女孩健身房 居家啞鈴肌肉鍛鍊 - VCstyle
文章推薦指數: 80 %
知道跑步有氧可以消除脂肪,但是肌力訓練呢?用啞鈴即可在家 ... 有些女生常說我上半身好單薄,下半身又肥又肉,所以只要鍛鍊下半身就好,這是錯的,.
網站主選單
輸入手機下載官方APP,購物更便利
免費傳送載點至手機
訂單查詢
會員專區
我的收藏
我的優惠券
會員登出
會員登入/註冊
0
最新加入項目
{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點+
{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點
結帳
購物車內目前沒有商品
語系
幣別
商品分類
商品分類
首頁
主題文章
女孩健身房─居家啞鈴肌肉鍛鍊
全部分類
贈品
贈品
女孩健身房─居家啞鈴肌肉鍛鍊
2017/04/10
女孩健身房─居家啞鈴肌肉鍛鍊
想要增肌減脂但是毫無頭緒嗎?知道跑步有氧可以消除脂肪,但是肌力訓練呢?用啞鈴即可在家自在鍛鍊!
FB貼文
Email
女生有肌肉會很壯不好看?妳想太多了!女性沒有像男性分泌睪固酮這個男性特有的荷爾蒙,想練成筋肉人?還早呢!千萬不要害怕肌肉的生長,它反而是完美體態的關鍵喔!靠肌肉鍛鍊讓妳胸大、腰細、臀翹一次擁有。
(Photosource:weheartit.com)今天要來介紹啞鈴的居家肌肉鍛鍊,肌肉的生長是透過『損傷→修復→成長』,所以我們才需要更強的重量訓練來破壞肌肉組織,進行所謂肥厚增生的過程,啞鈴則會是很好的負重工具。
(Photosource:weheartit.com)有些女生常說我上半身好單薄,下半身又肥又肉,所以只要鍛鍊下半身就好,這是錯的,肌肉鍛鍊需要全身性,並沒有針對單一部位局部瘦這種事,換個角度想想,把上半身練壯一些,下半身也同時鍛鍊來平衡整體身材曲線,當然上半身肉、下半身纖細的女孩也是一樣道理。
手臂二頭肌鍛鍊-啞鈴彎舉(Photosource: pinterest.com)沒做過訓練的女孩重量先不要拿過重,感受一下,當妳覺得:「這確定是有重量的啞鈴嗎?」再提高重量負重,一開始先以單手持啞鈴,將手肘彎曲靠近身體後再上舉靠近肩膀處(如圖),覺得重量非常合適另一手也能同時一起做囉!一組建議12~15下,共三組。
胸肌段練-啞鈴臥推(Photosource: pinterest.com)不要聽到胸肌就覺得害怕,其實胸肌鍛鍊可以幫助妳完美胸型,將下垂、外擴胸型練得飽滿喔!想要向歐美女孩擁有渾圓的堅挺美胸千萬別錯過胸肌鍛鍊。
因為這身體動作是躺著,啞鈴的操控性也不穩定,一開始先不要嘗試太重的重量,接著,身體躺平,挺胸收腹,手腕、手肘、手臂成一直線上舉後緩緩放下,記得上舉位置是在兩乳頭中間不是肩膀上方喔!有確實夾、擠胸肌的感受時兩個啞鈴會些微靠近輕輕碰撞,一組建議8~12下,共三組。
肩膀鍛鍊-啞鈴推舉(Photosource: pinterest.com)這動作不須過大的重量,因為女生只需有緊實曲線即可,手肘記得微微向內與肩膀平行,注意做動作同時感受肩膀出力,一組建議8~12下,共三組。
背肌訓練-啞鈴單手划船(Photosource: pinterest.com)女孩一定要有背肌穿露背裝才會好看!通常會用一隻手與膝蓋支撐,身體不要偏左或偏右,注意力在手肘上拉的力氣,集中背部受力,才能訓練到正確部位,重量不用過重,姿勢與組數夠才是關鍵喔!一組建議12下,共三組。
美腿訓練-啞鈴弓箭步(Photosource: pinterest.com)腿部較沒力的女孩也可以先以徒手訓練,或是先以輕量啞鈴為主,記得上身必須挺直不要拱背,弓箭步看似簡單的動作,其實幾乎啟動了腿部的所有肌肉,必須將力量放在核心肌群上,避免身體偏左或偏右。
當妳開始投身肌力訓練時,會逐漸上癮喔!不想停滯不前便會挑戰自我,希望大家一起享受改變的路程。
挑選屬於妳的運動裝扮 全系列新品
FB
Email
請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!
Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html
Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
延伸文章資訊
- 1瘦手臂、練肩、消副乳,居家啞鈴高效運動幫你全達成!
利用啞鈴瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能訓練。 關於啞鈴的的話,女生其實可以用0.5kg-1kg左右的完成動作,小白選擇0.5kg左右一隻,有運動 ...
- 220款「在家運動」!只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂
啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練,包含肩、胸、腿、核心 ... 因此,家中缺乏大型健身器材並不是一件壞事– 畢竟還有很多手拿器材可以 ...
- 3帶妳練全身保持好體態-只要5kg啞鈴
啞鈴,最常見的健身運動配件,別小看啞鈴喲~它可是自由重量訓練很重要的角色 ... 通常對於一般的女生一個5公斤啞鈴可能就很受用了,或像這種可調式的5 ...
- 4啞鈴要拿幾公斤才對?我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動
透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用,或使用重量訓練機器,這些運動會刺激肌肉使其 ... 初學的女生,重量一時無法知道,不妨拿著1公升、1.5公升.
- 5女孩健身房 居家啞鈴肌肉鍛鍊 - VCstyle
知道跑步有氧可以消除脂肪,但是肌力訓練呢?用啞鈴即可在家 ... 有些女生常說我上半身好單薄,下半身又肥又肉,所以只要鍛鍊下半身就好,這是錯的,.