頸椎突出怎麼辦？5招瑜珈教你「改善駝背、圓肩、烏龜頸！」

現代人因為長期使用3C 產品，很多人都有脖子前傾、含胸駝背的問題，甚至有些人的頸椎已經有突出的現象，尤其是上班族，因為整天都坐在電腦前處理 ... Skiptocontent 現代人因為長期使用3C產品，很多人都有脖子前傾、含胸駝背的問題，甚至有些人的頸椎已經有突出的現象，尤其是上班族，因為整天都坐在電腦前處理工作，往往一坐下，就連坐好幾個小時才起身，使我們的身體因為疲憊開始出現不良的姿勢，除了影響到體態外，更會造成很多病症，這次我們特別設計15分鐘的正位瑜珈伸展，幫助大家改善駝背、圓肩、烏龜頸的問題！ 駝背怎麼矯正？改善肩頸問題！可以試試看瑜珈伸展 現代人因為生活型態轉變，姿勢不正確或長期使用同一個姿勢，都可能導致肩頸出問題，最耳熟能詳的有駝背、圓肩、烏龜頸等，要根治的話，只有學習回到正確的姿勢，這時我們可以透過一些運動，幫助我們記憶跟改善，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要帶大家做的瑜珈，可以幫助我們改善肩頸的問題，只要坐著就可以完成，就讓我們一起來試試看！ 正位伸展瑜珈！讓你放鬆緊繃的肩頸！ 第一步驟：肩頸放鬆伸展序列 第一步驟：肩頸放鬆伸展序列 第二步驟：側頸部伸展序列 第二步驟：側頸部伸展序列 第三步驟：肩膀伸展序列 第三步驟：肩膀伸展序列 第四步驟：開肩開胸伸展序列 第四步驟：開肩開胸伸展序列 第五步驟：反向肩頸修復序列 第五步驟：反向肩頸修復序列 唐昕老師小提醒 這次進行的很多動作，都會幫助我們讓肩頸肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，記得隨時提醒自己，我們是有意識的、循序漸進的練習，還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」 影音、圖、文／江宏倫 延伸閱讀：【Heho瑜珈】放鬆足底筋膜5招瑜珈，預防足底筋膜炎、還能改善足弓塌陷！【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！ Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識