「宿醉」是因為身體產生過多乙醛！解酒4招減緩不適感

網路上有許多的傳聞，像是「喝酒前喝牛奶比較不會醉」、「宿醉時喝解酒液」等等，我們都想要知道讓自己快速恢復正常狀態的方法，編輯訪問了專業的 ... Search 168間歇性斷食懶人包 旅行購物節 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 GettyImages 不知道大家有沒有一種經驗，前一天快樂的開派對、與好友不停乾杯，隔天醒來頭痛得不得了，腸胃好像也不太舒服......沒錯！這就是「宿醉」！避免宿醉最有效的方法當然就是控制自己的飲酒量，但是我們常常會遇到不得不喝酒，或是興致來了就停不下來的場合。

網路上有許多的傳聞，像是「喝酒前喝牛奶比較不會醉」、「宿醉時喝解酒液」等等，我們都想要知道讓自己快速恢復正常狀態的方法，編輯訪問了專業的劉家芸營養師，告訴我們宿醉到底是怎麼一回事？肚子絞痛、反覆拉肚子？你可能患有「腸躁症」！營養師教你用飲食習慣改善飯前一湯匙「印加果油」助減肥是真的！抗發炎、增加飽足感，效果卻輸給魚油？ 廣告-內文未完請往下捲動 「宿醉」的症狀有哪些？ ShotPrimeGettyImages 家芸營養師解釋：「宿醉症狀通常會出現的時間點是你血液裡面的酒精濃度急速下降的時候。

」這就是為什麼通常是隔天睡醒時開始頭痛，且宿醉的症狀有可以能會持續數小時甚至一整天，因人而異。

以下是宿醉常見的症狀：．嗜睡．口渴．疲倦．過度興奮．頭痛、頭暈．盜汗．焦慮．無法專注．腸胃不適（嘔吐、腹瀉、腹痛、噁心）．食慾不振．易怒．心跳加速 「宿醉」的原因1：產生過多的乙醛 KlausVedfeltGettyImages 我們喝下的酒精會被身體轉換成乙醛，如果只是少量的話可以很快速地被代謝掉，但是當我們喝下太多的酒精，乙醛在體內的時間就會變長，同時讓我們產生以上的宿醉症狀，尤其是噁心想吐。

「宿醉」的原因2：脫水、體內電解質不平衡 HenrikSorensenGettyImages 酒精會利尿，以平均值來說，喝酒時排出去的水分大概是喝進來的3-4倍左右，所以很容易讓我們的身體脫水、口渴、電解質流失，尤其是鈉離子，它會影響到血液中的水分含量，也會間接導致噁心、想吐的症狀產生。

營養師補充：「體內缺水也會導致腦部滲透壓增加、腦內水分過少的時候會刺激下視丘產生口渴的感覺。

」 「宿醉」的原因3：低血糖 Ghislain&MarieDaviddeLossyGettyImages 低血糖最主要的原因就是因為肝臟先去代謝酒精了！肝臟平常最主要的工作是儲存、供給身體所需要的糖分，但是當大量的酒精進到體內，它就會優先去做分解酒精的動作，進而導致低血糖。

「宿醉」的原因4：胃酸過多 fizkesGettyImages 喝酒後會一直覺得有東西要衝上來、想吐的話有可能是因為酒精刺激了腸胃，腸胃分泌過多胃酸，引起火燒心、腸胃不適等症狀。

如何降低「宿醉」的不適感？ martin-dmGettyImages 有許多人在宿醉的時候可能會催吐，想說把體內的酒精或其他東西排出來，家芸營養師表示這其實是不對的：「嘔吐其實不會將酒精、毒素或是熱量排出來，反而會讓衝上來的胃酸傷害到胃食道粘膜。

」營養師建議宿醉食用以下的方法來降低身體的不適感👇 解宿醉1：多喝水 StrelciucDumitruGettyImages 營養師說：「最有效的解酒液就是水！」剛剛提到會宿醉最主要的原因就是因為體內有過多的乙醛，而水可以有效的將乙醛代謝到體外，同時也可以解決其他宿醉的症狀，像是口渴、頭暈、頭痛等。

另外，如果你在喝酒或宿醉後有嘔吐的話，也要記得多喝水沖洗你的胃食道！ 解宿醉2：補充電解質 RadoslavZilinskyGettyImages 上述也有提到，脫水的時候體內的鉀離子和鈉離子會缺乏，這時候除了可以喝電解質飲料以外，也可以吃富含鉀離子的香蕉，香蕉內的糖分也能順帶改善低血糖的頭暈情形。

解宿醉3：吃B群、抗氧化保健食品 NatchaSGettyImages 很多人都知道吃B群可以提神，其實B群的主要功效是維持身體的新陳代謝，補充B群可以幫助肝臟代謝酒精，提供它充足的能量。

解宿醉4：睡覺 CatherineDelahayeGettyImages 還有什麼方法可以幫助解酒嗎？家芸營養師笑說：「如果上面的方法都沒有用的話，那還是回去睡覺好了。

」睡覺可以讓宿醉的時間快速過去，也可以養好精神。

「宿醉」喝解酒液有效嗎？ DulinGettyImages 營養師解釋道：「要先澄清目前衛福部核可的藥沒有一項的適應症是『解酒』，所以市面上大多數的解酒液（中藥成分居多）其實只能做到幫忙延緩吸收、加速代謝，讓宿醉的感覺不會延續很長的時間。

」因為酒精要被人體代謝掉真的只有一個方法，就是努力工作的肝臟！ 補充：喝酒為什麼會斷片？ NoraCarolPhotographyGettyImages 斷片是因為身體在短時間內大量攝取酒精，血液中的酒精濃度急速上升，導致短暫失憶的狀況，這時候的你或許還可以繼續跟大家聊天互動，不是第一時間就無意識，但是在酒醒後會不記得自己做過什麼事情、說了什麼話。

常常喝酒喝到斷片的話，還會提高失智、罹患阿茲海默症的風險！國民健康署署長呼籲，台灣近半人口因缺乏酒精代謝酵素「乙醛去氫酶(AcetaldehydeDehydrogenase，ALDH2)」，喝酒後容易出現臉紅、心跳加快、頭痛、頭暈、嘔吐、宿醉等症狀，又稱為「酒精不耐症」，為了降低罹癌或失智症的風險，特別需要節制飲酒。

感謝諮詢：劉家芸營養師 ⭐️樂芯生技有限公司研發營養師⭐️生技公司營養師⭐️生技公司保健食品研發⭐️生技公司產品品質保證職務⭐️診所營養師⭐️藥局營養師⭐️多家企業健康顧問⭐️媒體專欄作家⭐️營養書籍審定營養師我是吃貨營養師家芸FB我是吃貨營養師家芸IG跟著吃貨找醫師YOUTUBE頻道 Women'sHealth美力圈SAY 偶爾喝酒沒有問題，但是大家也要記得減少頻率、保護好自己的肝臟！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞「味精」到底健不健康？其實「味精」可以用這些食材取代！市售的雞湯塊、鮮味調味料又有什麼成分？＞＞營養師教你「薑黃」怎麼吃才有效？原來重點是薑黃素含量，膠囊比粉更有效 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康新知 1922第十九輪退場！「台北市疫苗接種預約系統」第1期開放預約，1/10打全種類，混打也可以 疫苗地圖「疫苗防治一網通」自動定位疫苗接種院所、施打廠牌，快速預約covid19第三劑！ 廣告-內文未完請往下捲動 會感溫變色的「口罩」！萊爾富獨賣「史努比&HelloKitty防護口罩」跨年配戴就你最可愛！ 「數位疫苗證明」3步驟教學！數位新冠病毒健康證明懶人包 失眠、睡不著怎麼辦？中醫師傳授「8個助眠穴位」按完一覺好眠到天亮！ 「頭痛」怎麼辦？中醫師教你用「穴道按摩」來緩解！頭部手部要按這裡，幫助舒緩頭痛、偏頭痛！ 「第三劑」疫苗開打！可打同廠牌或混打，基礎劑、追加劑怎麼打「第三劑」懶人包一次看 Omicron傳播力是3倍！專家告訴你Omicron可能會出現的八大症狀，跟delta差在哪？ 腸胃好身體才會健康！遠離胃痛、腹脹、便祕，中醫師曝必須重視的「10大症狀」別輕忽～ HPV疫苗是什麼？女生必看「接種HPV疫苗QA」要打幾劑、可預防子宮頸癌、男性也可以打HPV疫苗！ 健康新知 健康飲食&食譜 養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物 肌肉練得再多都有可能「身體結構失調」2招自我檢測身體穩定度 想要解決「便秘」不是多吃纖維食物就好，專業醫生：「纖維的攝取是有黃金比例」 2021必買「身體乳」推薦！歐舒丹、Aesop、SABON熱門身體品牌總整理 2021「身體保養系列」新品推薦！從沐浴乳、身體乳到去角質，享受全系列身體保養的療癒儀式感！（持續更 「金牛默默品嚐、天蠍愛躲酒」12星座酒品現形記，跟對方乾杯前先確認星座！