無法跨步的屁屁痛-大腿後側拉傷(學理篇) - 力康運動醫學機構
文章推薦指數: 80 %
1. 腿後側肌群的疲勞→長時間中高強度的訓練,沒有足夠時間讓肌肉恢復。
2. 腿後側肌群和股四頭肌的肌力不平衡→可能因為課表安排失調 ...
衛教文章
骨科復健(1)
運動傷害
其它下肢
無法跨步的屁屁痛-大腿後側拉傷(學理篇)
無法跨步的屁屁痛-大腿後側拉傷(學理篇)
戴資穎是我國非常有名的羽球選手,身為世界羽球球后的她,為什麼她可以這麼厲害,除了球技外,她也有比別人更優秀的身體素質,可以做出更大的跨步跟收回的動作,這動作需要非常好的大腿後側柔軟度及肌力,很多衝刺或大跨步的比賽,很多選手會因為大腿後側拉傷,導致無法協調如意的跨步,影響運動表現,這系列的文章,要讓大家更了解「大腿後側拉傷」。
講解受傷的檢測和治療前,先來從基礎的肌動解剖學和受傷機制了解吧! 大腿後側肌群解剖位置大腿後側肌群,由內而外分別是半腱肌、半膜肌以及股二頭肌。
l 股二頭肌(長頭):起點為坐骨粗隆、終點為腓骨頭。
功能為:負責膝蓋屈曲、髖伸展及膝外轉。
l 股二頭肌(短頭):起點為股骨粗線外唇、終點為腓骨頭。
功能為:負責膝蓋屈曲、及膝外轉。
l 半膜肌:起點為坐骨粗隆、終點為脛骨內髁後表面。
形狀扁平。
功能為:負責膝蓋屈曲、膝蓋屈曲、髖伸展及膝內轉。
l 半腱肌:起點為坐骨粗隆、終點為脛骨近端內側(鵝掌肌腱)。
功能為:負責膝蓋屈曲、膝蓋屈曲、髖伸展及膝內轉。
大腿後側肌群拉傷機制股二頭肌受傷機轉大多是在「高速離心收縮」,運動項目中包含大量跨步的動作像是:短跑、跨欄、籃球、足球、橄欖球、跆拳道、羽球都是高風險傷害的運動類型。
研究顯示,當速度從80%增加到100%,股二頭肌在腳抬起準備落地時的作用力增加約67%,半腱半膜肌為37%,因此,在肌肉快速被延長時,股二頭肌比半腱半膜肌更容易受傷。
大腿後側肌群拉傷高風險群下肢肌肉繁多,大腿前側、鼠蹊部位、小腿腓腸肌、足底筋膜都是容易拉傷的部位,但大腿後側拉傷在下肢拉傷的比率中佔了75%,男性運動員拉傷的機率又比女性運動員高64%。
導致大腿後側拉傷的因子有:1. 腿後側肌群的疲勞→長時間中高強度的訓練,沒有足夠時間讓肌肉恢復。
2. 腿後側肌群和股四頭肌的肌力不平衡→可能因為課表安排失調、訓練動作不純熟導致大腿前後側肌力差過大,一般建議大腿前後側的肌力差<5%。
3. 股四頭肌柔軟度差→趴姿骨盆不動的情況下,腳後跟無法被動碰到臀部。
4. 腿後肌群柔軟度差→躺姿髖、膝伸直的情況下,無法被直膝抬起至少70度。
5. 控制腰椎、骨盆和軀幹之間的肌肉協調性差→抬腿及伸腿時,核心無法有效穩定骨盆及腰椎,造成多餘的晃動。
6. 高度、體重和身體組成並沒有顯示出對腿後側肌群拉傷有影響。
大腿後側肌群拉傷分級根據受傷嚴重程度分三級,回場時間因受傷程度有所不同,約4-50周能重回賽場上。
l 一度:肌纖維非常微小的撕裂,力量下降一些,輕微疼痛但不影響日常生活功能。
l 二度:肌纖維部分撕裂,力量明顯受影響,疼痛感顯著且影響日常行走及上下樓梯等功能。
l 三度:肌纖維完全斷裂,甚至可能因為造成傷害的很大的拉力,連帶拉扯骨頭造成骨折,此時會產生劇痛,並嚴重影響日常生活功能Reference:Wing,Chris,andChrisBishop."HamstringStrainInjuries:Incidence,Mechanisms,RiskFactors,andTrainingRecommendations."Strength&ConditioningJournal42.3(2020):40-57.Erickson,LaurenN.,andMarcA.Sherry."Rehabilitationandreturntosportafterhamstringstraininjury."Journalofsportandhealthscience6.3(2017):262-270.Mendiguchia,Jurdan,etal."Amultifactorial,criteria-basedprogressivealgorithmforhamstringinjurytreatment."Medicine&ScienceinSports&Exercise49.7(2017):1482-1492.Macdonald,Ben,etal."Hamstringrehabilitationinelitetrackandfieldathletes:applyingtheBritishAthleticsMuscleInjuryComfort,Paul,CarlyM.Green,andMartynMatthews."Trainingconsiderationsafterhamstringinjuryinathletes." Strength&ConditioningJournal 31.1(2009):68-74.Brughelli,Matt,andJohnCronin."Preventinghamstringinjuriesinsport." Strength&ConditioningJournal 30.1(2008):55-64.Erickson,LaurenN.,andMarcA.Sherry."Rehabilitationandreturntosportafterhamstringstraininjury."Journalofsportandhealthscience6.3(2017):262-270.Mendiguchia,Jurdan,etal."Amultifactorial,criteria-basedprogressivealgorithmforhamstringinjurytreatment."Medicine&ScienceinSports&Exercise49.7(2017):1482-1492.Sherry,MarcA.,etal."Hamstringstrains:basicscienceandclinicalresearchapplicationsforpreventingtherecurrentinjury."Strength&ConditioningJournal33.3(2011):56-71.Macdonald,Ben,etal."Hamstringrehabilitationinelitetrackandfieldathletes:applyingtheBritishAthleticsMuscleInjuryComfort,Paul,CarlyM.Green,andMartynMatthews."Trainingconsiderationsafterhamstringinjuryinathletes."Strength&ConditioningJournal31.1(2009):68-74.Brughelli,Matt,andJohnCronin."Preventinghamstringinjuriesinsport."Strength&ConditioningJournal30.1(2008):55-64.
POWEREDBY
力康運動醫學機構
關係企業與連結
力康運動醫學機構Facebook
延伸文章資訊
- 1膕旁肌(後大腿肌)疼痛? 帶你認識膕旁肌的解剖和常見症狀
其實大腿後側肌肉在解剖上有個正式名詞叫做膕旁肌(或稱繩肌、英文是Hamstring。) 膕旁肌在日常生活上的功能相當重要、舉凡行走、撿東西、甚至久坐都會需要 ...
- 2久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」(Hamstrings Myofascial
膕旁肌群跨過髖關節和膝關節,最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。在每日的活動裡,腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌) ...
- 3無法跨步的屁屁痛-大腿後側拉傷(學理篇) - 力康運動醫學機構
1. 腿後側肌群的疲勞→長時間中高強度的訓練,沒有足夠時間讓肌肉恢復。 2. 腿後側肌群和股四頭肌的肌力不平衡→可能因為課表安排失調 ...
- 4運動完大腿後側肌肉好痛?一分鐘判斷是不是「大腿後肌拉傷」
大腿後肌受傷分成三級:. 第一級(mild):肌肉肌腱腫脹疼痛,肌力沒有下降,或些許下降。 第二級(moderate ...
- 5【運動傷害】預防脛後肌肌腱炎
脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時,足踝內側在內踝骨後緣沿著脛後肌腱部位會產生疼痛與壓痛,更嚴重時造成後脛肌肌腱無力失去支撐的 ...