生理期不適3種必吃的調經保健食品@ 樂活人生Knowledge Bar

200806180833生理期不適3種必吃的調經保健食品 · 1. 檸檬. 富含維生素C、檸檬油精、生物類黃酮素等，而豐富的維生素C有助於促進血液 · 2. 大豆. 含多種營養素，其維生素B6能 ... 樂活人生KnowledgeBar聲明：1.健康、保健和疾病有關的文章只為參考用，有任何病痛必須迅速就醫，並遵照醫師指示。

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日誌相簿影音好友名片 200806180833生理期不適3種必吃的調經保健食品?月見草油與琉璃苣油生理期不適，3種必吃的調經保健食品 生理期不適是許多女性揮之不去的夢魘，想要徹底趕走這惱人的症狀嗎？就從飲食 及生活習慣開始調整起吧！妳該好好保養了嗎？ □月經來前常有頭痛問題。

□月經來前腹部有不適的感覺。

□月經來前會躁慮不安、情緒低落。

□來經周期超過40天或少於21天。

□經期太長，經期超過7天。

□月經週期正常，但經量明顯增多或稀少。

□在兩次月經中間有出血或斑點狀出血現象。

□月經紊亂，周期提前7天或後延7天以上。

＜天然食物篇＞4種必吃的調經食物 1.檸檬 富含維生素C、檸檬油精、生物類黃酮素等，而豐富的維生素C有助於促進血液 循環，幫助鐵質吸收，還能消除疲勞，提振精神。

為了避免養分流失，切開後應盡快食用。

2.大豆 含多種營養素，其維生素B6能穩定情緒，幫助睡眠，還能減輕腹部疼痛，大豆還含有高量的必需脂肪酸，具有改善皮膚粗糙的美容作用，因此適合經痛期的女性食用。

3.雞肉 含豐富蛋白質、維生素A、B群及菸鹼酸等物質，行經期間補充食用，有益氣補血的作用。

4.薑 薑具有增進食慾，促進新陳代謝，保溫身體的作用，是極佳的溫熱食品。

不過由於味道辛烈，不適合單獨食用。

可用3、4片薑片與2湯匙黑糖熱煮成薑湯飲用，能有效緩解經痛不適。

＜保健食品篇＞3種必吃的調經保健食品 1.月見草油、琉離苣 月見草油、琉離苣含有r-次亞麻油酸，可合成身體的前列腺素，緩解肌肉緊張程度，改善生理期間子宮內膜剝落造成的內在發炎現象。

●怎麼吃最有效？ 1.和維生素B群合用，特別是B6，它能加強亞麻油酸合成r-次亞麻油酸，像五穀雜糧米含有豐富的B群，建議最好每天吃一次。

2.和維生素E一起吃，能保護身體荷爾蒙及不飽和脂肪酸的完整，避免遭氧化破壞。

●服用注意事項 月見草油、琉離苣都屬於植物油的一種，而動物油會和植物油競爭，影響他們原本的作用，所以不要吃太油膩的食物。

2.鈣質 鈣質能幫助維持神經的穩定性，緩解疼痛感 ●怎麼吃最有效？ 1.鈣在腸內吸收一定要維生素D幫助合成，建議可和維生素D一起服用，或每天早上曬10~20分鐘太陽。

2.多吃維生素C、乳酸類食物，讓腸道呈現酸性，利於鈣質吸收。

●服用注意事項 1.服用補充錠要注意買的鈣片是否含維生素D的成分。

且要避免吃甜食，因為它會造成身體酸化，而鈣是鹼性，身體為平衡酸鹼值，鈣質的排泄量會增加。

2.飲用含咖啡因或茶鹼的飲料時，請與.補充鈣的時間至少間隔30分~1小時，因為它們會和腸道中的鈣結合，導致鈣質流失40~50％。

3.不要吃油炸類食物，油炸類食物中所使用的油會和鈣結合，造成腸道無法吸收。

4.高纖食物、植酸及草酸都可能影響鈣質的吸收，應避免和鈣片一起服用。

3.卵磷脂 造成生理痛的原因之一為荷爾蒙分泌不足，卵磷脂可補充荷爾蒙，減輕疼痛。

●怎麼吃最有效？ 卵磷脂溫度超過60℃會破壞成分，如果用泡的要特別注意溫度。

●服用注意事項 卵磷脂味道不好聞，建議可泡在牛奶或果汁中喝。

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