體重過輕者如何維持健康體重？ - 衛生福利部國民健康署

一） 健康飲食計畫：事先規劃每週的飲食，循序漸進。

切忌以垃圾食物或高熱量、高糖、高鹽、高油脂食物增加熱量。

補充足量的水果和蔬菜、五穀雜糧食物及瘦肉（例如去皮 ... 跳到主要內容區塊 ::: 常見問答 外籍配偶生育健康問答集 母乳哺育問答集 嬰幼兒聽力問答集 健康老化問答集 人工生殖問答集 體重管理、飲食、運動問答集 健康城市及場域問答集 HPV疫苗問答集 大腸癌篩檢介紹問答集 婦女健康問答集 視力保健問答集 青少年健康問答集 好康報你知(健康檢查補助)問答集 常見問答問答集 監測調查問答集 癌症防治問答集 菸害防制問答集 慢性病防治問答集 罕見疾病問答集 定位點 :::首頁>服務園地>常見問答>體重管理、飲食、運動問答集 體重過輕者如何維持健康體重？ facebook line twitter plurk 轉寄 列印 縮短網址 發布單位：發布單位：社區健康組 瀏覽數：瀏覽數：15039 修改日：修改日：2021/07/13 發布日：發布日：2012/04/30 （一）健康飲食計畫：事先規劃每週的飲食，循序漸進。

切忌以垃圾食物或高熱量、高糖、高鹽、高油脂食物增加熱量。

補充足量的水果和蔬菜、五穀雜糧食物及瘦肉（例如去皮雞肉、里肌肉、魚肉），均衡飲食。

（二）以水果、全穀類製品或奶製品當作點心：以水果、低糖爆米香、低糖高纖餅乾、麥片、牛奶或奶製品當作早上和下午的點心。

（三）規律運動：運動可以強化及增加肌肉、預防骨質疏鬆，促進心情愉快，運動後補充適當熱量，可以適度增加體重，每天至少運動30分鐘。

（四）記錄：天天量體重，記錄體重、飲食及運動情形，注意每天攝取及燃燒多少卡路里，用計步器來衡量身體活動量。

（五）充足睡眠，每天睡滿8小時。

（六）讓大家知道您的目標：找到支持的親朋好友，隨時可以關心及協助您。

（七）恆心及耐心：維持健康體重不是一個可以快速達到的目標。

（八）發揮創意：就像減重一樣，體重增加方案如果缺乏創意，可能會因無趣而中斷。

可以引入新的食譜，進行不同種類的運動，以增加趣味。

（九）素食者增重法：以牛奶及蛋（蛋奶素者）、堅果、米飯、麵食和豆類製品飲食，煮菜時可用橄欖油等天然油脂。

（十）保持身心愉快：避免因壓力過大而造成內分泌系統的紊亂。

(例如：甲狀腺機能亢進等) 上一則下一則 您可能會喜歡 體重過重或肥胖對健康的影響？2012-04-30 如何健康減重？2012-04-30 理想減重速度？2012-04-30 減重者每天熱量不得低於多少卡？2012-04-30 我國過重及肥胖盛行率為何?2012-04-30 看完本篇主題後，您的感覺如何？ 非常實用 實用 普通 不實用 非常不實用 送出 回上頁 回首頁