長者肌少症問題如何改善？ 家醫科醫師教日常小撇步

衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師解釋，當肌肉無力造成的行動不便，這時可能會因上下樓梯或就醫困難等因素，導致罹患慢性疾病的長輩逐漸減少活動量 ... 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 長者肌少症問題如何改善？　家醫科醫師教日常小撇步 2021-04-08　 健康醫療網／記者曾正豪報導 + ++ 要如何改善肌少症呢？其實可從每天透過簡單的肌力訓練以及飲食原則，有效遠離肌少症。

隨著年齡增長，肌肉量也會隨之減少，這時若又合併肌力下降或生理功能異常時，恐促使肌少症的發生。

衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師解釋，當肌肉無力造成的行動不便，這時可能會因上下樓梯或就醫困難等因素，導致罹患慢性疾病的長輩逐漸減少活動量，甚至出現營養缺乏等現象。

每天簡單肌力訓練　遠離肌少症找上門但要如何改善肌少症呢？其實可從每天透過簡單的肌力訓練以及飲食原則，有效遠離肌少症。

蔡尚儒醫師提及，長輩平時在家可利用將600cc寶特瓶裝滿水，作為啞鈴訓練手臂肌力，藉由雙手握著寶特瓶，肩膀向上舉高放下，再由側邊舉高放下的方式達到訓練肌力效果；此外，也可利用雙手扶住扶手作微蹲，使膝蓋彎曲60度，再回到站姿的方式，幫助訓練大腿肌力與臀肌。

改善肌少症　掌握基本飲食原則是關鍵　在飲食上，則每天把握攝取足夠的熱量及優質蛋白質。

營養室盧靜詩主任解釋，蛋白質建議量為1.2-1.5g/kgBW，或可直接以每餐攝取一掌心的豆魚蛋肉類計算，且藉由攝取像鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司等食物，幫助達到每天身體足夠的鈣質及維生素Ｄ，最後也可配合每天適當的日照約10至15分鐘，也有助於身體活化維生素D提供身體使用。

肌少症長輩難就診　可尋求在宅醫療服務肌少症對於年長者的影響不僅是行動能力，嚴重時甚至影響生活品質，增加失能及死亡風險，不得輕忽嚴重性。

蔡尚儒醫師強調，家中長輩有相關問題，必要時應尋求專醫師的協助，若為因肌少症或是其他因素已經造成嚴重行動不便無法就診的長輩，也可尋求在宅醫療服務，積極面對肌肉症，才能幫助長者維持身體機能，達到健康老化。

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