下背疼痛緊繃？骨科醫親授舒緩法，在家放鬆深部肌肉 - 健康2.0

若腰部已經相當疼痛，花世源建議，選擇較硬的枕頭，將徑端對折固定，坐在枕頭上，將枕頭對折處頂在腰痛位置，直接躺下，此時會將椎間盤整個撐開；若感覺很 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 節目 下背疼痛緊繃？骨科醫親授舒緩法，在家放鬆深部肌肉 羅以容報導 2021/10/1417:17 字體放大 許多民眾都有下背疼痛緊繃等問題，三軍總醫院骨科醫師花世源表示，下腰背痛，最主要是肌肉緊繃及收縮造成，解決之道就是學會放鬆此處肌肉。

看更多：焦慮緊繃怎麼辦？穴道導引專家分享4動作鬆開頸部   花世源指出，依解剖構造，最痠最緊繃的肌肉緊接在脊椎兩側。

他特別分享，使用簡單道具，在家裡就能幫自己做到深部肌肉放鬆。

看更多：肩關節卡卡？脊椎僵硬不舒服？肌力訓練專家示範6招運動，在家輕鬆伸展   放鬆兩側髂腰肌 花世源說，首先躺下後，可在大腿跟小腿之間，放置一個半圓形靠枕作為輔助，使得大腿跟膝蓋呈現寬至少20公分以上，另外可在小腿下放一個小枕頭，放鬆兩側髂腰肌。

看更多：人人都想長得正！專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題   利用枕頭緩解腰部疼痛 若腰部已經相當疼痛，花世源建議，選擇較硬的枕頭，將徑端對折固定，坐在枕頭上，將枕頭對折處頂在腰痛位置，直接躺下，此時會將椎間盤整個撐開；若感覺很緊不舒服，可讓膝蓋屈膝。

花說，此時也可進行準紮運動。

左右換邊伸展肌肉，放鬆深部肌肉。

  護腰不可綁太緊 有許多民眾久站時會使用護腰護具，花世源說，護腰要綁在髖關節上方的髂骨脊處，且鬆緊要預留一個手掌縫隙；花解釋，護腰並非綁越緊越好，若有胃食道逆流、腸胃道等問題，恐導致惡化。

  ◎諮詢專家／花世源醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】     脊椎肌肉放鬆運動膝蓋關節胃食道逆流伸展背痛骨科腰痛緩解緊繃肌肉緊繃腸胃疼痛髂腰肌椎間盤枕頭護腰髂骨脊花世源 延伸閱讀 10分鐘拉筋伸展緩解腰痛、肩頸痠痛、緊繃下半身 2021/06/1519:00 翹腳竟能緩解屁股痛！久坐身體超痠痛，復健科醫師教你伸展緩解 2021/06/0419:23 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！ 2019/12/1117:07 早晨動一動：6招伸展大關節肩頸、膝蓋、腳踝不緊繃 2020/08/3114:30 長期腰痛背痛、坐骨神經痛「潛遁式微創」拯救80歲婆婆的脊椎 2019/08/2811:58 久坐脊椎僵硬不舒服3招脊椎伸展背部不再痠痛 2021/11/1509:00 人氣排行榜 1 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 2 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 3 我吃過哪些藥？做過哪些檢查？看病花了多少錢？1款APP就可以查到 4 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 5 肌少症自我檢測「肌力年齡」！物理治療師授購物袋訓練法培養肌力、活絡筋骨 6 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 7 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 8 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 9 補充褪黑激素怎麼吃？營養師「天然法寶」好熟睡、大腦也能排毒休息 10 吃益生菌有什麼好處？可以長期吃嗎？益生菌吃法、挑選技巧醫師一次解答 11 常眩暈、皮膚過敏、便祕腹脹表示該排毒了！女性經血藏疾病警訊，快學3穴位排毒 12 蓮霧超補水又控糖！營養師盤點蓮霧4大營養功效連糖友吃2顆也不用擔心 人氣排行榜 1 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 2 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 3 我吃過哪些藥？做過哪些檢查？看病花了多少錢？1款APP就可以查到 4 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 5 肌少症自我檢測「肌力年齡」！物理治療師授購物袋訓練法培養肌力、活絡筋骨 6 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 7 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 8 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 9 補充褪黑激素怎麼吃？營養師「天然法寶」好熟睡、大腦也能排毒休息 10 吃益生菌有什麼好處？可以長期吃嗎？益生菌吃法、挑選技巧醫師一次解答 11 常眩暈、皮膚過敏、便祕腹脹表示該排毒了！女性經血藏疾病警訊，快學3穴位排毒 12 蓮霧超補水又控糖！營養師盤點蓮霧4大營養功效連糖友吃2顆也不用擔心