燃燒手臂脂肪！11組居家啞鈴「手臂肩膀」微重訓｜健康2.0

不妨在家利用小啞鈴做做上半身的運動，每天只要抽出7分鐘的時間，對手臂肩膀「微重訓」，短短7分鐘就能感受一下手臂肩膀肌肉在訓練後的緊繃熱灼感， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 每天抽出7分鐘，燃燒手臂脂肪！11組居家啞鈴「手臂肩膀」微重訓 朱育嫻整理 2021/09/2810:40 字體放大 總是覺得自己手臂太粗、「掰掰肉」太明顯？不妨在家利用小啞鈴做做上半身的運動，每天只要抽出7分鐘的時間，對手臂肩膀「微重訓」，短短7分鐘就能感受一下手臂肩膀肌肉在訓練後的緊繃熱灼感，輕鬆燃燒脂肪。

看更多：14個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力保護脊椎、不怕閃到腰   1.手舉過頭→下拉 雙腳打開與肩同寬；雙手拿好啞鈴預備。

雙手一起舉到頭部上方，接著左手下拉一半後回正，再換右手下拉，然後再兩手一起下拉。

重複動作30秒。

  2.彎臂→直手 雙腳打開與肩同寬；雙手放在腰間；接著左右手往身體兩側伸直，再收回。

重複動作30秒。

  3.平舉內外轉 雙手往左右兩側平舉，接著利用手腕轉動，一手手腕朝上，一手手腕朝下，左右手輪流動作30秒。

  4.三頭肌訓練 雙腳打開穩定身體；左手放到右手腋下的位置不動；右手臂往右伸直，接著前臂開始擺盪30秒。

做完換手。

  5.平舉前後推 雙腳打開與肩同寬；雙手往左右兩側平舉，接著雙手做前後推動，重複動作30秒。

  6.垂放→平舉 雙腳打開與肩同寬；接著雙手平舉到肩膀高度，然後垂放落下。

重複動作30秒。

  7.微蹲展翅 雙腳打開與肩同寬；身體前傾、膝蓋微蹲；雙手先垂放，接著雙手往左右兩邊展開，然後垂下，像一隻鳥展開翅膀般。

重複動作30秒。

看更多：久坐害你變胖、肌少症上身！辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操   8.微蹲內外轉 雙腳打開與肩同寬；身體前傾、膝蓋微蹲；雙手擺向身體後側，接著手腕左右內外轉動。

持續動作30秒。

  9.平舉→點肩 雙腳打開與肩同寬；雙手平舉到肩膀高度，然後手肘彎曲，手掌往肩膀方向靠近，再回到平舉。

重複動作30秒。

  10.平舉前交叉 雙腳打開與肩同寬；雙手平舉到肩膀高度，然後雙手往胸前交叉後，回到平舉。

重複動作30秒。

  11.手臂畫圈 雙腳打開與肩同寬；雙手放到身體兩側約腰部位置，接著做手臂畫圓動作。

持續動作30秒。

看更多：沒時間運動做這個就好！最簡單的「臀橋」9招變化減少下背痛、久坐傷害   ◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供   →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 手臂微重訓啞鈴掰掰肉燃燒脂肪居家運動 延伸閱讀 「天赦日」補運旺財好時機，2022只有這2天！專家教你：天赦日怎麼拜？ 2022/06/0910:30 狄鶯一日瘦身菜單曝光！營養師曝「熟齡女性減重建議」少吃1食物當心復胖、肌少症 2022/06/0717:16 53歲羅時豐變身肌肉猛男！營養師曝「中高齡族群瘦身菜單」成功減肥、肌肉不流失 2022/06/0816:05 你的代謝功能正常嗎？醫授2招助身體排毒清廢物還能消耗脂肪、緩解高血脂 2022/06/0615:12 小心肌少症造成骨質疏鬆、影響心血管！醫授3招防肌肉流失5種優質蛋白質吃起來 2022/06/0716:13 空心菜降膽固醇、幫助肝臟解毒、防癌！專家曝空心菜7好處4撇步炒空心菜不發黑 2022/06/0714:06 人氣排行榜 1 狄鶯一日瘦身菜單曝光！營養師曝「熟齡女性減重建議」少吃1食物當心復胖、肌少症 2 53歲羅時豐變身肌肉猛男！營養師曝「中高齡族群瘦身菜單」成功減肥、肌肉不流失 3 空心菜降膽固醇、幫助肝臟解毒、防癌！專家曝空心菜7好處4撇步炒空心菜不發黑 4 小心肌少症造成骨質疏鬆、影響心血管！醫授3招防肌肉流失5種優質蛋白質吃起來 5 「天赦日」補運旺財好時機，2022只有這2天！專家教你：天赦日怎麼拜？ 6 本土+72921，死亡暴增211人再攀新高！17歲少年肺炎痰多咳嗽2天不治 7 每天喝茶防癌抗氧化竟喝進逾百億塑膠微粒！不只茶包藏危機，外帶杯、餐具等都要小心 8 你的代謝功能正常嗎？醫授2招助身體排毒清廢物還能消耗脂肪、緩解高血脂 9 食譜／雙冬蛤蜊冬瓜湯－清肺止咳化痰又利尿助緩解咳嗽、遠離肺病 10 「排毒水果」最厲害前５名！農委會實驗：亞硝酸鹽去除力最強是它 11 蘆薈是天然的胃藥！營養師：蘆薈有助胃部傷口癒合、還能排出體內重金屬 12 李艷秋退休後天天運動、重訓！壞膽固醇130變87、爬樓梯不吃力公開養成運動習慣祕訣 人氣排行榜 1 狄鶯一日瘦身菜單曝光！營養師曝「熟齡女性減重建議」少吃1食物當心復胖、肌少症 2 53歲羅時豐變身肌肉猛男！營養師曝「中高齡族群瘦身菜單」成功減肥、肌肉不流失 3 空心菜降膽固醇、幫助肝臟解毒、防癌！專家曝空心菜7好處4撇步炒空心菜不發黑 4 小心肌少症造成骨質疏鬆、影響心血管！醫授3招防肌肉流失5種優質蛋白質吃起來 5 「天赦日」補運旺財好時機，2022只有這2天！專家教你：天赦日怎麼拜？ 6 本土+72921，死亡暴增211人再攀新高！17歲少年肺炎痰多咳嗽2天不治 7 每天喝茶防癌抗氧化竟喝進逾百億塑膠微粒！不只茶包藏危機，外帶杯、餐具等都要小心 8 你的代謝功能正常嗎？醫授2招助身體排毒清廢物還能消耗脂肪、緩解高血脂 9 食譜／雙冬蛤蜊冬瓜湯－清肺止咳化痰又利尿助緩解咳嗽、遠離肺病 10 「排毒水果」最厲害前５名！農委會實驗：亞硝酸鹽去除力最強是它 11 蘆薈是天然的胃藥！營養師：蘆薈有助胃部傷口癒合、還能排出體內重金屬 12 李艷秋退休後天天運動、重訓！壞膽固醇130變87、爬樓梯不吃力公開養成運動習慣祕訣