史丹佛大學教授破解壓力密碼 - 服務創新電子報|

但是麥格尼格爾教授在查閱大量的心理學研究後，她發現損害人類心理和生理健康的，不是壓力，而是我們認為壓力有害這種觀念。

這是怎麼回事?原來心理學 ... Home»史丹佛大學教授破解壓力密碼 史丹佛大學教授破解壓力密碼 Postedby客座投稿• 3月10,2021• 服務新知,顧客洞察• AddComment ▲史丹佛大學教授KellyMcGonigal翻轉我們對”壓力”的既有看法。

(圖片來源：sched.com) 面對COVID-19疫情你倍感壓力嗎?對於要不要打新冠肺炎預防針你不知所措嗎?面對生活中各種壓力，你是逃避、害怕或是勇敢面對它、挑戰它?本文藉由史丹佛大學教授凱利．麥格尼格爾(KellyMcGonigal)的研究，破解大家對壓力的既有印象，從現在開始你將可以利用壓力並和壓力做朋友。

一言興邦一言喪邦，同理一句話可以毀了一個人；也可以激活改變一個人。

記得在我大三時因出車禍左小腿斷了一根脛骨，當時醫生並沒有為我骨折打鋼釘，只以石膏固定採自然癒合方式康復，等三個月後拆掉固定的石膏，我左腿完全無力，還藉助拐杖行走支撐了一個月，那時候我很擔心若是不小心跌倒，那根脛骨又斷了怎麼辦?直到南下回家探望一位國小老師，葛維明老師她輕鬆一句話說：癒合處的骨頭會比原先的更強固喲!印證台灣俚語所說：「打斷手骨顛倒勇」，這充滿能量的一句話，讓我突然像吃了大力丸一樣敢大步跨出。

這也讓我開始對於尋求正能量有光點的話語充滿興趣，而史丹佛大學教授凱利．麥格尼格爾在她出版系列有關自控力的書籍中，例如《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》與《自控力：和壓力做朋友》，就有這種亮點，翻轉我們對”壓力”這件事的各種偏見，簡言之壓力不會壓垮我們，真正壓垮我們的是自己認為壓力有害這種觀念。

對壓力有哪些誤解? 沒錯，一直以來，我們被健康專家、媒體告知壓力會降低身體的免疫力，同時還會提高各種疾病的風險，壓力可能會破壞DNA加速衰老。

但是麥格尼格爾教授在查閱大量的心理學研究後，她發現損害人類心理和生理健康的，不是壓力，而是我們認為壓力有害這種觀念。

這是怎麼回事?原來心理學對壓力的研究是建立在動物實驗的基礎上。

麥格尼格爾認為，正是這種把白老鼠與人類進行不恰當類比的做法，導致人們多年來對壓力產生了深深的誤解。

首先探究源頭，對壓力的研究是來自於匈牙利內分泌學家漢斯·塞利（HansSelye）的意外發現，他往白老鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷爾蒙，希望透過這個實驗來研究荷爾蒙的作用。

結果白老鼠染上了出血性潰瘍，免疫系統的所有器官都縮小了。

這是荷爾蒙惹的禍嗎？塞利試著注射其他物質，結果白老鼠仍然出現了同樣的症狀。

此時，塞利靈光乍現，得出了一個結論：白老鼠出現症狀不是因為被注射了什麼東西，而是因為注射本身。

塞利認為白老鼠在面對任何不舒服的體驗後，都會出現同樣的症狀：不管是暴露在極熱或極冷的環境中，還是強制牠們運動不准休息，或是用雜訊不斷騷擾，甚至抽取白老鼠的脊髓液，48小時內白老鼠都會出現肌肉緊張，消化道潰瘍，然後免疫系統也跟著失靈。

壓力研究就這樣誕生了，塞利以“壓力”一詞指稱是白老鼠對這些虐待的反應，而推演到人類身上，壓力會顯著地危害人體健康。

▲凱利．麥格尼格爾著作《自控力：和壓力做朋友》。

問題來了，這樣的研究有什麼漏洞呢？麥格尼格爾犀利地指出：那些白老鼠經歷的是虐待，其實很難跟人類日常生活中面對的壓力畫上等號。

塞利的研究乍聽有理，實際上推論可以說過於草率：他只依賴實驗室動物，沒有把人類當作壓力來研究。

如果你是一隻實驗室的白老鼠，你整天要面對：無法預料何時、隨時可能出現的電擊；被扔進水桶強迫游泳直到快被淹死；被圈養在有限的空間，拼死爭搶有限的食物。

這不只是壓力，而是絕境中的生存考驗，這怎可等同人類感受的壓力。

▲先覺出版《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》。

麥格尼格爾認為人們在使用壓力一詞時，忽視了太多細節，沒有區分虐待、創傷和日常煩惱的差別。

例如她的孕婦朋友看了一篇報導後憂心忡忡，因為報導說懷孕期間的壓力會傳給下一代，而這位孕婦正承受著巨大的工作壓力。

麥格尼格爾迅速地去查閱了那篇報導，發現這又是媒體對壓力的誤讀——而引用的文章也是關於那篇白老鼠的研究。

在那項研究中，白老鼠被關在狹窄的容器中，只能通過容器上的幾個小孔呼吸。

這跟孕婦感受的工作壓力顯然不是一回事。

而另外也有針對人類的研究顯示，孕期承受較大壓力的婦女，生出的孩子大腦發育更好，心跳更有力，抗壓的生理指數更高。

是的，孕婦的壓力確實會傳給下一代，但這能增強孩子的抗壓能力。

因此，作者呼籲我們重新看待壓力。

她認為壓力跟我們在乎的事情有關，一旦我們在乎的事情受到威脅，我們就會感到壓力。

這只是一種十分正常的情緒反應，我們沒必要為壓力感到焦慮或恐慌。

壓力真的有害健康嗎？ 麥格尼格爾發現損害人類心理和生理健康的，不是壓力本身，而是壓力有害這種觀念。

在1998年，有3萬美國成年人接受了一項關於過去一年他們承受壓力狀況的調查。

調查中有這樣一個問題：你認為壓力有害健康嗎？8年後，研究人員對參與者進行了跟蹤調查。

發現在那些堅信壓力對健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風險增加了43%。

而在那些不認為壓力有害的受訪者中，承受高壓並不會影響他們的健康。

實際上，他們的死亡風險甚至低於那些說自己只承受很少壓力的人。

這個發現令研究者感到驚奇。

根據美國疾病預防與控制中心的資料，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導致死亡的原因，比皮膚癌、愛滋病和自殺奪取的生命還要多。

▲麥格尼格爾教授認為：根據美國疾病預防與控制中心的資料，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導致死亡的原因，比皮膚癌、愛滋病和自殺奪取的生命還要多。

在麥格尼格爾看來，壓力並不止有帶來負面結果，壓力只出現在你在乎的事情受到威脅時。

這意味著，只要你有所在乎、有所追求，就不可能避免壓力的出現。

當早期研究壓力的學者呼籲人們緩解壓力、避免焦慮時，並沒有注意到，壓力不過是人生常態的一部分。

過分強調壓力有害，反而導致人們不知道如何應對壓力，進而引發人們對壓力感到恐慌和焦慮。

雖然多數人都會表示如果自己不是那麼忙應該會更幸福，但事實恰恰相反。

人們越忙越幸福，即使被迫接受更多的任務，有時關鍵在於自己解讀這份忙碌是否有意義、有成就感。

這也可以解釋為何退休族會提高40%罹患憂鬱症的機率，退休族的繁忙程度不是急劇下降了嗎?這又如何解釋?也許確實有意義的壓力甚至可能對健康有益。

壓力能帶來什麼好處？ 原本人們總認為壓力有害，但是最新的科學研究證實，壓力在很多方面對我們有幫助。

壓力既可以直接提高身體的運轉能力，為我們解決危機提供生理基礎；也可以促進社會交往，增加行動的勇氣；還會誘發保護心血管的催產素大量分泌，促進心臟的自我修復。

回想一下你經歷過的壓力很大的場景，還記得當時的感受嗎？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度緊張，人的身體在高壓狀態下會釋放出遠高於平常的能量。

在高壓的狀態下，肝臟把更多的脂肪和糖分解為血液加油；呼吸加深為身體導入更多氧氣，心跳加速將氧氣、脂肪和醣輸送到肌肉和大腦，壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量，通過這些方式，你的壓力反應使你做好準備，應對面前的任何挑戰。

除了激發身體的爆發力，壓力還能明顯地促進社會交往，提升人們的溝通品質。

這是為什麼呢？想想一個羞澀內斂的人，他平時很少找其他人吐露心事，但在壓力困境中，他更容易參與對話，積極地回應別人，尋求與他人的溝通。

而之所以產生這樣的效果，是因為壓力會刺激催產素的分泌。

催產素是一種動物性激素，人們常以為只有孕婦才會分泌催產素，其實不然，不論男性女性，都會分泌催產素。

研究發現，人類在擁抱時，腦垂體會釋放大量催產素，因此催產素常被媒體吹噓為“愛情分子”和“擁抱荷爾蒙”。

從這一點來看，壓力客觀上提升了你我進行社會交往的欲求，也在主觀上提升了你我的滿足感。

令人意外的是，壓力還會對健康產生促進作用。

沒錯，是促進而不是危害。

醫學研究顯示，催產素對心血管健康十分有利。

催產素能幫助心臟細胞再生，修復心臟的微小損傷，因此當壓力誘發催產素分泌時，反而幫助我們強化了心臟。

這和我們通常接收到的資訊大不相同——通常一般認為，壓力會誘發心臟病。

雖然存在壓力誘發心臟病的案例，但不是每種壓力都會損傷心臟，壓力的情況非常複雜，很難一概而論地說壓力一定有害。

有人會反駁說，有壓力的時候人們確實感覺並不好受；在危機結束後，人們也常常經歷痛苦的恢復過程。

在這過程中，人們往往很難停止回憶先前發生的事情。

很多文藝作品強調這個過程中的無力感和壓抑感，把這個過程描述得非常痛苦，麥格尼格爾教授認為你不必緊張，這是大腦在遭遇壓力後的自動反應。

大腦鼓勵你記住已經發生的事情，汲取教訓，從而幫助你應對未來的壓力。

有哪些面對壓力的好方法? 麥格尼格爾教授強調我們的思維模式很重要，思維模式就是大腦的基本認知結構，是我們看待這個世界的方法。

思維模式雖然很難讓我們直觀感受到，但人們所想所做的每件事都是通過它來實現。

小小的思維模式轉變，經過不斷積累後，就會明顯地改變我們的狀態。

所謂正向的壓力思維模式，就是認為壓力有益，這將會對我們的生活品質帶來長期的影響和改善。

方法1、找出壓力來源： 衣食住行生活各層面都有壓力，尋找自身的壓力來源是第一步。

其次是觀照自己對壓力的看法，如果認為壓力有害，任何讓你感受到一丁點壓力的事，都像是對生活的侵擾。

無論是排隊買東西、匆忙在截止日期前趕工，或是面對各種節日的活動安排，每一天看起來都是對你健康和幸福的威脅。

你可能會對這些事不斷抱怨，彷彿壓力時時跟隨著你。

壓力思維不像我們做的一個選擇，即使你完全知道自己如何看待壓力，可能還意識不到信念是怎樣影響思想、情感和行動。

麥格尼格爾教授把這稱之為“思維盲區”。

而重要的是，你如何看待壓力能夠影響這個趨勢。

方法2、進行思維模式干預 心理學家艾麗婭·克拉姆和她的同事開發了壓力思維模式測試，以評估人們對壓力的看法。

看看自己更同意哪個？ 思維模式1：壓力有害 承受壓力損害我的健康；承受壓力影響我的表現；承受壓力阻礙我學習；壓力的影響是負面的，應該避免。

思維模式2：壓力有促進作用。

承受壓力有助於我的活力；承受壓力提升我的效率；承受壓力推動我的成長； 壓力的影響是積極的，可以加以利用。

壓力反應不是簡單的生存本能。

它根植在我們關乎如何運作、怎樣相處，怎麼在世界上自我定位。

理解了這個，壓力反應就不再是可怕的東西。

它應該被感激、被善用、被信任。

方法3、思考壓力能帶給你什麼意義？ 花一些時間，列出你覺得最有意義的角色、關係、行為或是目標，生活中你可能體驗到各種情緒波動的時刻。

一一列出後問自己這些是不是有時候或者經常讓你感覺到壓力？ 方法4、如何應對全在你自己 壓力一直都在，若確保壓力對你和他人有用，壓力反應幫你應對挑戰、與人聯結、學習和成長。

來自壓力的能量，不僅僅幫你身體行動，它也能點燃大腦。

壓力能夠集中你的注意力，以獲取周遭更多的信息。

同樣，你也會受到內啡肽、腎上腺素、睾丸素和多巴胺組成的各種刺激。

有人喜歡壓力的原因在於這會讓你有上癮的感覺。

方法5、轉化壓力，變緊張為興奮 擁抱壓力是自我信賴的根本：覺得自己可以，並視身體為資源。

你不必等著害怕、壓力或者焦慮消失，只專注在做最重要的事情上。

如果你願意重新思考壓力反應，它會幫你發現優勢，獲取勇氣。

方法6、適度便是糖果甜點 Stressed（壓力）翻過來拼寫就是desserts（甜點）。

人生之中，有太多的壓力和挫折，工作壓力是重中之重，如何轉化工作壓力是當下每個職人都要思考的問題，但是只要轉個念頭、換個角度看，壓力也會變甜點。

化壓力為助力 在壓力管理中，最重要的是建立正向的壓力思維模式。

具體來說，就是我們要認識到壓力的普遍性，肯定自己會成長，認識到壓力總是和我們在乎的事情聯繫在一起。

當正向的壓力思維模式被內化後，正向的壓力思維將通過一次次行動的改變，真正改善我們的生活。

壓力一直都在，重要的是確保它對你和身旁的人有用。

簡言之，我們要相信壓力可以幫你面對挑戰、與人聯結、學習和成長。

(文/吳嘉嘉) 標籤:KellyMcGonigal,凱利．麥格尼格爾,自控力,自控力：和壓力做朋友 作者 看的所有文章 留下您的評論取消很抱歉，必須登入網站才能發佈留言。

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