下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

忙碌的生活、龐大的壓力已經讓人喘不過氣，身體毛病還來扯後腿，受不了這種生活了嗎？常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、 肌 ... Skiptocontent 忙碌的生活、龐大的壓力已經讓人喘不過氣，身體毛病還來扯後腿，受不了這種生活了嗎？常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、肌筋膜症候群、骨髓炎、椎盤炎等，平常可以透過一些伸展運動和核心強化運動來進行運動治療。

如果你也常受惱人的下背痛所苦，不妨試試以下方法。

  十個動作舒緩你的痠痛 一、拱橋運動 橫躺於一平面，手腳平放於平面，臀部抬起來離地成拱橋狀，施力點會落在下背，伸展下背同時鍛鍊肌肉強度。

二、坐姿體前彎 於一平面上雙腿展開，做坐姿體前彎，伸展腿後肌及下背肌肉，拉開肌肉的延展性，就不易扭傷。

三、貓背運動 呈貓爬行姿勢拱起，活動久坐僵硬的胸腰椎關節，舒緩一整天久坐下來僵硬的肌肉。

四、伸展腿後肌 使用台階或矮凳輔助。

單腳站地，另一腿伸直搭在台階或矮凳上，伸展後側腿部肌肉，幫助骨盆挺起、胸部往前靠。

五、爬行運動 四肢著地成爬行姿勢，先吸氣，吐氣同時，左手向前伸、右腳平抬（注意姿勢不可跑掉），接著換手換腳，右手向前伸、左腳平抬，有點類似瑜珈的動作，可以訓練到核心肌群。

六、側平板式 側躺於一平面，一手垂直於身體側躺方向支撐身體，身體平推上移，訓練側邊核心肌群，常做就可能會有川字線或鯊魚肌哦。

七、伸展臀肌 兩手平放身體兩側，右腳彎曲放置左膝上。

臀部帶動腿部靠向上半身，伸展臀部肌肉。

八、眼鏡蛇式 手臂伸直，上半身抬起45度，將肩頸、脊椎、腹部拉開，舒緩緊繃感，使身體感覺輕盈。

九、貓式及駱駝式 首先是貓式：手腳四點著地，背部放鬆，肚臍靠近地板；接著做駱駝式：一樣手腳四點著地，但背部改為上拱，貓式和駱駝式反覆交替。

十、呼吸訓練 深深呼吸，然後慢慢吐氣，肚臍內縮，啟動核心肌群，同時使背部貼平。

運動過程如有不適，請立即停止，並且諮詢醫師。

  救急不如預防，建議每周還是要規劃固定的運動習慣，身體保持活動的狀態下就不容易老化，趕緊規劃您的運動菜單吧！如果還有任何骨科問題，歡迎來林口健雄診所做諮詢，我們有專業的團隊可以為您解答與治療。

林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。

醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。

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