【拉筋好處】筋太硬原來影響血管年齡！每日10分鐘6個拉筋 ...

女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。

做法： 雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直 ... Health【拉筋好處】筋太硬原來影響血管年齡！每日10分鐘6個拉筋動作感受懶人運動作用 Photo:Gettyimages READMORE 【拉筋好處】筋太硬原來影響血管年齡！每日10分鐘6個拉筋動作感受懶人運動作用 Shareto: LASTMODIFIED18MAR2022拉筋有咩好？大概是workfromhome太久，運動機會也減少。

簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。

事實上拉筋好處多多，美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡，建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動，維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環去水腫呢！每天睡前拉筋，好處不但讓你更舒心，同時有放舒展筋骨及修身！ Photo:Gettyimages 【拉筋好處】筋太硬原來影響血管年齡！每日10分鐘6個拉筋動作感受懶人運動作用 Photo:Gettyimages LASTMODIFIED18MAR2022byEmmaKoo,editbyYounieTsang Shareto: 拉筋有咩好？大概是workfromhome太久，運動機會也減少。

簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。

事實上拉筋好處多多，美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡，建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動，維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環去水腫呢！每天睡前拉筋，好處不但讓你更舒心，同時有放舒展筋骨及修身！ 拉筋到底有咩好？ 拉筋好處 根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。

  9個拉筋好處 一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前後作伸展。

然而今次負責研究的專家指，拉筋伸展運動應該列入日常運動之一，即使只是睡前在床上做做拉筋，也能改善身體柔軟度，甚至改善中老年人的動脈硬化問題，除此之外，女士多拉筋也有以下9個好處。

有日本女護士更試過透過拉筋增高：拉筋增高推薦10招伸展運動作！ 1拉筋好處 增加關節靈活度 2拉筋好處 改善水腫問題 3拉筋好處 舒緩經痛 4拉筋好處 減低不良姿勢而出現的肌肉痠痛或腰痛 5拉筋好處 促進血液循環及提升新陳代謝 6拉筋好處 緩解壓力 7拉筋好處 讓大腦平靜 8拉筋好處 減緩緊張性頭痛 9拉筋好處 高運動健身表現 5個入門拉筋動作 身體柔軟度可以從小鍛鍊，但已來到身為上班族的年紀，你想知道如何有效地學習拉筋動作而達到養生排毒效果，不妨先從以下5個動作開始，每天睡前做10分鐘，持之以恆說不定能達到拉筋長壽的神期效果呢！ 向前彎曲 在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。

做法： 雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。

金字塔式 需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。

做法： 雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。

弓箭步 女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。

做法： 雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。

深蹲訓練核心肌群 不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。

雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機會傷到腰呢！ 做法： 雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。

嬰兒式（Childpose） 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。

做法： 先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。

眼鏡蛇式改善坐骨神經痛 眼鏡蛇式可以放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，減低坐骨神經受壓的程度，同時改善身體血液循環，舒緩坐骨神經痛。

做法： 先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。

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