紅棗補血？真正的「補血之王」竟是它！出乎你的意料。

紅棗補血？真正的「補血之王」竟是它！出乎你的意料。

· 很多女同胞認為， · 吃紅棗能補血， · 防治月經性貧血和產後失血。

· 那麼，從營養成分角度分析， · 會得出什麼結論？ 紅棗補血？真正的「補血之王」竟是它！出乎你的意料。

风一样的女子 美食密報 檢舉此篇 紅棗補血？真正的“補血之王”竟是它！出乎你的意料。

很多女同胞認為， 吃紅棗能補血， 防治月經性貧血和產後失血。

那麼，從營養成分角度分析， 會得出什麼結論？ 真相是—只吃紅棗，補鐵效果差 在女性人群中，缺鐵性貧血較為常見。

要預防和治療，需要補充鐵元素。

然而，棗子中含有的鐵元素並不佔優勢。

每100克新鮮大棗（以下簡稱鮮棗）可食用部分鐵含量為 1.2毫克，干的紅棗（簡稱干棗）為 2.3毫克，但比起動物食材，鐵含量則低得多。

而且，我們每次吃紅棗的量不會很大。

按平均每天3~5顆大棗為例，進食鮮棗（無核）50克，或干棗（無核）25克，攝取的鐵僅僅為0.6毫克左右。

這與一日推薦攝入量——成年人每日需要的鐵，男為12毫克、女為20毫克，相差甚遠。

棗類更難吸收 我們身體對不同的鐵，吸收率是不相同的： 動物性食物中的鐵為血紅素鐵，吸收率高，為10%~20%以上； 棗屬於植物性食物，吸收率只有3%~5%。

所以，光指望吃紅棗來補血，你每天吃一籮筐恐怕也難以達到好的效果。

那，到底什麼食物補血效果好呢？別急！看以下排行榜！ 10  豬  肝 美味的豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，從內到外注重保養，搭配濱趣玫瑰蠶絲補水面膜，滋潤肌膚，強效補水，改善面色萎黃，養出好氣色哦~ 怎麼吃 豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。

豬肝還可治療腳氣，出浴後，再用緹妍堂護足噴劑進行護理，治療腳氣效果更佳顯著。

哪些人不適合吃 豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。

有高血壓、冠心病以及患有婦科疾病的人群忌食。

尤其外陰瘙癢者，吃豬肝更容易加重瘙癢和炎症，癢不可耐時，取緹妍堂止癢舒涂抹患處，能有效改善皮膚、快速止癢。

另外，女性在經期也要盡量少吃，特別注意外陰部位的清潔衛生，使用緹妍堂洗護清潔液清洗，避免炎症感染。

9  黑  豆 黑豆的皮可是個寶！黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。

女人常吃黑豆還能補充體內雌激素，減緩衰老。

怎麼吃 黑豆浸泡煮熟過後，可以做成黑豆漿，比黃豆漿還要香醇美味。

千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉！黑豆皮可提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

因為便秘是導致痔瘡的主要原因，輕者可用緹妍堂斷痔膏解決，重者則需趕往醫院治療，所以應該把便秘問題重視起來！ 哪些人不適合吃 黑豆的蛋白質含量較高，有嚴重胃病的人需少吃，會加重胃的負擔。

8  紫葡萄干 紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。

初秋正是葡萄盛產的季節，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補血養顏。

怎麼吃 紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。

平時上班還可以當作零食吃！不喜歡吃葡萄干的朋友，可沖飲栗滋軒紅豆薏仁粉代替，同樣有補血養顏的效果，還能祛濕、抗疲勞。

哪些人不適合吃 葡萄干有多甜，我們都知道。

有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！ 7  南  瓜 南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。

南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。

經常食用南瓜還可驅蟲、根治牙痛，建議蛀牙患者平時要更加注重牙齒清潔，用緹妍堂珍珠亮白牙粉刷牙，有利於抑制牙菌，亮白牙齒。

怎麼吃 南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。

南瓜中的類胡蘿卜素還可降低患關節炎的危險，其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康，經常關節疼痛的朋友除了可以多吃南瓜外，還可以根據個人情況適當選用薈欣福保健消痛貼，可以有效緩解肌肉酸痛、關節疼痛等。

哪些人不適合吃 大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

6  胡蘿卜 人們常把胡蘿卜比作“小人參”。

胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。

同時胡蘿卜還含有豐富的維生素A，對皮膚表層有保護作用，可以預防手腳脫皮，秋冬季注意擦涂緹妍堂愈裂霜，避免天氣干燥引發手腳皸裂、脫皮。

怎麼吃 胡蘿卜生吃就等於白吃了！洗干淨後與排骨、玉米煲湯，或是清炒都可以很好的達到滋補的效果喲。

哪些人不適合吃 胡蘿卜也是一種大多數人都能吃的食物。

不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿卜當下酒菜，這樣很傷肝。

5 銀  耳 銀耳不僅是養顏聖品，它還能補血哦！常吃銀耳，還能增強人體免疫力，尤其作為感冒高峰期的秋冬季節，更應注意預防。

鼻炎患者平時可用緹妍堂蛇膽噴劑，否則，鼻炎發作容易引起頭疼、頭暈、鼻癢等。

怎麼吃 銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補血的功效！ 哪些人不適合吃 銀耳會阻礙血小板凝結，不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。

4  桂  圓 桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。

女性朋友常吃桂圓，膚色紅潤。

怎麼吃 桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

哪些人不適合吃 桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。

桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。

而濱趣蘆薈凝膠在祛痘淡印這方面的效果十分顯著。

3 桑 葚 干 桑葚干的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的“補血果”。

桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。

怎麼吃 桑葚干洗淨後可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。

口干口臭的朋友適合多吃，堅持每頓飯後噴緹妍堂口立清新劑，在兩餐之前吃些水果可有助於避免或減輕口臭。

哪些人不適合吃 桑葚干也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。

同時，桑葚干也不適合小孩子吃。

2  黑芝麻 黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。

多吃黑芝麻既能補血，還能排毒養顏。

平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭發也烏黑亮麗，更顯年輕啦！ 另外，黑芝麻還有抗炎作用，用新鮮滅菌的麻油涂布皮膚黏膜，可以減輕刺激、使炎症恢復，亦可根據個人情況適當選用緹妍堂百草膏，治療濕疹、消炎抗炎尤為有效，天貓的才是正品，情況嚴重者，應立即到醫院就醫。

黑芝麻炒干之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

還可做成代餐粉，如栗滋軒黑芝麻核桃粉，早晚沖泡一杯，讓黑芝麻的效果更顯著。

哪些人不適合吃 芝麻含油量高，三高人群要少吃。

芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。

如果是因體內濕氣過重引發的腹瀉，可用栗滋軒二十八谷散代餐，快速消滅體內濕氣。

1  黑 木 耳 黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的“補血之王”。

對於女人而言，黑木耳更是美容佳品，可有效祛除臉部沉淀的黑色素和色斑，搭配上一周敷1-2次濱趣去黑頭面膜，撕去黑頭粉刺，使皮膚更加完美無瑕。

怎麼吃 與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。

哪些人不適合吃 黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

很多女同胞認為， 吃紅棗能補血， 防治月經性貧血和產後失血。

那麼，從營養成分角度分析， 會得出什麼結論？ 真相是—只吃紅棗，補鐵效果差 在女性人群中，缺鐵性貧血較為常見。

要預防和治療，需要補充鐵元素。

然而，棗子中含有的鐵元素並不佔優勢。

每100克新鮮大棗（以下簡稱鮮棗）可食用部分鐵含量為 1.2毫克，干的紅棗（簡稱干棗）為 2.3毫克，但比起動物食材，鐵含量則低得多。

而且，我們每次吃紅棗的量不會很大。

按平均每天3~5顆大棗為例，進食鮮棗（無核）50克，或干棗（無核）25克，攝取的鐵僅僅為0.6毫克左右。

這與一日推薦攝入量——成年人每日需要的鐵，男為12毫克、女為20毫克，相差甚遠。

棗類更難吸收 我們身體對不同的鐵，吸收率是不相同的： 動物性食物中的鐵為血紅素鐵，吸收率高，為10%~20%以上； 棗屬於植物性食物，吸收率只有3%~5%。

所以，光指望吃紅棗來補血，你每天吃一籮筐恐怕也難以達到好的效果。

那，到底什麼食物補血效果好呢？別急！看以下排行榜！ 10  豬  肝 美味的豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，從內到外注重保養，搭配濱趣玫瑰蠶絲補水面膜，滋潤肌膚，強效補水，改善面色萎黃，養出好氣色哦~ 怎麼吃 豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。

豬肝還可治療腳氣，出浴後，再用緹妍堂護足噴劑進行護理，治療腳氣效果更佳顯著。

哪些人不適合吃 豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。

有高血壓、冠心病以及患有婦科疾病的人群忌食。

尤其外陰瘙癢者，吃豬肝更容易加重瘙癢和炎症，癢不可耐時，取緹妍堂止癢舒涂抹患處，能有效改善皮膚、快速止癢。

另外，女性在經期也要盡量少吃，特別注意外陰部位的清潔衛生，使用緹妍堂洗護清潔液清洗，避免炎症感染。

9  黑  豆 黑豆的皮可是個寶！黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。

女人常吃黑豆還能補充體內雌激素，減緩衰老。

怎麼吃 黑豆浸泡煮熟過後，可以做成黑豆漿，比黃豆漿還要香醇美味。

千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉！黑豆皮可提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

因為便秘是導致痔瘡的主要原因，輕者可用緹妍堂斷痔膏解決，重者則需趕往醫院治療，所以應該把便秘問題重視起來！ 哪些人不適合吃 黑豆的蛋白質含量較高，有嚴重胃病的人需少吃，會加重胃的負擔。

8  紫葡萄干 紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。

初秋正是葡萄盛產的季節，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補血養顏。

怎麼吃 紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。

平時上班還可以當作零食吃！不喜歡吃葡萄干的朋友，可沖飲栗滋軒紅豆薏仁粉代替，同樣有補血養顏的效果，還能祛濕、抗疲勞。

哪些人不適合吃 葡萄干有多甜，我們都知道。

有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！ 7  南  瓜 南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。

南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。

經常食用南瓜還可驅蟲、根治牙痛，建議蛀牙患者平時要更加注重牙齒清潔，用緹妍堂珍珠亮白牙粉刷牙，有利於抑制牙菌，亮白牙齒。

怎麼吃 南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。

南瓜中的類胡蘿卜素還可降低患關節炎的危險，其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康，經常關節疼痛的朋友除了可以多吃南瓜外，還可以根據個人情況適當選用薈欣福保健消痛貼，可以有效緩解肌肉酸痛、關節疼痛等。

哪些人不適合吃 大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

6  胡蘿卜 人們常把胡蘿卜比作“小人參”。

胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。

同時胡蘿卜還含有豐富的維生素A，對皮膚表層有保護作用，可以預防手腳脫皮，秋冬季注意擦涂緹妍堂愈裂霜，避免天氣干燥引發手腳皸裂、脫皮。

怎麼吃 胡蘿卜生吃就等於白吃了！洗干淨後與排骨、玉米煲湯，或是清炒都可以很好的達到滋補的效果喲。

哪些人不適合吃 胡蘿卜也是一種大多數人都能吃的食物。

不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿卜當下酒菜，這樣很傷肝。

5 銀  耳 銀耳不僅是養顏聖品，它還能補血哦！常吃銀耳，還能增強人體免疫力，尤其作為感冒高峰期的秋冬季節，更應注意預防。

鼻炎患者平時可用緹妍堂蛇膽噴劑，否則，鼻炎發作容易引起頭疼、頭暈、鼻癢等。

怎麼吃 銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補血的功效！ 哪些人不適合吃 銀耳會阻礙血小板凝結，不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。

4  桂  圓 桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。

女性朋友常吃桂圓，膚色紅潤。

怎麼吃 桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

哪些人不適合吃 桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。

桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。

而濱趣蘆薈凝膠在祛痘淡印這方面的效果十分顯著。

3 桑 葚 干 桑葚干的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的“補血果”。

桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。

怎麼吃 桑葚干洗淨後可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。

口干口臭的朋友適合多吃，堅持每頓飯後噴緹妍堂口立清新劑，在兩餐之前吃些水果可有助於避免或減輕口臭。

哪些人不適合吃 桑葚干也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。

同時，桑葚干也不適合小孩子吃。

2  黑芝麻 黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。

多吃黑芝麻既能補血，還能排毒養顏。

平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭發也烏黑亮麗，更顯年輕啦！ 另外，黑芝麻還有抗炎作用，用新鮮滅菌的麻油涂布皮膚黏膜，可以減輕刺激、使炎症恢復，亦可根據個人情況適當選用緹妍堂百草膏，治療濕疹、消炎抗炎尤為有效，天貓的才是正品，情況嚴重者，應立即到醫院就醫。

黑芝麻炒干之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

還可做成代餐粉，如栗滋軒黑芝麻核桃粉，早晚沖泡一杯，讓黑芝麻的效果更顯著。

哪些人不適合吃 芝麻含油量高，三高人群要少吃。

芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。

如果是因體內濕氣過重引發的腹瀉，可用栗滋軒二十八谷散代餐，快速消滅體內濕氣。

1  黑 木 耳 黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的“補血之王”。

對於女人而言，黑木耳更是美容佳品，可有效祛除臉部沉淀的黑色素和色斑，搭配上一周敷1-2次濱趣去黑頭面膜，撕去黑頭粉刺，使皮膚更加完美無瑕。

怎麼吃 與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。

哪些人不適合吃 黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

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