[閒聊] 不知不覺吃進2000卡？ - fitness | PTT消費區

加上今天吃的水果火龍果估200 https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg ... 2F→LizWhite: ，對熱量、蛋白質量、油脂量、糖份、鈉含量、膳食纖維 07/10 19:18. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [閒聊]不知不覺吃進2000卡？ [閒聊]不知不覺吃進2000卡？ 看板 Fitness 作者 amoxicillin 時間 2019-07-1019:07:48 留言 143則留言，57人參與討論 推噓 64  ( 66推 2噓 75→ ) 最近想說算一下熱量 早餐因為忘記拍照所以找了google大概像這樣 我裡面有加起司，估500 https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg 中餐吃便利超商沙拉跟雞湯 照上面寫的熱量估450 https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg 晚餐吃自助餐沒有飯，盒子16*10*3.5cm 我估400 https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg 加上今天吃的水果 火龍果估200 https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg 芒果300 https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg 還有一杯85度C大冰拿350 加一加哇靠不得了破2000阿（狠愛演口吻） 想一想那我以前都暴飲暴食了啊 有在節制算熱量的版友我真的覺得很厲害啊Orz -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.205.95(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562756870.A.614.html 1F推LizWhite:沒錯就是這樣。

想控制飲食的人，建議可以吃一陣子超商07/1019:18 2F→LizWhite:，對熱量、蛋白質量、油脂量、糖份、鈉含量、膳食纖維07/1019:18 3F→LizWhite:含量有一定的概念。

然後你就會發現外面隨便一個炒飯少07/1019:18 4F→LizWhite:說800大卡，嚇到你乖乖自己煮。

07/1019:18 5F→LizWhite:外面炒飯，高油高鹽低蛋低纖維，cp值有夠低07/1019:20 6F推longya:你幹嘛吃一堆都是糖的水果這樣當然超過07/1019:22 7F→lee457088:其實我真的覺得三餐簡單點就直接快2000了...07/1019:25 8F推Thewayfrom:自從注意熱量之後，才驚覺以前三餐外食吃好吃滿熱量07/1019:28 9F推maxknife:芒果超好吃可是熱量好高07/1019:28 10F→Thewayfrom:有多可怕，難怪會胖QQ07/1019:29 11F推isud40401:不行！等等會被說仙女餐07/1019:30 12F推ZincSaga:水果很多NG糖分超高的07/1019:33 13F推BUE:光那個芒果就熱量爆高了07/1019:36 14F推ZincSaga:開始減肥後，就知道很多水果都不能吃QQ07/1019:44 15F推yiyun51:你一天的水果是我四天份量07/1019:53 16F推chen09885:但是吃粗飽視角來看炒飯的CP值很高阿哈哈哈07/1019:59 17F推humanfly:水果要克制07/1020:01 18F→ttyycc:跟吃超商比起來自己做菜又更有感XD自己做菜可以每一步都07/1020:19 19F→ttyycc:量份量算熱量，並且知道某些菜要多少步驟多少油才能做出來07/1020:19 20F→ttyycc:然後才會發現平常吃外面真的超級可怕XDDDDD07/1020:20 21F推outpace:但是炒飯非常好吃，是不能捨棄的食物…07/1020:20 22F推PhoenixDance:外面熱量爆高，還有麵包、餅乾這種一口接一口的東07/1020:30 23F→PhoenixDance:西。

然後發現要吃到足夠的纖維超難，外食的蔬菜超07/1020:31 24F→PhoenixDance:級少07/1020:31 25F推LAKobeBryant:芒果熱量普通啊07/1020:31 26F推atony8155:真的很容易超過，但為什麼瘦子吃不胖....07/1020:31 27F→ttyycc:因為吸收不好(不是諷刺)07/1020:32 28F→ttyycc:要吃滿纖維真的超難，我每天目標只有25g纖維，但100g綠花07/1020:33 29F→ttyycc:椰菜只有3.1的膳食纖維，兩噸算200g也只有6.2啊OTZ07/1020:34 30F→ttyycc:目前我只好姑且買每朝健康之類的高纖飲料湊合，有人有補足07/1020:34 31F→ttyycc:纖維的建議嗎？(靠吃普通食物)QQ07/1020:35 32F推steven183:高纖麥片(？07/1020:43 33F推ttyycc:家裡麥片還沒吃完XD下次買高纖麥片好了07/1020:47 34F→heliex:建議不要攝取飲料添加的可溶性纖維07/1020:49 35F推ttyycc:我有看到一些報導說不宜多喝，我大概是飲食盡量均衡盡量從07/1020:54 36F→ttyycc:食物中攝取纖維，但有時候覺得太少大概兩天左右喝一瓶07/1020:55 37F→lohsuan:甜麵包或零食餅乾...直接300400下去還不會飽07/1020:57 38F推ttyycc:我也覺得這樣喝頻率太高所以都在找替代方案，但真的很難07/1020:58 39F推ZincSaga:200g青花不夠不會再多吃嗎XD青花熱量那麼低07/1021:04 40F推ttyycc:樓上，肚子容量有限啊XDDD07/1021:05 41F推Aziz:最慘的是熱量破2000了還沒飽07/1021:12 42F推PhoenixDance:回顧紀錄，發現這一個月纖維完全沒達標過，最多22g07/1021:22 43F→PhoenixDance:的那天，吃了800g蔬菜+200g芒果07/1021:22 44F推Yunk:運動量夠的話一天2000卡不算多啊07/1021:29 45F→Yunk:而且比起熱量吃的東西健不健康更重要避開非原型&高碳水食物07/1021:31 46F→Yunk:就算攝入熱量偏高也沒那麼可怕07/1021:32 47F推Sibylwei:水果超高!07/1021:36 48F推hocha:晚餐自己煮熱量少一點07/1021:48 49F→heliex:中午沙拉後面那瓶飲料是什麼？07/1022:06 50F→heliex:85度C拿鐵是有加糖嗎？（沒喝過）熱量高超商的這麼多07/1022:10 51F推cat0429:無糖冰拿鐵熱量應該沒那麼高才是07/1022:35 52F→lesautres:纖維我覺得最好補的方式是碳水吃根莖、全麥或粗糧07/1022:54 53F→tbrs:我吃個堅果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_07/1023:05 54F推ellie516:人生晚長！07/1023:35 55F→ellie516:這系列很好聽07/1023:35 56F推Salvador:芒果熱量100g依品種40~60cal之間,紅龍果100g是50cal07/1023:51 57F→Salvador:芒果吃300卡要吃500g,紅龍果是400g,你一天水果快吃到1kg07/1023:53 58F→Salvador:我覺得你應該有多估水果的熱量07/1023:54 59F→Salvador:拿鐵如果沒加糖,應該不會到350卡07/1023:55 60F→t141256:同意樓上07/1100:07 61F推LizWhite:超商隨便一包洋芋片就500大卡，如果是相當於小隻馬女一07/1100:32 62F→LizWhite:餐的熱量，矮子沒資格吃零食QQ07/1100:33 63F噓metagalax:因為85的咖啡是用林鳳營吧本身含有寡糖(?07/1101:17 64F→metagalax:按到噓搜哩QQ07/1101:18 65F噓Audien:水果吃太多啦07/1103:29 66F推nopasanada:地瓜芭樂的纖維都是算高的07/1107:30 67F推whoisanky:https://i.imgur.com/QlLceRa.jpg07/1108:06 68F→whoisanky:外食真的很容易爆炸如果不慎選2000完全不是難事07/1108:07 69F→whoisanky:像是超商最近推的紫薯麵包看起來超好吃份量少少500卡07/1108:08 70F→whoisanky:一個女孩當下午茶也不會飽然後再加個晚餐…怕07/1108:08 71F→whoisanky:https://i.imgur.com/PzEUgGs.jpg07/1108:10 72F推sorsu:推樓上整理07/1108:14 73F→ssabjm:我外食要破2000卡要硬塞，羨慕食量大胃口好的人07/1108:18 74F推afflic:所以為什麼推一天一兩餐的間歇性飲食法07/1108:22 75F→afflic:一天三餐真的太容易爆07/1108:22 76F推MrYao:水果高估了。

我之前也這樣爆熱量，改168斷食省略早餐好控很07/1108:59 77F→MrYao:多07/1108:59 78F推sacrum:火龍果應該沒那麼多然後你芒果真的太多了07/1109:49 79F推NKUHT:借問一下，路易莎如果不要美乃滋，大概熱量可以扣多少？07/1110:32 80F推x19x:不喝飲料，水果選糖份低的，一天只吃兩餐，這樣我自己估算07/1111:31 81F→Loveuux:水果也吃太多07/1111:31 82F→x19x:都將近1700卡了，吃到三餐熱量很難不超標07/1111:32 83F→x19x:而且我還有在運動，一天兩餐剛好只能維持體重，沒有增減07/1111:33 84F→lohsuan:看你吃什麼。

吃原型食物，一餐6/700就可以吃很飽07/1112:07 85F推eclipse07:吃外食真的很可怕隨便都爆，但實在太愛吃只好自己煮07/1115:05 86F推bogum2645:是你水果吃太多吧XD,而且正餐沒什麼蛋白質07/1116:25 87F推VinaYang:感覺水果熱量估太多07/1116:41 88F推lesautres:x19x是自炊嗎？是的話要不要用食物秤算而不是用估的07/1116:52 89F→lesautres:我跟lohsuan說的一樣一餐六七百就很飽了，我也不吃07/1116:53 90F→lesautres:早餐不過那是生活型態所致，我會用起司牛奶堅果香蕉當07/1116:53 91F→lesautres:點心補到每日所需07/1116:54 92F推whoisanky:原型食物如果料理方式用油炸滷大量油炒煎偏食其實07/1117:10 93F→whoisanky:還是可以吃的很爆表所以不只原型也要考慮料理方式07/1117:11 94F→whoisanky:https://i.imgur.com/y8lrttk.jpg07/1117:14 95F→whoisanky:https://i.imgur.com/zT76cnY.jpg07/1117:18 96F→whoisanky:幸好我不會煮飯，全部丟電鍋加鹽巴XD07/1117:18 97F推yiyun51:推樓上07/1121:09 98F推Yunk:雖然說定義上料理方式不影響該料理算不算原型食物但通常講07/1121:31 99F→Yunk:原型食物通常都泛指非重度調味烹飪的食物因為光是烹調方式07/1121:32 100F→Yunk:就已經不健康了像鹹酥雞那種用回鍋油+大量調味料的食物也該07/1121:33 101F→Yunk:盡可能避免掉07/1121:33 102F推voohong:所以吃多點蛋糕甜甜圈類的圓形食物比較好07/1122:41 103F推x19x:推who大，即使是原型，外食的油鹽量也不得不多估點07/1208:44 104F推whoisanky:只是小提醒啦…在外食好找原型食物但比較容易被忽略07/1208:50 105F→whoisanky:料理的方式所以吃外食的話要特別注意07/1208:50 106F→whoisanky:不能因為它看起來是原型就全然的安心了07/1208:51 107F推bu01218:個人每天計算熱量也覺得隨便吃就破2000（大食量的辛苦處07/1210:49 108F推APTON:以前一餐可以吃40個八方雲集水餃，想到就可怕07/1212:45 109F推dylan29341:已經N年沒吃過炒飯了很可怕的食物07/1214:18 110F推watwmark:我TDEE2200但外食的話其實很容易超過而且蛋白質還容易07/1214:18 111F→watwmark:沒達標07/1214:19 112F→dylan29341:炒飯高油高鹽低蛋白質低纖維之外常常貴又吃不飽07/1214:19 113F→watwmark:另外超商的便當其實有鈉含量過高的陷阱也不推薦常吃07/1214:20 114F推whoisanky:我很愛吃八方10顆辣味水餃＋酸辣湯或玉米濃湯＋小黃瓜07/1214:27 115F→whoisanky:＋豬耳朵，開始計算熱量後就覺得…想不胖真的要運動啊X07/1214:27 116F推Aziz:一次40顆不膩嗎？我都分開20鍋貼20水餃07/1222:09 117F推djenise2002:這季節水果真的很可怕又甜又好吃不知不覺吃一堆07/1311:58 118F推nutxik:水果好像沒一樣不甜的用量請斟酌07/1313:39 119F→nutxik:更詭異的是一定要甜才叫好吃這是種迷思?07/1313:41 120F推asasmiao:拿鐵沒那麼高吧07/1316:56 121F推whoisanky:糖總是讓人心情舒暢我忍不住想吃甜食都會去吃香蕉或芒07/1318:13 122F→whoisanky:果真的夠當甜點可怕07/1318:13 123F→whoisanky:目前感覺好像剩下很便宜的那種芭樂比較不甜07/1318:14 124F→whoisanky:還有一顆10塊那種小蘋果我覺得也比較沒這麼甜07/1318:14 125F推econiauthe1:85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一樣660cc，熱量各是307/1409:55 126F→econiauthe1:15卡/164卡@@07/1409:55 127F推LizWhite:可以用超商食品來訓練自己估算熱量的能力。

不過超商熱07/1411:43 128F→LizWhite:食真的蠻高鈉的，而且份量不多卻又高熱量07/1411:43 129F推zxcvbnmnmnm:水果吃太多了07/1412:36 130F推kof70380:一個正常的便當(三菜一主菜)大約七、八百卡07/1419:19 131F推majestybear:剛剛無聊算了一下今天吃的東西，一公升的豆漿345卡、07/1423:50 132F→majestybear:蛋四顆80*4=320卡、超商肉鬆飯糰230卡、好市多沙拉07/1423:51 133F→majestybear:醬用1/4算530卡、香蕉一隻92卡、紅龍果一顆158卡、07/1423:51 134F→majestybear:自己切蛋小塊彌月蛋糕150卡、堅果算300卡、高蛋白15007/1423:51 135F→majestybear:卡，這樣吃完2275大卡我真整個嚇到，因為沒什麼飽足07/1423:51 136F→majestybear:感熱量又不低，我用家裡的體脂計算我一天的基代是22007/1423:52 137F→majestybear:0左右，等於我還超標了75卡...我在想平常外食的話會07/1423:52 138F→majestybear:不會隨便都破3000吧....07/1423:52 139F→ttyycc:樓上，因為堅果熱量很高啊XD07/1502:16 140F推Ensidia:不要喝大冰拿改喝無糖綠不就好了直接差300多07/1514:35 141F推kof70380:吃到剛好基代是正常不要超過太離譜就好07/1721:09 142F→kof70380:基代是完全不動的基礎消耗但正常人至少都還有1.3倍07/1721:09 143F推afflic:沙拉醬、蛋糕、跟堅果熱量高07/2311:36 ‣返回fitness看板 FITNESS最新熱門文章 18 [問題]身體很緊繃是不是真的需要買課程 99 fitness 2021-11-2607:49 21 [討論]吃跟動的正循環 139 fitness 2021-11-2512:04 89 [閒聊]適合跑步聽的輕電音11.1 91 fitness 2021-11-2320:47 18 [問題]有胃潰瘍問題的人半夜感到肚子餓.超商？ 52 fitness 2021-11-2302:34 最新熱門文章 [綜合]KKBOXfamily六人家庭方案一年團-網路 [buytogether] [討論]手臂你們會特別拉出來訓練嗎？ [musclebeach] [心得]明守對策葉黃素 [e-shopping] [問題]求推薦3萬內錶 [watch] [問題]有人從大陸買了醃大蒜的嗎? [e-shopping] Re:[問題]超商禁止拍照到底有什麼意義 [cvs] [新聞]好市多黑五最後一天太神祕！壓軸驚喜折 [hypermall] [問題]蝦皮免運卷問題 [e-shopping] [分享]品牌官網的台灣名稱 [brand] [問題]增肌還是減脂好苦惱 [musclebeach] 自售Priusc已換大電池新輪胎電瓶 [carshop] Re:[閒聊]康是美網購出貨進度&缺件問題 [e-shopping]