也能有所得益。

曹欣樂（JanCho） AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師 膊頭痛拉筋缺乏運動也要拉筋？5個舒緩肩頸膊痛伸展動作改善寒背助瘦身 瘦臀方法！6個健身教練推介美臀訓練及拉筋動作 EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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