女生啞鈴全身訓練菜單｜在家也可以完成的進階課表 - Nuli APP

啞鈴肌力訓練6個月以上的經驗，或是完成Nuli App中的重口味徒手菜單、代謝 ... 不受限場地啞鈴訓練計畫為8週課程，有分別一週三練或五練的選擇，皆可 ... HitentertosearchorESCtoclose Home»運動»女生啞鈴全身訓練菜單｜在家也可以完成的進階課表 女生啞鈴全身訓練菜單｜在家也可以完成的進階課表 NuliTeam 2021-11-26 訓練動作,運動 在家健身最常見的入門器材就是「可調式啞鈴」，啞鈴、徒手訓練是疫情期間或是許多上班族在家運動的好選擇！ 適合誰？ 啞鈴肌力訓練6個月以上的經驗，或是完成NuliApp中的重口味徒手菜單、代謝阻力訓練1.0或2.0課程，皆可以銜接此啞鈴訓練計畫。

需要有什麼器材？ 不論你在居家或健身房皆可做這套訓練計畫，適當重量的啞鈴（或是可調式啞鈴）、翹臀圈及彈力繩，若某些器材沒有的話也沒關係，皆有徒手的替代動作。

課程為期多久？運動時間多長？ 不受限場地啞鈴訓練計畫為8週課程，有分別一週三練或五練的選擇，皆可依照自己的生活模式選擇訓練天數，運動時間約為40~60分鐘 Day1:下肢啞鈴課表 超級組一：3組 動作一：酒杯深蹲x10下動作二：徒手單腳臀橋（左/右）x15下 超級組二：3組 動作一：前弓步啞鈴負重x10下動作二：翹臀圈半幅弓箭步（左/右）x15下 超級組三：3組 動作一：側弓箭步x12下動作二：滑雪式側蹲x15下 Day2：上肢啞鈴課表 超級組一：3組 動作一：坐姿啞鈴肩推x12下動作二：平板式碰肩x12下 超級組二：3組 動作一：啞鈴雙手划船x12下動作二：伏椅挺身x12下 超級組三：3組 動作一：平板支撐啞鈴划船x12下動作二：平板撐開合跳x12下動作三：啞鈴二頭彎舉x12下 Day3：下肢啞鈴課表 超級組一：3組 動作一：單隻啞鈴硬舉x12下動作二：翹臀圈跪姿後抬腳（左/右）x12下 超級組二：3組 動作一：保加利亞啞鈴分腿蹲（右）x12下動作二：翹臀圈三方位點地（右）x12下 超級組三：3組 動作一：保加利亞啞鈴分腿蹲（左）x12下動作二：翹臀圈三方位點地（左）x12下 單獨動作四：翹臀圈早安x50下 居家「進階」訓練，為什麼要使用啞鈴？不能全徒手嗎？ 全徒手是許多人健身入門的方法，但是徒手的貧頸為難度調整的方式較侷限，全徒手提供給肌肉的刺激來自於「組間休息時間、單一動作離心跟向心的秒數變化、單一動作次數」，而啞鈴提供的壓力來自於「阻力」，透過突破阻力，來讓肌肉受傷、修復。

對於想要增肌、體態調整的人來說，使用啞鈴可以看到比較明顯的成長！ 完整的啞鈴課表，請點此連結，將有14天免費使用的時間>>以上動作的教學影片，請點此連結>> 留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊： Leavethisfieldemptyifyou'rehuman: 上一頁上一篇夏日露背裝必備｜背部健身課表｜新手背肌、啟動背肌｜引體向上課表 下一篇減脂期碰上月經怎麼辦？減脂會掉肌肉嗎？減脂不減肌的三大原則下一篇 相關文章 Postedin健康,健身           08th6月2022 減肥入門｜運動減重方法比較｜掌握方法，減肥又減脂 減肥方式百百種，運動種類也百百種，到底哪些運動對減脂相當有效呢？劇烈游泳一小時，可燃燒800大卡，而以中等速度游泳一小時，約可燃燒500大卡!波比跳每分鐘 閱讀更多» ByNuliTeam Postedin健康           06th6月2022 重訓可以擺脫五十肩？五十肩的成因、注意事項 五十肩是五十歲才會發生的？五十肩其實是一個俗稱，醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」，表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了；也被稱作「冰凍肩」，就是肩關節像是被冰凍一樣活動 閱讀更多» ByJaime治療師 Postedin健身           01st6月2022 女生進階健身｜超級組健身訓練課表及四個增加訓練難度的方法 當你認為，目前的訓練，已經沒有辦法更進步了，有以些幾個常見的方法，可以幫助你提高訓練的難度：增加訓練的重量（阻力）增加超級組（Superset)及複合式動作 閱讀更多» ByHana Postedin健身           01st6月2022 槓鈴、啞鈴、壺鈴差異大解析｜訓練用哪個器材比較好？[文末附三日功能性進階健身訓練課表] 槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異？訓練起來效果會不同嗎？一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。

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