47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵！中年危機的應對 - 元氣網

中年的你，過得快樂嗎？ ... 這種憂鬱感會在47～49歲之間「觸底」，50歲以後才開始緩緩回升。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 樂活人生47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵！中年危機的應對，決定老年快樂與否分享分享留言列印A-A+2020-07-2809:5450+(FiftyPlus)編譯／陳莞欣人一生的「幸福指數」呈現U型曲線分佈：多數人都認為童年是一生中最無憂無慮的時期，隨著年齡增長，煩惱愈多、對生活的滿意度愈低。

圖／ingimage編按：人們常說的中年危機是真有其事嗎？美國一項跨國研究發現，人對於生活的滿意度和年齡有極大的關聯。

不分收入、種族、國籍，47～49歲都是多數人一生中最憂鬱的時期。

為什麼中年人特別容易陷入情緒低潮？從生理、心理等層面下手，提早做準備，才可能讓老年愈過愈快活。

中年的你，過得快樂嗎？美國達特茅斯學院知名經濟學者DavidGrahamBlanchflower今（2020）年發表了一項引人注目的研究，指出人一生的「幸福指數」呈現U型曲線分佈：多數人都認為童年是一生中最無憂無慮的時期，隨著年齡增長，煩惱愈多、對生活的滿意度愈低。

這種憂鬱感會在47～49歲之間「觸底」，50歲以後才開始緩緩回升。

這項研究的出現，為人們熟悉的「中年危機」找到了具有普世性的科學證據。

Blanchflower的研究橫跨全球132個國家，資料的來源包含了南極以外的全球各大州。

研究人員排除了健康、收入、職業、婚姻、子女等變項，請受試者評估自己的整體生活滿意度。

統計的結果，讓Blanchflower相當訝異。

「幸福指數」的測量尺度以1分為最低，4分為最高。

以美國為例，20歲年輕人的幸福指數高達3.38左右，30歲時就降至3.16。

此後分數一路下滑，在47～49歲時來到一生中的最低點3.11。

約50歲過後，分數開始明顯的逐年上升，等到80歲時回升到相近於20歲的3.35。

且不僅是美國，其他各國的資料也呈現相近的趨勢。

中年幸福和財富無直接相關重點是能否自己肯定人生上下半場的轉折點，為什麼特別容易陷入低潮？Blanchflower指出，這個現象很難找到單一歸因，但快樂與否和經濟條件並無絕對關連。

研究的資料來源包含了已開發國家和開發中國家。

平均來說，前者的人民在47.2歲時「幸福指數」最低，後者則是48.2歲，顯示中年危機不分收入高低。

Blanchflower認為，中年人的情緒低落，或許和自我期待與現實間的落差有關。

在生命的折返點，人們會回過頭檢視自己的生命軌跡：在工作、關係、財富等不同領域，自己是否達到了理想中的成就？答案未必盡如人意。

特別是在這個社群媒體蓬勃發展的時代，人們更傾向認為他人過得比自己好。

不過，好消息是憂鬱狀態並不是永久的。

年紀增長，人累積的智慧愈多，愈有能力解決生命的難題。

近年來生物學家對人猿的研究顯示，猿猴和人一樣，在「中年」時情緒最為低落。

這代表，中年危機也可能是種生物本能。

憂鬱的情緒會促使我們採取行動、做出改變。

增加生存機會，迎向更好的老年。

為自己準備「中年危機」工具包迎向快樂老年身處低谷的時候，如何才能讓「幸福指數」觸底反彈？Blanchflower認為，除了制度性的社會與經濟支持，例如國家福利、健康保險等，中年人必須有一張屬於自己的人際安全網。

當你感到寂寞或悲傷時，家人、朋友，或者任何能夠在情緒上支持你的社群至關緊要。

醫療網站《Healine》同樣指出，友誼的重要性確實不容小覷。

英國倫敦大學的公衛研究顯示，女性在45歲時所擁有的人際網絡多寡，和她在50歲時的幸福感呈現正相關，其影響力甚至高於家人。

有一群能分享心事的朋友，會讓中年變得沒那麼難熬。

不過，如果既有的人際網絡無法解決你的問題，也可試著尋求專業協助。

心情低落、焦慮等症況都可能和荷爾蒙失衡有關。

和醫師聊聊，對症下藥可以更快改善情緒困擾。

此外，《Healine》為中年憂鬱者整理出幾個度過難關的原則：生理上，照顧自己的身體。

心理上，調整看待事情的角度。

以前者而言，天天吃足彩虹七色蔬果，攝取雞、魚等白肉所含的精益蛋白質有助於維持身體健康，提升生活品質。

菠菜、堅果等食物富含微量元素鎂，乳製品、肉類所含的色胺酸是合成血清素、褪黑激素的原料，會讓人晚上睡得更好、減少焦慮。

鬱悶的時候，不要把自己關在家裡。

一份紐西蘭的研究指出，凝視藍色的實體空間能有效降低壓力指數。

日本專家則提出「森林療癒」的說法，走在樹林當中，新鮮空氣和芬多精會讓人放鬆、轉化負面情緒。

心情低落時不妨出門走走，看海賞樹，向自然尋求療癒的力量。

心理層面，請多肯定自己。

懷疑自我價值時，找一張紙，一一寫下你成就過的事：不只是獎項、文憑、工作頭銜，還有那些你度過的低潮、曾受你幫助的朋友、被你愛過的人、旅行過的場所、讀過的書、被你照顧而存活下來的植物⋯⋯。

回首來時路，你會發現自己做得比想像中還要好。

相信「明天會更好」為自己找生活的動力看得見未來，才有力量從低潮中站起來。

想想有哪些事情，是你一直以來想做卻沒時間做的？試著為自己擬定幾個計畫，例如註冊線上課程、研究新的興趣，甚至是發展副業都好。

哪怕只是很小的目標，都會為你帶來新的生活動力。

除了上述對策以外，63歲的英國《衛報》資深專欄記者JohnCrace也以幽默口吻，提醒人們面對中年危機應有的態度。

對健康，不要疑神疑鬼，每次咳嗽都以為自己得了癌症。

對伴侶，在嫌棄對方之前不妨照照鏡子，打消「向外發展」的念頭。

對孩子，要記得能平凡快樂比成為菁英更好，無需把彼此弄得緊張兮兮。

最重要的是，永遠相信未來會更好。

當下的焦慮、失落、對生命價值的懷疑都有釋然的一天，取而代之的是老年的智慧和圓融。

中年危機，其實就是促使我們反思人生、做出改變的契機！資料來源／GreaterGoodMagazine、Prospect、TheGuardian、Inc.、PNAS、Healthline原文：47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵！中年危機的應對，決定老年快樂與否中年危機人生50+50+是由遠見天下文化事業群2017年成立，是台灣最大熟齡媒體與生活風格社群。

50歲後，該如何過好往後至少30年的人生？作為「會奉養父母的最後一代，不期望兒女會照顧的第一代」。

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