小腿前側腫脹好痠痛!3招教你放鬆脛前肌 - Yahoo奇摩運動
文章推薦指數: 80 %
... 幾個小時後或隔天就會感覺到腳踝斜上方的位置特別緊繃甚至有些微疼痛, ... 腳踝的位置跨過小腿一路連到腳趾第一趾骨的細長肌肉,主要功能是讓你 ...
閱讀全文02021年12月6日上午8:43·3分鐘(閱讀時間)小腿前側腫脹好痠痛!3招教你放鬆脛前肌作者/C4你是一位騎打擋機車或是開車上下班的通勤族嗎?還是你是一位享受跑步,喜歡跑跑跳跳的運動愛好者呢?不管你是哪一個族群,只要在大量跳躍或是腳掌不段反覆上下的動作後,幾個小時後或隔天就會感覺到腳踝斜上方的位置特別緊繃甚至有些微疼痛,這時不妨可以試試看放鬆自己的脛前肌喔!什麼是脛前肌?脛前肌(Tibialisanteriormuscle)是從膝蓋的脛骨外側髁一路往下,在靠近腳踝的位置跨過小腿一路連到腳趾第一趾骨的細長肌肉,主要功能是讓你在跑步、打籃球或是排球等急停、再啟動的動作時,能夠在腳尖到腳跟著地這段期間,能夠控制腳底板接觸地面的速度,藉此穩定踝關節,避免腳踝扭傷。
脛前肌受傷會發生什麼事?脛前肌若過於緊繃出現發炎現象,可從視覺上看出小腿有腫脹的情形,甚至壓下去後還會有疼痛感覺,而同時因為肌肉延伸的關係,疼痛點也會轉移到腳踝前內側以及腳拇指上,並且會出現腳踝疼痛及無力的感覺,而重訓愛好者也會因為脛前肌的關係,讓深蹲時無法很順利地做出背屈的角度,造成動作行程不穩定的情形。
如何改善脛前肌緊繃問題?脛前肌的位置比較尷尬,剛好在脛骨旁,所以在伸展或按摩時較不容易注意到它的存在,不過大家還是請將脛前肌加入菜單內,趁放鬆時一起做吧!滾筒放鬆先準備好滾筒及瑜珈墊,並以手撐、單腳跪姿的方式將腳擺到滾筒上,反覆從膝蓋下緣處一路往下滾動至腳背,反覆滾動約30秒時間即可,過程中小腿可以稍微內旋,可避免壓到脛骨導致不勢。
伸展可用雙膝跪姿、腳背放在地面上,如同茶道或習武時的方式跪著,若膝蓋會不舒服,可改坐在高腳椅上以單邊重量下壓即可。
小腿前側腫脹好痠痛!3招教你放鬆脛前肌筋膜滾輪棒也可額外添購類似擀麵棍的筋膜滾輪棒,在脛前肌上做放鬆的動作,同滾筒放鬆時間,一樣約30秒時間即可。
脛前肌問題大多都可透過定期的伸展放鬆得到改善,若放著不管只會影響到運動表現,長期下來更有可能變成慢性痛症,如果還是不了解相關放鬆方式,也可協尋專業的物理治療師協助,排解掉那微小又重要的脛前肌問題喔!◤雙12限定好康快搶◢👉NIKE下殺3折起,結帳再84折👉PUMA全館59折起滿2000折250👉adidas限定滿1212結帳享72折1.于美人突PO「人民死於這樣的政客手中」吸2萬人狂讚2.第1名百貨「賺214億」不在台北!網點消費關鍵3.死命護航林智堅!女名嘴語出驚人吐16字網全看傻:世界奇觀4.台北市副市長蔡炳坤餐敘突倒下緊急送醫手術5.選市長解1成就!陳時中粉專驚呆網賴清德訪日弔唁安倍日資深媒體人揭祕辛新頭殼柯問一句話決定送醫最新!北市副市長蔡炳坤轉加護CTWANT首季日賺不到2萬接班人閃辭詹宏志回鍋內幕鏡週刊MirrorMedia林智堅論文若沒事郝龍斌:台大可以關門了中時新聞網日媒:山上徹也傳對引進統一教的岸信介反感槍殺安倍中廣新聞網
延伸文章資訊
- 1小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦?
小腿緊繃的進階照護. 但看到這裡的人很可能都是重度患者因此一般方法作用有限。當然上面的三個簡單 ...
- 2小腿腫脹疼痛,別自己亂按摩!9種身體警訊,最好馬上去看醫生
但是,對於一些已長期受到疼痛所苦的病患來說,痛已不是一種警訊,而是一種「折磨」,是比疾病本身還要可怕的東西。這種永無止盡的痛楚,若非親身經歷, ...
- 3跑步後小腿痛,嚴重恐致「疲勞性骨折」 3招伸展 - 康健
跑步會痛時稱為「夾脛症」,連走路都會痛時,極有可能是「疲勞性骨折」。 (圖片來源:堡醫師的運動傷害診療室). 小腿肌肉有深淺之分,最外層是腓腸肌, ...
- 4你也常小腿脛前痛嗎?(上)
如果運動或健身後感到小腿脛前疼痛難忍,那麼你一定經歷過這種小腿脛痛的 ... 這時需要檢視上方列出的內容,了解成因,並且給予患部足夠修復時間。
- 53 招拯救【小腿前外側痛】-原來和腳踝韌帶鬆弛有關! - 徒步旅程
這個拉筋是延續上面方式的進階版,拉完筋減緩疼痛的效果更好非常有感,我自己都覺得神奇。 腳往斜上擺動(往外側,小拇指方向) 坐在椅子上,將拉筋的腳離開 ...