體重過輕恐有較高死亡風險健康增重3招快學起來

多吃幾餐、來些點心為了讓更多這些食物融入你的飲食中，Ravussin表示，「對於有肥胖問題的人，不建議他們吃點心，但如果你正在努力增重，吃得更頻繁會 ... 閱讀全文0出處／康健雜誌　文／謝佳君編譯　圖／周書羽2019年12月12日下午3:58肥胖，已被證實是許多慢性病的元凶，但「瘦」，就是好嗎？這個論點恐怕要被打上問號。

當你還在追求「越瘦越好」的同時，有些人可能正為體重過輕而煩惱，年長者更可能承受衰弱提早降臨、甚至有較高的死亡風險。

或許有點「福態」不再是那麼糟的事，但是又該如何健康增重呢？對於大多數有體重控管問題的美國人來說，關注的通常是過重、而非體重不足。

一項刊登於國外醫學期刊《刺胳針》（TheLancet）的研究指出，北美的肥胖率在1970年代激增，體重過輕的比率則持續維持在相當低，不到總人口的5％。

這樣的趨勢讓多數健康專家聚焦在幫助民眾減重、預防疾病。

然而，BMI（身體質量指數）低於18.5、體重過輕的潛在健康問題也不容忽視。

已經有研究證實，超過65歲以上且偏胖的人，比瘦子還活得健康長久。

（體重過輕對健康也會帶來風險，建議透過飲食和運動健康增重。

圖片來源：周書羽）體重過輕可能有較高死亡風險台北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師歐于詳曾在《康健》訪問中表示，體重不足容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損，四肢無力，嚴重時更會降低身體的免疫系統，增加罹病風險。

「許多流行病學研究顯示，成人和年長者體重過輕和較高的死亡風險有關連性。

」英國劍橋大學臨床老年病學教授Kay-TeeKhaw說。

較低的BMI可能是原因不明的潛在疾病，例如癌症。

此外，體重也來自於骨骼和肌肉，而不只是脂肪。

Khaw表示，體重不足可能是骨骼和肌肉減少的指標，使人變得更脆弱，尤其是年長者，進而提高虛弱、跌倒、骨折及其他疾病的風險。

還有一種說法是，「原本就苗條的人，相對於過重的人來說，可能更無節制地大吃垃圾食物、抽菸、不運動、或做其他有害健康的行為，這些都可能提高健康風險，」挪威北極大學研究低BMI值與死亡率關聯的教授GeirLorem說。

（堅果含有豐富的油脂，可以當作點心或在餐點中灑一些來吃。

圖片來源：康健雜誌）多攝取健康的高脂食物無論你是覺得自己太瘦、BMI低於18.5，或者你是一個擔心體弱的老年人，假使你有意增重，到底該怎麼做呢？「先試著在飲食中添加更健康、營養豐富的食物，」路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心的糖尿病和新陳代謝教授EricRavussin說。

高脂食物像是橄欖油、酪梨、堅果、堅果醬、多脂魚等，都是不錯的選擇；也可以把低脂食物換成全脂食物，例如全脂牛奶、起司、優格等，都能在飲食中增加更多脂肪。

●多吃幾餐、來些點心為了讓更多這些食物融入你的飲食中，Ravussin表示，「對於有肥胖問題的人，不建議他們吃點心，但如果你正在努力增重，吃得更頻繁會是一個好方法。

」除了正餐吃的豐盛點，也可以來些點心。

但必須留意的是，每一餐不能只有脂肪，還要有多樣的健康食物，包括豐富的蔬果、全穀食物、豆類和蛋白質，以免營養缺乏。

●一杯堅果約800大卡塔夫茨醫療中心的弗朗西斯斯特恩營養中心臨床營養師AliciaRomano則建議，不妨準備一些杏仁和核桃，並用杯子測量，裝滿一杯240CC大約含800大卡，可以當點心吃，也可以用餐時在沙拉上多灑一些，甚至在各種食物都來些橄欖油，都能幫助你健康地增加熱量攝取。

（1湯匙橄欖油含119大卡）●餐後來杯高卡路里健康奶昔用喝的，也是一個增加脂肪攝取不錯的方式。

Romano推薦來杯高卡路里的奶昔或冰沙，食材包括花生醬、酪梨、堅果、優格或牛奶、以及其他脂肪類食物，再加上一些水果和綠色蔬菜。

但切記，餐後再喝，免得喝了之後就沒胃口。

（運動可以增加肌肉量，除了幫助增重，也能預防老人衰弱。

圖片來源：陳德信）多運動、增加蛋白質攝取若是老人家，或平日不會吃大量蛋白質食物的人，增加蛋白質的攝取也有幫助。

Ravussin指出，蛋白質能幫助肌肉維持和生長，這些正是65歲以上長者常面臨的挑戰。

雖然過量攝取蛋白質可能對年輕人和中年人帶來風險，但證據顯示，65歲以上長者根據體重，每天每公斤攝取1.4克蛋白質，能為身體帶來益處。

為了達到這樣的目標，密西根大學預防和替代醫學主任MarkMoyad博士表示，含有天然動物或植物蛋白質來源的蛋白質粉末補充劑可能也有幫助，成分主要是酪蛋白、乳清和大豆基蛋白粉。

但Moyad警告，最好不要使用其他增重補品，尤其是宣稱可以增強肌肉的藥丸，「這些藥丸可能含有類固醇或類固醇化合物，」而且這些藥物沒有受到太多的監督管理，對於長期的健康風險也尚不明確。

運動也是增重的好方法。

Ravussin表示，阻力訓練能增強力量，重訓也可以提高骨骼密度和強度，有助於防止脆弱及其伴隨的風險。

運動同時能刺激食慾，當你鍛練完後，會發現更容易吃下高卡路里的食物。

增重效果不理想可能是你吃的沒想像的多營養師李婉萍表示，體重過輕必須先檢視是哪個因素引起，有些人雖然很瘦，但可能肌肉少、脂肪高。

三大營養素─油脂、醣類、蛋白質要如何分配，也要看本身原本的飲食型態。

繼續閱讀報導假設原本幾乎不吃油、肥肉，建議可以增加多點油脂；如果平常澱粉攝取較多、蛋白質不足，尤其是老人家牙口不好，建議提高蛋白質的攝取量；或者各類飲食均衡攝取，進食頻率增加，提高總體熱量，也是一個方式。

Moyad表示，如果上述方法都試盡了，卻還不見體重增加，或許就該找醫生或尋求營養師了。

也許你有未被診斷出的健康問題，例如甲狀腺亢進、乳糖不耐症、乳糜瀉，這些都可能阻礙你增加體重。

但也可能你吃進的根本沒有你想像中的多。

「有些人總是忙碌的活動、處在高度壓力中、而且錯過了好幾餐，直到和營養師聊過後才發現，他們攝入的卡路里遠不及增重的需求。

」Moyad說。

（資料來源：TIME、《吃對了，讓你閃閃發光、抗老化：營養吃得夠、肌力鍛鍊好，50後生活更精彩》）延伸閱讀：名模林可彤體重增加10公斤...褲子size卻小兩號她的增肌減脂菜單大公開避免肌少症、衰弱症...加強蛋白質攝取是關鍵！簡單4技巧快學起來蛋白質吃不夠易誘發「帶狀疱疹」醫師教你用體重算出每日攝取量※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章今日新聞NOWnews·1天前英女王國葬前再現彩虹　跨3重要地英國女王伊莉莎白二世8日駕崩，在悲傷瀰漫之餘，當天在溫莎城堡天空出現了一道雙彩虹。

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國慶籌備委員會21日開箱111年國慶大會禮賓紀念品，內容包括國慶限定口罩、礦泉水、徽章、禮賓帽和台灣製保溫杯；受邀出席大會觀禮的貴賓都可以獲得。

國慶貴賓帽款式設計為漁夫帽，除了有國慶主視覺外，帽緣也以電繡方式繡上台灣東南西北的4座燈塔，最東的三貂角燈塔、最西的國聖燈塔、最南的鵝鑾鼻燈塔和最北的富貴角燈塔，每座燈塔下方也繡上燈塔的經緯度。

禮賓紀念品也贈送獨家推出的環保不銹鋼杯，由獲得日本、德國設計大獎的台灣廠商設計、製造，外觀融入國慶主視覺，材質為316不鏽鋼。

慶籌會秘書長陳宗彥表示，整組禮賓紀念品成本約新台幣600元，光是不鏽鋼保溫杯市售價格就遠超過成本。

他說：『(原音)我們從帽子的設計、杯子保溫台灣精品的製造，我們都結合守土衛國、你我同行的概念。

所以從帽子上面4個台灣燈塔意謂守護台灣的光、亮度，保溫的部分是依照台灣精品，有著你我同行的味道。

』陳宗彥表示，今年開放1,Reactions8今日新聞NOWnews·8小時前元大寶華估台幣貶勢明年Q1落底台幣貶勢未歇，今（21）日一度貶破31.4元，元大寶華綜合經濟研究院今公開預測，在2023年上半年美元偏強、下半年美元強度減弱的方向發展下，預測2022年美元兌新台幣匯率為29.81，第3、4季匯率分...TVBS新聞網·22小時前張穎穎直播哭喊「他雇水軍黑我」　網抓包與汪小菲同居女星大S（徐熙媛）與前夫汪小菲在去（2021）年協議離婚後，男方在今（2022）年被踢爆與26歲大陸女星張穎穎關係曖昧，甚至近期傳出2人同居消息。

張穎穎日前深夜開直播淚訴「被水軍攻擊」、「無法正常生活」，更澄清自己房子是自己賺錢買的，邊哭邊解釋關於自己的傳聞。

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毒理教授招名威今在臉書上發言指出，他批評高虹安戰學歷「真的很無聊」，並說明唸美國辛辛那提大學「真的也還好」，因為該校全球排名是191，比台大的192高一名而已。

招名威表示，戰學歷真的很無聊，學歷高低就是曾經的學習歷程，學歷好看固然內心爽，但也就是當時的運氣好而已，「不然就是證明很會考試，啊不然咧？」他分析，事實上北一女台大然後去美國念辛辛那提大學真的也還好，並不是大家想像的過關升級那種，因為辛辛那提的全球排名是191，也只比台大的192高一名而已，「表示留在台大唸書沒有比較差，去美國沒有念名校也沒多了不起，學歷真的不能代表什麼！」他指出，要是全台灣的人都很在意學歷的話，全台灣的大學都改名台灣大學XX分部就好了，「以後大家都是台大畢業……」文末他強調，會有這種好學歷的優越感他理解，他表示就像是有人一直炫耀智商157是一樣的，「但會把這種優越感拿來輾壓別人的，這種人內心真的很脆弱，是有多自卑才會把這種心態表現出來？」更多新頭殼報導全台確Reactions68台灣新生報·1天前呂威宏獲教育部獎學金赴日本室蘭工業大學留學大葉大學資訊工程學系碩士生呂威宏，榮獲教育部學海飛颺獎學金及日本室蘭...Reactions1Knowing·1天前【虎觀點】廈門公安局公布無人機管理規定，未來購買需實名登記廈門公安局今天有個動作很吸引人，正式針對無人機的買賣和飛行路線有新的嚴格規定，是不是針對不久前無人機侵擾小金門事件相關反應，從內容分析顯示確實有一些相關。

根據新公布的規定內容，未來買賣無人機必須實名制，而且飛行路線需要事先申請。

根據《廈門市民用無人駕駛航空器公共安全管理辦法》相關規定，一、銷購實名制，要登記名字、產品型號，並向民用航空局無人機實名登記；二、提前審批報備；三、遵守飛行路線；四、嚴肅的法律責任。

選在這個時機公布新的管理辦法，而且是由廈門公安局具名發布，可見這件事情的重要性。

前些時日，來自廈門的無人機侵入小金門領空引發各界反應，特別是國防部為了應對無人機向前線配屬了干擾器，以及調用狙擊手到前線部署，一時之間弄得前線金門地區有點緊張。

雖然無人機的型號大都是民間型，但在兩岸關係中投下了不可預測的變數，如果不加以控制，難免引發更大的衝突。

廈門市政府的動作，就台灣的立場應該視之為主動而且具有善意，管制民間航空器往金門方向飛行，避免不必要的問題影響到沒有太大緩衝空間的兩岸關係。

至於是不是有效果，就看未來的事情發展。

就金門和廈門地區的距離，就算只是民間航空器，都可以輕易飛Reactions1大愛電視·9小時前921國家防災日演練導入無人機智慧搜救國家防災日，今天早上9點21分的時候，不知道您有沒有因為、手機地震警報嚇一跳，以為地震又來了呢？其實這是演習測試，提醒您地震來襲、要趕快趴下、找掩護、穩住自己。

而今年921國家防災日演練，主場在花...Yahoo奇摩官方部落格·5小時前從兩大未來挑戰看Yahoo如何助攻企業優化數位廣告成效？COVID-19疫情推動人們移往虛擬空間，隨著各種線上服務的使用需求大增，數位廣告市場也跟著大幅成長，根據Yahoo《2022台灣程序化購買市場洞察》，2021年全球數位廣告支出年增率達29.9%，高於2021年全球廣告總支出的年增率21.7%，預期2022年仍將保持雙位數成長。

面對數位廣告市場的高成長，Yahoo奇摩媒體業務事業群總經理方盈傑指出，未來在投放廣告上可能面臨兩大挑戰，第一個是可識別流量越來越少。

隨著Chrome宣布將淘汰第三方Cookie、蘋果近幾年陸續調整iOS上對IDFA（廣告識別碼）和程式追蹤的限制，未來企業將越來越難識別使用者身份，也就越難精準地投放廣告。

此外，消費者使用載具益發多元化，加上消費模式在COVID-19疫情後出現很大的轉變，導致企業越來越難掌握消費者的生活足跡，過往針對單一渠道的行銷溝通模式，將更不容易觸及目標受眾，這也成為企業的第二個挑戰。

因應此兩大挑戰，Yahoo不只推出ConnectID與Next-GenAudiences兩大身份識別解決方案，協助企業及早為未來做好準備，同時也積極佈建Omnichannel，提供程序化全通路購買服務，讓企業能夠以更輕鬆有效率的方式佈局全通路數位行銷。

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華視·2天前東北風增強！北台灣氣溫驟降留意早晚溫差大今(20)明兩日，受到東北風的影響，迎風面的溫度稍降，北部、東部低溫只有21度，中部23度、南部25度，感受上會有點涼意，雖然白天除了北部29度之外，其他地區會回升到30度以上，但早出晚歸仍可以帶件薄...KingNet國家網路醫藥·9小時前中秋節全家烤肉！當心烤肉可能烤出有毒物質、如何避免發生食物中毒！作者/KingNet國家網路醫藥編輯部Claire再過幾天就是一年一度的中秋節，今年準備好要烤肉了嗎？隨著疫情趨緩，許多人會利用佳節團聚之餘來滿足口腹之慾，一方面可以聯繫情誼，一方面吃著熱騰騰的烤肉再搭配點小酒，那可是真是滿足啊！不過歡樂同時，也要注意烤肉的一些眉眉角角喔～天氣還是相當炎熱，所以要注意食材的保存，以免因為氣候的關係，讓細菌滋生，一不小心可能就會吃進有害菌（沙門氏菌、李斯特菌、大腸桿菌），引起食物中毒等不適；另外處理食物時要做好手部清潔及避免交叉污染，如此一來才能享受快樂的烤肉時光！烤肉前記得先做好手部、烤肉網清潔，這樣可以減少細菌汙染到食物；準備生食和即食菜餚的餐具，要做好分類不混用。

砧板使用上也要做區分，生肉和蔬果使用不同的砧板。

烤得焦黑最好吃？留意吃下有毒物！烤肉時除了吃進香噴噴的烤肉之外，也要注意可能會有隱形的有害物質，當炭火燃燒有機物質時會產生多環芳香族碳氫化合物(PAH)的致癌物質。

烤肉時由於肉品中所含的脂肪會在高溫狀態下溶解，滴入炭火所冒出的煙，不只附著於肉品上，也可能被周遭的人吸入。

另外燒烤肉類時（家禽或魚類），高溫形成的熱反應也會讓肉裡的胺基酸和葡萄糖CTWANT·12小時前台灣產婦特有的「月子中心」現在日本也有了：還能眺望海景[周刊王CTWANT]Reactions5Podcast·8小時前剖析當代職場現象《有話職說》教你「溝通」得宜進入職場後，「溝通」技巧是公司生存法則，Podcast《有話職說》主持群從各面向、書報雜誌文章來剖析當代職場現象，用輕鬆方式談職場文化、人際話術、品牌經營、職場英文。

民視·10小時前費天王傳奇謝幕拉沃盃VIP席叫價1500萬網球天王費德勒(RogerFederer)的引退賽-拉沃盃即將開打，四巨頭首度合體代表歐洲隊出戰世界隊，他們陸續抵達倫敦備戰，費德勒接受訪問時提到，能跟宿敵們並肩作戰感到興奮。

然而想見證他傳奇生涯謝幕的票價不斐，拉沃盃的VIP席，傳出叫價到一張50萬美金，相當於1500萬台幣。

健康醫療網·11小時前質子治療「深水炸彈」　腫瘤精準狙擊、降低副作用【健康醫療網／記者林怡亭報導】台北一位56歲王先生肺癌轉移腦部，先前治療副作用讓他備受煎熬、虛弱無力，經以質子治療後，腫瘤獲得控制，還能恢復游泳、晨跑的習慣，展現質子治療「精準、副作用低」的特色，不僅讓患者活得久，而且也活得好。

全台首座「超導型質子機」大幅降低放療副作用臺北醫學大學附設醫院院長暨北醫質子中心主任邱仲峯表示，癌症治療邁向全新紀元，「北醫質子中心」啟用國內第一部超導型質子機，目前已為11位病人完成治療，是全臺首座亦是全球少見的全地下化質子中心。

病人接受質子治療後，傳統放射治療常見的副作用，如口腔黏膜炎、腸道發炎等都已相當少見。

質子治療「精準、副作用低」宛如深水炸彈雙和醫院放射腫瘤科教授暨北醫質子中心副主任蔡若婷指出，質子治療最大特色就是「精準、副作用低」，宛如深水炸彈般，將放射線劑量精準集中在腫瘤部位，高劑量消滅腫瘤，且幾乎不會對照射路徑上的健康組織造成傷害。

此外，北醫質子中心使用的新一代超導型質子治療機配有筆型射束(PencilBeam)強度調控與3D影像導航(Cone-beamCT)等最新功能，猶如先進戰機頭盔配合導引飛彈般，「看哪裡、打哪裡」，有效減少更多文章1.台灣之光！魚型口罩從韓國紅遍亞洲，竟是台灣人發明？2.確診數突破6百萬！醫嘆「沒人在意」：一堆人沒通報3.玉里最高樓傳傾斜！住戶拍片「求政府重視」網炸鍋4.「921震23週年」奇蹟獲救孫氏兄弟！遇強震仍陰影5.101歲神祕地王「吳老師」傳奇！補教名師嫁入大稻埕百年家族，養地3心法「沒有一塊地無路用」【本日焦點】魚型口罩紅遍亞洲台人發明的Yahoo奇摩（新聞）「奇萊山神獸」現身！自帶山嵐飄仙氣萬人朝聖三立新聞網setn.comSandy懷孕了！曬超音波曝5個月孕肚：一半計畫一半驚喜Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）航特老兵被誤認通緝犯2警壓不住急叫支援TVBS新聞網51萬人受惠！這縣市發錢最高可拿1萬現金三立新聞網setn.com不捨小兄妹喪父遭斷水電車行老闆承諾栽培到大學三立新聞網setn.com國考二次落榜⋯24歲男持刀砍3家人今日新聞NOWnews陸商3千公里逃亡來台上億家當竟藏康熙聖旨CTWANT「柯得知從4樓急奔8樓」陳佩琪分享抗癌歷程Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）61歲周華健近況曝光網驚：認不出來民視許仁杰認了夫妻分居回應不倫真相CTWANT台61線多輛車連環追撞警消救援Yahoo奇摩（即時新聞）自清論文反掀波中華大學：接受高虹安的道歉Yahoo奇摩（即時新聞）普丁全國下令局部動員再徵召30萬大軍Yahoo奇摩（即時新聞）與女王告別⋯旅英台灣人見證英國「停擺的12天」TVBS新聞網放鞭炮接風假釋大哥20多人向警叫囂檢方出手Yahoo奇摩（即時新聞）會證嚴法師蔡英文：台灣有困難慈濟都在TVBS新聞網駁研究案抄襲張善政：你相信專家還是民進黨？Yahoo奇摩（即時新聞）高雄知名雞肉飯店天花板突塌落民眾嚇壞Yahoo奇摩（即時新聞）全球首隻「複製北極狼」誕生100天影像曝光民視腰圍變大隱形凶手研究：睡眠不足致腹部脂肪增Yahoo奇摩（即時新聞）九二一大震23年奇蹟獲救孫氏兄弟仍有陰影TVBS新聞網疫苗採購資料封存30年藍委北檢告陳時中瀆職TVBS新聞網Yahoo奇摩（即時新聞）後疫情身家逾5000萬美元富豪狂增近22萬人創紀錄Yahoo奇摩（即時新聞）《TVBS國際+談全球》普欽強調「亞洲才是未來」　日幣下貶恐釀經濟危機TVBS新聞網找尋布袋戲歌曲新聲音　荒山亮當評審曝致勝要訣「不要緊張！」鏡週刊MirrorMedia中時新聞網蔡英文訪證嚴法師高揚凱質疑：經過精密算計中時新聞網單車騎士員警開道身分曝光這行業全台他1人東森新聞影音獨家》新竹雞排95元引網友論戰店家喊冤：是外送價東森新聞影音逾萬件酒駕裁罰拒繳小心房產車子全被扣　行政執行署大追債2.4億進國庫鏡週刊MirrorMedia建設小開撞死騎士270萬特斯拉「爸送的」東森新聞影音林耕仁競選總部成立藍營競選團隊夥伴力挺東森新聞影音吳姍儒懷孕了！　喜曬5個月超音波宣布當媽：正孵著一個寶寶TVBS新聞網淨資產超越查爾斯！威廉王子「375億」成王室最富有成員壹電視影音​台南十大奇景！男為抗議「司法不公」7年砸「450萬」停車費壹電視影音中國狂恫嚇武統！拜登4度表態保台「認真的」英日：將聯手對抗壹電視影音15億身價！中國吸金富豪偷渡台　上億古董存「贓物庫」壹電視影音憲哥當阿公了！吳姍儒曬「超音波照」喊：懷孕啦民視新北老宅都更1坪換1坪！林佳龍喊4大政策：降低強震傷害中時新聞網愛馬仕、香奈兒遇颱泡水！寄快遞少做1事　400萬全飛了TVBS新聞網脫口秀天王加持《飯戲攻心》開出票房紅盤　出品人曝幕後功臣是古天樂鏡週刊MirrorMedia陳時中批參選後「像起乩一樣」　蔣萬安反嗆：見笑轉生氣鏡週刊MirrorMedia李雅靜再被爆未利益迴避鐵證蘇致榮：出面說清楚新頭殼高虹安「戰學歷」掀波他質疑「政治人物的學歷真的有那麼重要嗎？」新頭殼高普考落榜心情差23歲男買美工刀　刺傷阿公阿嬤與癱瘓伯TVBS新聞網LVTwist手袋換上新鎖頭　邀來馬術女騎士詮釋鏡週刊MirrorMedia北部明天氣回穩早晚涼！中南部嚴防雷陣雨　這天起再降溫TVBS新聞網劉品言「想再拿一座金鐘獎」　廝殺《華燈》謝瓊煖自信這一點贏阿季TVBS新聞網高揚凱效法「土地公精神」承諾當選後服務不打烊中時新聞網金門泛藍內戰！陳福海再挑縣長大位　楊鎮浯上《下班瀚你聊》揭背後「綠色力量」風傳媒