[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排- 看板MuscleBeach

... 的我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練 ... 想先用啞鈴排一週課表，但板上資訊比較少(都是還有其他器材的混和菜單) ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者liu912liu(飛天柔柔)看板MuscleBeach標題[問題]想請問啞鈴一週菜單怎麼安排時間FriJun817:00:502018 板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見， 若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~ 我在2個月前是170/85，靠著自己晚上一些運動加上飲食控制變成170/77 運動就是每日跳繩20分鐘，伏地挺身，滾輪，蝦捲，棒式，8分鐘tabata，壺鈴，深蹲等 加上不喝含糖飲料，控制略多於基礎代謝的卡路里等等，兩個月瘦8公斤左右 我自己預計低於75後會開始加重一些肌力訓練，讓肌肉量增加，身形更好看，不求巨巨 目前添購了淘寶的u50組合啞鈴+啞鈴椅可以調整角度的 我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉 目前去健身器材店試過，20磅要彎舉有些吃力，所以u50可以夠我玩好一陣子了 因為目前想先用啞鈴排一週課表，但板上資訊比較少(都是還有其他器材的混和菜單) 是否有人可以建議我一週課表，讓我先試試看這樣走兩個月，我會持續努力的 在網路找到的資訊多為一、三、五訓練，二、四休息的課表，如： https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html 請問是否有板友可以建議我一些啞鈴配啞鈴椅的一些訓練方式 讓我可以更有效率的開始試試看呢，謝謝各位，有建議我都會虛心學習，再次謝謝! ps.彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎？還是先玩u50一陣子後再說呢，謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.163.83.68 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528448454.A.8A3.html ※編輯:liu912liu(118.163.83.68),06/08/201817:01:48 推larry890122:胸臥推斜板臥推飛鳥06/0817:35 →larry890122:肩肩推側平舉後三角06/0817:35 →larry890122:背啞鈴滑船單手雙手都做06/0817:35 →larry890122:腿高腳杯深蹲保加利亞分腿蹲羅馬尼亞硬舉06/0817:35 推Marchosias:你去下載JFIT把裡面beginner的課表找一個來試試看06/0817:55 →Marchosias:JEFIT06/0817:56 推amarni333:啞鈴訓練非常棒，我想不到練不到的部位呢。

有巨巨願意06/0818:00 推ken812025:推一樓，這些菜單都是陪伴我一年替代役人生的健身菜06/0822:14 →ken812025:單06/0822:14 →j26381579:你的tabata是跟休哥學的嗎06/0823:37 推k721102:可以考慮單杠加彈力繩剛開始肩部訓練要注意姿勢小心受傷06/0823:37 推apollo57:健人蓋伊的課表06/0921:06 →apollo57:https://youtu.be/5PBEodvSVjU06/0921:06 推hydraz:健人蓋伊的課表感覺很讚01/2720:55