為什麼會有「不安全感」？ - 天下雜誌

如果你的伴侶、或是你自己，經常沒有安全感；很多時候，這些不安全感，不一定跟別人做了什麼有關，而是跟自己有關。

但若我們沒有發現自己焦慮與不安的 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 2022最權威全球預測立即報名 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 天下財經週報 物價漲聲不斷，轉嫁效應恐持續發酵 健康關係 兩性關係 為什麼會有「不安全感」？ 如果你的伴侶、或是你自己，經常沒有安全感；很多時候，這些不安全感，不一定跟別人做了什麼有關，而是跟自己有關。

但若我們沒有發現自己焦慮與不安的根源，就很容易流於事件的表面，而要求許多對關係沒有幫助的行為，反而消磨了彼此真正的愛意。

53713瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 書摘精選 文 周慕姿 商周出版 發布時間：2018-02-06 53713瀏覽數 如果你時常沒有安全感，或者，你的另一半就是這樣的人，你可能會問：「為什麼（他或我）會有不安全感？」實際上，如果你的伴侶、或是你自己，是一個很容易不安的人；很多時候，這些不安全感，不一定跟別人做了什麼有關，而是跟自己有關。

悅縈一結束會議，拿起手機，發現有十幾通丈夫棨睿的未接來電，立刻緊張地回撥給棨睿。

「喂，為什麼剛剛我打電話給妳，妳都沒有接？」 聽到棨睿的質問，悅縈非常緊張地回覆：「因為剛剛我在開會，手機關靜音......」 她話還沒說完，立刻被棨睿打斷：「妳不是說開一個小時？現在都一個半小時了！每次妳都有理由，要不手機不接、訊息不看不回......當初我們要結婚時，妳不是說，妳要幫我療癒我的傷口，要成為一個讓我有安全感的妻子嗎？可是妳不接電話、不回訊息，這樣怎麼讓我有安全感？這就是妳說妳愛我、要求我信任妳的表現嗎？我覺得，妳根本就不重視我......」 悅縈在電話的另一頭，安撫著棨睿：「我當然是愛你的啊，只是開會會開多久，不是我可以決定的......」 廣告 認識棨睿之前，她就知道棨睿被前女友狠狠劈腿、進而分手的遭遇，聽到棨睿說起這件事時的受傷與難過，讓當時的悅縈覺得很心疼，希望自己能夠療癒棨睿的這段傷。

因此，悅縈總盡量配合棨睿的要求，不管是報備行蹤、盡量避免漏接棨睿的來電......等等，希望能夠藉此建立棨睿對自己、對這段感情的信任感。

面對棨睿幾乎可說是如無底洞般、永遠無法滿足的需求，結婚不到半年的悅縈，覺得好累好累，在這樣的生活中，悅縈感覺到的只有疲累、焦慮跟害怕，根本感覺不到愛；但面對棨睿巨大的指責─「都是因為妳，我才那麼沒有安全感」，悅縈也忍不住懷疑自己：「他的不安全感，是不是真的是因為，我根本做得不夠？」 廣告 如果你身為一個時常感覺到不安、沒有安全感的人，或者，你的另一半就是這樣的人，你可能會問： 「為什麼（他／她或我）會有不安全感？」 難道，真的是另一半／我，做得不夠，所以我／對方才會有不安全感嗎？ 實際上，如果你的伴侶、或是你自己，是一個很容易不安的人；很多時候，這些不安全感，不一定跟別人做了什麼有關，而是跟自己有關。

根源於內心深處的不安造成衝突 也就是說，這種根源於內心深處的深層不安，時常與我們自己「對世界的看法」有關，而不一定與「對方的行為表現」有關。

因此，關於不安全感，我們需要先討論：「你是怎麼看待這個世界的？」 當然，我們過往的經驗，可能會影響我們對世界的看法。

舉個例說明： 廣告 如果，你的身體沒有任何傷口，碰一下，你可能只有微微的感覺，不會覺得痛，也不會有很大的反應；但是，如果你身體的某些部分已經受傷，一直都沒有癒合，只要別人輕輕碰一下、撞一下，你可能就會痛徹心扉，甚至可能會因而對別人生氣、覺得都是別人造成、讓自己這麼痛。

但是，只要那邊是你的傷口或痛處，可能只要輕輕碰一下，你就會劇痛到無法忍受。

因此，不一定是因為對方太不溫柔或太不體貼。

不一定是對方造成的。

而，這種在「關係中的焦慮情緒」，很容易引發衝突。

羅貝塔‧吉爾伯特醫師在他的著作《解決關係焦慮》中也提到過這個狀況。

她指出，美國知名家族系統理論學者莫瑞‧包溫醫師認為，當在關係中出現極大的焦慮情緒時，使得「人會為本身所感受到的問題尋找責怪的對象」，甚至「把自己的問題投射在他人身上」，使得與他人陷入爭執，而讓兩人困在沒有太大幫助的「衝突模式」之中。

廣告 當棨睿每次因為某些事件而產生「焦慮、不安全感」時，例如有事找悅縈，悅縈卻沒接電話，使得棨睿焦慮、不安全感上升，就會產生各種「強迫思考」：「悅縈是不是正在背叛我？欺騙我？做些我不知道的事情？」這些不安全感，由於重疊、混合過往被背叛的經驗，加上負面的強迫思考，因此焦慮一下子上升得很快，然後，棨睿做了一件事，來安撫自己因「強迫思考」而不停上升的焦慮──「奪命連環扣」的「強迫行為」。

這個不停重複的強迫行為，有趣的是，當下並不能有效地安撫棨睿的焦慮，反而會使棨睿的焦慮越來越上升。

那麼，為何棨睿還會使用這樣的行為，安撫自己的焦慮呢？ 廣告 原因在於，當悅縈接電話或回電的瞬間，原本高漲的焦慮就會下降，就像坐雲霄飛車一樣，棨睿的焦慮、不安感因而緩解，因此棨睿總是會記得這種感覺、這個方法，而在每次焦慮不安來襲時，使用同樣的思考、行為應對。

但讀到這裡，或許你也發現了：一開始悅縈沒接棨睿電話時，棨睿的焦慮指數，可能並沒有這麼高；但因為進行強迫思考與強迫行為，焦慮不斷上升，甚至爆表；然後，因為悅縈的接電話與安撫，再度緩解。

這個「焦慮上升／緩解」的過程，就跟上癮行為一樣，會讓棨睿記著上次悅縈接電話、自己焦慮被安撫的感覺；於是，每當棨睿有焦慮、不安感時，可能都會用這樣的方式去緩解自己的焦慮。

但久而久之，原本的行為一定會遠遠不夠，就如同吸毒一般，會需要越來越大的用量，用以安撫如黑洞般，永遠無法滿足的、不安的內心。

焦慮產生的控制行為＝上癮行為 焦慮，究竟是什麼？ 約翰霍普金斯大學精神病學會主席保羅．麥休曾提出強迫行為的四階段模式，說明強迫行為怎麼在當下暫時解除我們的焦慮、並且使我們上癮： 壓力感受(產生焦慮)→強迫思考→強迫行為→暫時紓解 例如，伴侶之間，一方對另一方很沒安全感(焦慮)，於是在腦中一直想著他會不會做對不起我的事情(強迫思考)，於是隨時奪命連環扣、查勤、問個不停(強迫行為)。

實際上，這些強迫行為，雖然當下可能暫時緩解自身的焦慮感，但對於「真正擔心」的事情是沒有任何幫助的。

但為何會被一再地執行，用以安撫我們的焦慮不安呢？ 原因可能是，很多時候，當我們在面對未知、模糊的情況，容易產生焦慮；而執行這些「強迫行為」，可以讓我們有種錯覺：讓我們覺得情況是能夠被我們掌控的。

這種「可控」，能給我們帶來一種「確認」的安心感，焦慮也因而暫時緩解。

但這種從「強迫思考」到「強迫行為」的歷程，會讓我們感覺越來越糟、越來越不舒服，因為「強迫思考」的內容多半都是負面想法；而很多時候，「強迫行為」也會讓我們對自己感覺更糟。

這可說是一種「上癮」的過程：「我知道這不好，但這可以暫時讓我感覺比較好。

」 但若我們沒有發現自己焦慮與不安的根源，就很容易流於事件的表面，而要求許多對關係沒有幫助的行為，反而消磨了彼此真正的愛意。

本文摘自商周出版《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》   下一篇 為什麼我們在愛裡這麼沒安全感？《情緒勒索》作者新書告訴你 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #關係 #不安全感 #焦慮 #伴侶 #愛情 你可能有興趣 綠的傢俱超級團隊HomeTour｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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