肌肉量vs. 肌肉線條的訓練動作，在你個人的訓練菜單中該怎樣 ...

外國健身界流行區分肌肉量鍛煉訓練動作（mass building exercises）和肌肉線條鍛煉訓練動作（cutting exercises），例如深蹲、硬拉、肩膀推舉就是練肉 ... 0 七年來成功幫助無數香港人增肌減肥，取回屬於你的美好體態及健康 主頁門市銷售點註冊會員帳號會員積分計畫選購健身營養補充品 銷量最高產品 目前銷量最高產品SST新·藍丸+辣椒素強效持久消脂丸AthleticSportTestPilot最強草本增肌配方草本增肌丸Abcuts黑金版Sleek&LeanMIDSECTIONSOLUTION配方針對頑固部位脂肪EXTREMEMASS高密度增肌營養增肌增重粉紅丸SuperMaleT增肌加速器GreenTeaX50澳洲天然水果消脂綠茶(60包)HEAVYWEIGHTMASSGAINER超重型增肌增重粉X50Myshake代餐及體重管理飲品(低碳水低熱量、高蛋白質、22種維他命及營養）X50Showtime多功能草本消脂綜合配方「最強型號」消脂 消脂丸Fatburners消脂健身奶粉、高蛋白質代餐運動消脂熱量控制加速新陳代謝觀看所有消脂產品增肌健身奶粉 增重粉MassGainer複合型蛋白質(Proteinblend)乳清蛋白(Wheyprotein)分離乳清蛋白(Isolate)素食蛋白(VeganProtein)消脂健身奶粉、高蛋白質代餐健身奶粉水樽(Shaker)增肌加速器、天然睾酮素、男士活力瘦底增肌補充品氨基酸（螢光水）、BCAA促進復原維他命、礦物質補充劑(VitaminsandMinerals)提升訓練表現(Preworkout)肌酸(creatine)高蛋白質營養零食ProteinSnacks素食產品(VeganProducts)所有消脂補充品所有增肌補充品所有健身蛋白粉增肌消脂品牌 Yolked「肌肉生長釋放因子」3X倍速增肌AthleticSport澳洲最新運動表現專門品牌InternationalProtein澳洲肌肉營養澳洲X50GreenTea天然草本消脂GRANITE健美傳奇教父JohnMeadow畢生心血Performix巔峰表現Myprotein香港現貨供應M&M'sWheyProtein英國製造M&M'sxHIPROTEIN牛奶朱古力乳清蛋白Abcuts黑金版Sleek&Lean配方針對頑固部位脂肪NEEDSupps歐洲健美明星品牌Veego素食蛋白代餐系列FitiqueNutrition輕運動MARSxSnickers聯乘系列朱古力乳清蛋白增肌消脂健身教學 課程健身秘訣健身生活增肌方法消脂方法公司簡介 公司消息招聘JobOpenings 分享 外國健身界流行區分肌肉量鍛煉訓練動作（massbuildingexercises）和肌肉線條鍛煉訓練動作（cuttingexercises），例如深蹲、硬拉、肩膀推舉就是練肉量的，大腿伸展、夾胸、肩膀側外展就是練線條，那麼在你個人的訓練菜單中該怎樣配搭呢？ 當然你很快就會想到只要強度足夠，大概就是舉得夠重、夠多，什麼訓練動作都應該可以刺激肌肉增長吧。

這個其實對了一半，因為那些傳統上被視為肉量鍛煉訓練動作的，例如槓鈴推胸，本身就是個比較容易舉大重量的方式，也就是為什麼你可以做槓鈴推胸至汗流浹背，啞鈴夾胸（Chestdumbbellflyes）則沒什麼。

同樣是推胸，如果拿啞鈴來做，是不是就變成了肌肉線條鍛煉訓練呢？很多人拿啞鈴推胸馬上就沒槓鈴推胸舉那麼重，這個除了技巧外，真正原因是啞鈴推胸的「動作」比較多，所以我們自身感覺自然也只能舉比較輕的，用在槓鈴推胸那股勁沒法使出來。

如果你是瘦子想增肌，沒有懸念就是先掌握能舉得量的訓練動作，當到了平台期或者某肌肉群組總是沒練起來，就可以試試Pre-exhaust之類的高階技巧。

而如果你的目標是加強肌肉線條的話，是不是就去找健身教練給你肌肉線條鍛煉訓練動作的菜單呢？不是，相反，這裡想提倡一個大家不一定都同意的想法：越是想追求肌肉條線的人，越該用肌肉量鍛煉訓練動作，因為－通常這些人沒見到肌肉線條的原因，其實直接就是體脂偏高！先不管內裡有多少肌肉，如果只盲從那些練不大重量的肌肉線條鍛煉訓練動作，體力沒受壓，根本很難有效果呢。

增肌加速器 了解相關推介產品 作者/編輯 PatrickLui SmartSupplement 分享 上一篇下一篇 Followus Featuredproducts SST新·藍丸+辣椒素強效持久消脂丸由$368HKD至$478HKD 2022年最新版本2022年最新版本最新引入產品最新引入產品六年銷量最高產品之一六年銷量最高產品之一特強效消脂配方特強效消脂配方極速修身必備極速修身必備官方授權獨家正貨官方授權獨家正貨 紅丸SuperMaleT增肌加速器$698HKD 2022年最新版本2022年最新版本六年銷量最高產品之一六年銷量最高產品之一天然草本促睪天然草本促睪增肌加速器增肌加速器官方授權獨家正貨官方授權獨家正貨 強化版SuperMaleH2氫液態增肌丸$980HKD 官方授權獨家正貨官方授權獨家正貨 Mainmenu 主頁 門市銷售點 註冊會員帳號 會員積分計畫 選購健身營養補充品 增肌 消脂 品牌 健身教學 公司簡介 招聘JobOpenings Subscribetoournewsletter Subscribetoreceivenewsaboutpromotionsandnewproducts! 電郵地址 訂閱 Wevalueyourprivacy AddtoWishlist 0 What'sYourEmail? AddtoWishlist Producthasbeenaddedtoyourwishlist Youcanviewyourwishlistbycreatingaccountorlogging-inanexistingaccount. Pleasecreateaccount/loginthrough{{customer_email}}email Login Register 0 WelcomeNewcomer Loggingyouin 繁體中文 繁體中文 中國香港特別行政區(HKD$) 馬來西亞(HKD$) 菲律賓(HKD$) 英國(HKD$) 美國(HKD$) 澳洲(HKD$) 泰國(HKD$) 新加坡(HKD$) 台灣(HKD$) 南韓(HKD$) 加拿大(HKD$) 中國香港特別行政區(HKD$) 繁體中文 繁體中文