腿後肌腱拉傷Hamstring Tendonitis | 運動星球sportsplanetmag

運動員最常發生後大腿肌拉傷，且演變致慢性發炎。

腿後肌Hamstring包含股二頭肌、半腱肌及半膜肌，這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關. 1 腿後肌腱拉傷HamstringTendonitis 2 久坐導致不適？除了坐骨神經痛外，還有可能是「它」在作祟 3 2017ProActionWithoutLimits跑步訓練營秋季號開始報名 運動星球 腿後肌腱拉傷HamstringTendonitis 2016-11-23 知識庫 跑步 保健 運動生理 運動傷害 運動員最常發生後大腿肌拉傷，且演變致慢性發炎。

腿後肌Hamstring包含股二頭肌、半腱肌及半膜肌，這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後幫助下肢的推進，在搖擺期中幫助控制下肢動力。

後大腿肌的受傷，不管是部分撕裂或是完全斷裂，一般發生在肌肉與骨骼連結的肌腱處，常見於短跑者或需要較多爆發力的運動，例如美式足球、網球、足球等。

後腿肌腱拉傷©drdavidgeier.com 症狀 典型的症狀為受傷處一壓就痛或腫脹，高抬腿、大跨部或身體前彎時疼痛會加劇，越用力就會越痛；如果局部出現瘀血，連走路都會疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂傷。

跑者的部分主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下時，臀部下方或大腿後側的腿後肌上半部會感到疼痛。

如何治療 首先要做身體檢查，確定骨盆沒有不正，或因為其他沒注意到的問題造成疼痛。

如果你被診斷為腿後肌拉傷，就要開始做組織按摩，幫助鬆開沾黏和疤痕組織，並增加肌腱部位的血流，以加快復原。

參考資料 1.《完全跑步聖經》，天下出版公司出版(2015) 2. 《筋膜線按摩伸展全書》，采實文化出版(2016) 3. runnersconnect.net 4.骨骼肌肉徒手保健 分享文章 運動星球 久坐導致不適？除了坐骨神經痛外，還有可能是「它」在作祟 2019-06-20 生活觀念保健知識庫 久坐帶來的傷害意識越來越多人知道，除了會導致腰酸背痛、肥胖、坐骨神經痛、椎間盤突出等，還有可能是因為「梨狀肌症候群」在作祟。

梨狀肌症候群其實就是指梨狀肌「拉傷」，只是坐骨神經的一部分也會穿過臀部肌肉被壓迫到，因此症狀也會跟坐骨神經痛很像。

久坐導致不適？除了坐骨神經痛外，還有可能是「它」在作祟©newhealthadvisor.com 什麼是梨狀肌症候群？ 梨狀肌是位於臀部深處的肌肉，位於臀大肌下面，肌肉起點是尾骶骨第二到四節前側外緣。

梨狀肌功能是讓大腿外轉張開，當梨狀肌發炎時，可能會造成下肢無力、疼痛或是麻木感覺，通常治療此症狀為藥物或是開刀，但這些都一定有淺在的風險，因此可以適當的做瑜伽以及伸展來改善這些情況。

當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛，有時會有疼痛或麻麻刺刺的感覺，隨著坐骨神經的走向，會放射至大腿後方或小腿，幫我們在活動、走路、或是長時間久坐時，都會加重症狀，在不定時的反覆發作下，有時連小腿後側皮膚也會感覺異常，嚴重時小腿肌萎縮、肌力喪失，導致行走不穩或是跛行。

梨狀肌是位於臀部深處的肌肉，位於臀大肌下面©michaelcurtispt.com 什麼情況會有梨狀肌症候群？ 一般來說，會罹患梨狀肌症候群的族群為：長期有不良的坐姿習慣，或是翹二郎腿或是芭蕾舞者長期雙膝外張掂腳尖行跳舞，都會造成梨狀肌症候群，另外，某些性姿勢也會使用到梨狀肌，像是過度運動、跑跳或髖關節扭轉都可能使梨狀肌痙攣或損傷發炎導致罹會此症狀。

久坐導致梨狀肌症候群©abcnews.go.com 如何改善梨狀肌症候群？ 一般來說，治療梨狀肌都採保守療法為主，只有少數病患須接受梨狀肌切斷手術。

醫師通常會開口服非類固醇類消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，來減緩疼痛並放鬆梨狀肌，或是採用注射方式來減緩梨狀肌發炎，但效果不會比口服好，反而胃與腎臟副作用比口服強。

熱敷以及電波刺激治療也會達到一點效益，但都只是暫時緩解，除了這些方式，可以嘗試一些瑜伽動作來改善這些不適，且效果會比開刀、藥物治療來得好，像是許多患有坐骨神經疼痛、椎間盤凸出者都會透過瑜伽來改善，而且成功案例非常多。

資料來源／Dr.Axe責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 2017ProActionWithoutLimits跑步訓練營秋季號開始報名 2017-09-04 跑步話題訓練營跑步訓練活動 跑步不僅只是運動、不止只是娛樂，跑步創造了人生色彩，同時也注入一股活力泉源、宣洩了生活壓力、也紓解了工作煩憂。

跑步技術、競技能力、路跑賽事表現，不過是附屬的價值。

生命的活力，需要我們共同努力去創造，自我價值的肯定、跑步實力的進階，全方位、多功能、各種面向、角度、深度、空間的精彩人生，告訴自己：今天的我無極限。

本課程以及內容皆由火箭人黃崇華總教練親自操刀，擁有跑齡28年的他認為：「人生不可能一帆風順，跑步不易完全無傷。

」但我們所能的是用一顆熱情、真誠的心來面對每一次的挑戰，不必把每一次的比賽當作是「比賽」，永遠記得我跑步是為了什麼就好。

2017ProActionWithoutLimits跑步訓練營總教練黃崇華 活動報名日期 活動時間：106年10月17日起~107年01月23日每週二晚上19:30~21:30地點：圓山或中正紀念堂一帶，依課程公告為主報名起迄時間：即日起~10月16日(一)23:59止活動限額：限額60名，額滿將立即截止(逾期未完成繳費手續者，系統將自動取消其報名資格。

) 課程大綱 (一)跑步注意事項、動態熱身操示範教學、靜態收操示範教學(二)跑步該如何呼吸？呼吸的方式、方法與運用(三)如何避免運動傷害？長跑選手常見運動傷害的種類與處理原則(四)多元法特雷克訓練的方式、方法與編排原則(五)多元間歇訓練的方式、方法與編排原則(六)多元反覆跑訓練的方式、方法與編排原則(七)多元交叉式訓練的練習與編排原則(八)力學跑姿講解與示範、個別跑姿修正練習(九)配速練習的關鍵、跑步節奏練習(十)如何消除運動疲勞？提升恢復能力的方式與方法(十一)如何編排擬定個人課表(十二)實戰經典賽事經驗分享、如何規劃編排年度賽事PS：教練團依當日天候狀況、學員出席狀況、運動能力等得以隨時調整課程課表 報名好禮 1.Withoutlimits課程專屬運動機能T-Shirt2. 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-水果能量棒3.義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-巧克力堅果能量棒4.義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-胺基酸能量棒5.義大利運動補給品牌ProAction專業補給500毫升水壺6.SportWash旅行瓶7.白蘭氏雞精8.博克多竹炭馬拉松練習襪9.澳摩油隨身包10.高露潔全效牙膏11.每堂課皆提供『礦泉水＋運動補給飲料』各一瓶12.每堂課皆提供水果一份團報贈品：團體報名滿2人(含)以上，即贈送TheNorthFace滾輪二組，每一團體以贈送二組為限。

詳情請洽：報名網頁延伸閱讀：Garmin我要變強跑步營：馬拉松實戰戰術分享責任編輯／瀅瀅 分享文章