預防落髮怎麼吃？營養師推薦4種養髮食材遠離稀疏髮少年禿 - Elle

當人體缺鐵，體內的紅血球合成受阻，血液帶氧量不足，頭髮無法獲得足夠的營養就容易增加掉髮現象。

建議平常可以適量攝取紅肉、牛肉、黑芝麻、鷹嘴豆、鴨血 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2023春夏時裝週明星看秀穿什麼？Jisoo、Rose、宋慧喬...伸展台前排明星穿搭造型解析 2 《艾蜜莉在巴黎》第三季開播時間確定！莉莉柯林斯和劇中閨蜜角色穿搭造型搶先看 3 20款必收高冷風茶香調香水！「清新綠茶、大吉嶺茶」輕柔的茶香圍繞在身上好舒心 4 Netflix韓劇推薦！10部必看韓劇清單：《山茶花開時》、《請回答1988》教會你的人生課題 5 LV聯手法國蔬食廚神AlainPassard開設期間限定餐廳，將巴黎秋日花園搬來首爾了！ seojuhyun_sGettyImages 隨著年紀增長、環境污染，髮量稀少、掉髮不再是年長者的困擾！除了使用頭皮護理產品，飲食上的營養不均衡居然也是落髮元兇之一，ELLE特別邀請營養師劉馥萱教大家正確「養髮飲食」觀念，以及該攝取哪些食物可以避免落髮危機，趕緊來看看...頭髮長太慢，是因為你「這類」食物吃太少！6個讓頭髮快速變長的方法揭露，還能同時預防落髮 廣告-內文未完請往下捲動 哪些人容易落髮？ hyemhyemuInstagram 一些壓力大的上班族可能會因長期熬夜而引發身體發炎，若頭皮出現發炎狀況容易產生掉髮現象。

相對的，若選擇到不適合自己的洗潤髮品，也容易造成頭皮乾癢搔抓而增加毛囊受損的可能性。

又或是許多產後媽媽因荷爾蒙變化以及缺鐵種種因素，也易發生落髮現象。

油頭、細軟髮人必收！夏日必收12款「蓬鬆系洗髮精」，擺脫夏日扁塌髮根，還帶有療癒香氛 調整生活作息 skuukzkyInstagram 營養師認為，其實食物並不是唯一的解決方法。

因為人體的頭皮健康還有髮量維護是和先天基因、後天日常生活作息，以及選用的洗潤髮品息息相關。

因此，提醒大家在攝取幫助養髮的食物的同時，也要留意自身的作息型態有沒有是否正常有規律，以免逐年累月的累積落髮危機。

在全面整理好生活作息及選用到適合頭皮條件的髮品時，再搭配正確的飲食更能養出豐盈強韌的秀髮。

以下這4種養髮食物，不妨就加入日常的菜單裡吧！頭髮長太慢，是因為你「這類」食物吃太少！6個讓頭髮快速變長的方法揭露，還能同時預防落髮 預防掉髮食物1.攝取足量的優質蛋白質 for_everyoung10Instagram 頭髮最重要的成分就是「胺基酸」！需要補足豐富的蛋白質才能讓毛囊有足夠的原料長頭髮，許多在減肥瘦身的族群容易出現落髮狀況，原因就是在於過度節食導的蛋白質攝取不足夠或是壓力太大造成消化吸收差。

建議日常可以多補充蛋白質來幫助頭髮產生光澤度以及增加強韌度，也能增加體內B群的補充：如B6、B12、葉酸及生物素。

若B群缺乏容易造成落髮，可以多補充海鮮、肉類、蛋、乳製品、堅果類等都是優質蛋白質。

5歲後從未剪過頭髮！真人版長髮公主AlenaKravchenko透露200公分秀髮超狂「養髮秘訣」 預防掉髮食物2.適量補充含鐵食物 rachel_myparkInstagram 當人體缺鐵，體內的紅血球合成受阻，血液帶氧量不足，頭髮無法獲得足夠的營養就容易增加掉髮現象。

建議平常可以適量攝取紅肉、牛肉、黑芝麻、鷹嘴豆、鴨血、內臟類、菠菜等等富含鐵的食物，來幫助改善貧血現象。

【美妝大勢】不愛洗頭小心成為禿頭！專家破解5個造成頭皮發癢、泛紅「脂漏性皮膚炎」的生活習慣 預防掉髮食物3.日常補充含鋅食物 dlwlrmaInstagram 鋅是參與蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅就容易造成落髮。

而甲殼類海鮮、動物肝臟、紅肉、堅果種子類、乳製品、茄子、蛋黃、貝類、魚，這些食物裡面都含有大量的鋅。

多補充鋅除了能防止落髮，也能增強免疫力。

「頭髮也有晚安面膜、甚至頭皮也可敷」內行護髮控才懂的10大髮膜推薦，居家護髮也能有沙龍般高級享受 預防掉髮食物4.補充含維生素C的食物 hyemhyemuInstagram 頭髮含有大量的膠原蛋白，維生素C除了能調節免疫力之外，也能幫助增生膠原蛋白，預防頭法乾澀及斷裂。

建議多補充多樣化的蔬果，尤其現代人有長期高壓或熬夜，免疫力差等狀況，把維生素C補足，除了能維持頭髮健康之外，更能幫助抵抗壓力。

最後還是提醒大家均衡飲食、適時紓壓、減少吃過度精緻的食物，擁有良好睡眠，才能有漂亮的秀髮！🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課可以護髮又幫助快速吹乾，10瓶護髮油「修護染燙受損髮質、改善髮尾分岔打結」3步驟養出女神級光澤柔順秀髮 【延伸閱讀】 >>【ELLE美容科普】韓國醫生分享「2.2.2洗頭法」讓頭髮與頭皮保持健康！只要簡單3個步驟>>過度染燙、髮量變得稀疏？6大原因揭露落髮問題，正確頭皮護理8招「洗頭前梳開頭髮、按摩頭皮、睡眠最重要！」>>洗完頭整個又鬆又香！洗頭遵照「頭皮養護3大步驟」洗掉油膩髒汙讓髮根清爽不扁塌，15款好用洗髮精髮浴推薦 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 美髮造型 朴敏英無法抗拒的仙女魅力！「金秘書馬尾、旁分波浪捲」25款溫柔姐姐風髮型範本 回顧布蕾克·萊芙莉BlakeLively髮型和妝容，緋聞女孩Serena捲髮、辮子髮箍是招牌風格 廣告-內文未完請往下捲動 2022週年慶髮品+沐浴超值組合總整理，「AVEDA限定禮盒、巴黎卡詩黑鑽組」幫肌膚全面護理 10個韓女星短髮造型！「太妍耳廓雙C燙、Wendy外翹中短髮」層次剪好整理又修飾臉型 軟萌又減齡！10個女團胎毛瀏海，張員瑛「崔弟劉海」討論度超高 居家護髮省荷包！跟著「屈臣氏護髮大賞」入手口碑絕讚日系髮膜，讓乾枯髮起死回生，實現絲緞般光滑柔順！ 《依法相愛吧》李世榮出道25年保養方法+10款黑髮造型「男生短髮、捲C鮑伯頭...」一次看 5個「凱特王妃」頭髮的秘密，引起風潮的雀爾喜吹髮、最愛的洗髮乳是？ BLACKPINKJISOO根本是行走「中長髮髮型」型錄 BLACKPINKRosé換上雙色黑金髮回歸！奶茶金、玫瑰粉等25款髮型盤點